怎麼減肥健康又不反彈

　　天氣很快轉暖，很多朋友又要為冬天積累的脂肪發愁，怎樣才能最有效的減肥而且健康不反彈呢?下面小編告訴你如何減肥健康又不反彈，一起來了解吧!

　　如何減肥健康又不反彈?

　　1、最佳抗氧化減肥食物：

　　要想有效減肥，首先要清楚脂肪是怎麼來的。人體攝入的油脂，在血管壁和體內不會直接形成膽固醇、脂肪等，而是和一種叫自由基的東西結合而成的，也是俗稱的氧化過程。如果減少了這種自由基，膽固醇和脂肪形成的量就會相應的大大減少。在美國時代雜誌評選的十大抗自由基***氧化***食物裡，列在第一位的是西紅柿***熟的效果最佳***，第四位的是西蘭花。所以如果不想節食又想達到減肥的效果，推薦最好的一道菜，西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對體型較胖的朋友效果更加明顯，而且減肥美白抗衰老三效合一，感興趣可以堅持試試。

　　2、最佳排便排毒減肥食物：

　　有些朋友為了減肥會喝些減肥茶，為了減肥即便拉肚子也要堅持，殊不知嚴重影響了健康，破壞了體內維生素的平衡，時間久了各種莫名其妙的副作用就出來了。中醫講藥食同源，我們平時吃的食物裡就有很多有助排便清腸的粗纖維食物，比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意：這些食物晚飯吃效果最佳，而且早上起床後有便意後不要懶床，及時如廁。排毒養顏減肥，推薦晚餐：素炒白菜，涼拌黃花菜***注意別選擇看上去鮮黃的硫薰黃花菜***

　　3、怎樣才能做到堅持吃素菜?

　　對於吃素菜減肥中的朋友，經常忌不住口，體形總抵不過肉香的誘惑。其實堅持吃素有個要點，就是要打算吃素，就要堅持連續三天，前三天是最難忍的，但是一旦過了第三天的坎，之後聞到肉香也沒那麼饞了，不信就試試吧。

　　4、選擇一項簡單可堅持的運動：

　　運動是保持體形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最終很難堅持下來。可以選擇一些簡單的自己又感興趣的運動，比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。

　　5、切記飯後久坐：

　　飯後百步走活到九十九，這是中國的俗語。飯後走動對於減肥保持體形也是非常重要。飯後久坐會使腹部脂肪增加明顯，而且不利於保持靈活的思維，人會感覺比較慵懶，時間久了記憶力也跟隨下降，所以對於上班的朋友少訂餐，堅持飯後散步，有助遠離小腹婆。也可以在家養只狗，晚飯後遛遛狗，有趣又容易堅持。

　　減肥專家支招

　　1、減肥反彈傷害大

　　有的朋友覺得體重反彈無所謂，甚至認為“可胖可瘦”是一種厲害的能力，但長期的體重來回反彈對身體有很大危害。我們的面板，主要是由彈力纖維和膠原纖維支撐，所以才顯得富有彈性，而反覆的體重和體型變化、會使得面板處在一個“緊繃--鬆弛--緊繃”的惡性迴圈，面板也在這周而復始的過程中失去彈性。所以經常反彈的朋友，面板更容易鬆弛、衰老、充滿皺紋。

　　2、快速減肥不可取

　　雖然市面上很多減肥機構和產品都號稱可以“快速減肥”、“三天減十斤”，甚至更為誇張，但是營養師一般會建議，每週減0.5~1kg最為理想。當你快速減肥時，身體內丟掉的水分和蛋白質居多，並沒有起到“減肥=減脂肪”的作用，在這快速減肥由於身體適應性被打破，人體由於節約基因的作用，對能量的吸收率更高，之後更容易反彈。

　　3、如何才能不反彈?

　　***1***減肥不飢餓：飢餓是減肥最大的敵人，當人飢餓的時候，人體會優先選擇高能量的食物來對抗現狀，所以飢餓減肥法雖然短時間內可以有明顯減肥效果，但一個人不可能一輩子都飢餓減肥，一旦無法堅持放縱口舌之慾望，必然反彈。

　　***2***養成生活習慣：不要想著減肥是“短平快”的過程，要想著他是你一生的追求，建立科學營養的生活習慣，並且堅持為生活方式，這樣不會反彈。

　　***3***堅持鍛鍊：不要僅僅在想要減肥的時候鍛鍊，因為鍛鍊不僅僅可以消耗能量，也能讓你在之後的一段時間內基礎代謝提高不少。

　　***4***健康減肥的生活習慣包括，***1***少量多餐，一定吃早茶***2***細嚼慢嚥***3***專心進食***4***保持七分飽***5***多喝水***6***控制食慾，少吃零食***7***減少外出就餐的頻率，等等。