亞健康對日常健康影響的論文
當今社會生活節奏日益加快,競爭日趨激烈,因壓力使許多人呈亞健康狀態，這裡一種不健康的狀態，對日常生活會產生不良音響，下面是小編為你精心整理的，希望對你有幫助!
篇1
【摘要】 發現人體除了健康和疾病狀態之外,還存在著一種既非疾病、也非健康,又可雙向轉化的中間狀態.稱為亞健康狀態. 亞健康狀態的發現被後來的許多學者的研究所證實。亞健康狀態又稱次健康狀態、第三狀態、灰色狀態。這是一種現代文明病, 儀器檢查無陽性及器質性病變, 但又存在頻繁出現的不健康的生理狀態。亞健康概念的提出, 是現代健康的新思維、新理念。現代醫學認為, 導致亞健康狀態的主要原因是生活節奏加快, 長期處於緊張狀態, 心理承受能力不斷加重, 飲食不規則, 結構不合理, 過度疲勞, 睡眠不足, 人體自然衰老等。大學生逐漸發展成了一個龐大的社會團體，隨之而來的則是關於大學生的各種問題，大學生活是豐富多彩的，但是這些豐富多彩的背後，總是伴隨著各種不利健康的因素。以慢性疲勞為主要症狀的亞健康問題是21世紀威脅人類健康的重大問題，發生率呈逐年增加的趨勢
【關鍵字】亞健康 大學生活 干預措施 亞健康狀態 預防預警
WHO的一項全球性調查表明,真正健康的人僅佔5%,患有疾病的人佔20%,而75%的人處於亞健康狀態.上海中醫藥大學一項近萬人的調查證實,人群中只有10%～15%的人處於心身完全健康狀態,50%～70%的人處於亞健康狀態. 亞健康狀態, 中醫面臨的新挑戰隨著疾病譜和醫學模式的轉變, 21世紀的疾病重點將不是傳染病和營養不良, 而是由心理、社會、生物行為等因素引起的身心疾病。這類疾病包括常見高發的高血壓病、冠心病、腦血管病、癌症、糖尿病等。然而在這些身心疾病發病之前, 就已處於亞健康狀態。
有報道說, 當今世界上約有50%～ 70% 的人處於亞健康狀態。目前, 25 歲～ 35 歲的“亞健康人群”比例上升速度驚人。與之相比, 醫學界對亞健康的重視和研究滯後了, 中醫尤其嚴重。經過“高考”這個關卡後，順利的進入了大學的相對優秀的學生，在大學裡沒人督促，諸多方面找不到之前的優越感和充實感。許許多多的大學生開始頹廢，理想與現實的強烈反差令他們猝不及防，他們在亞健康時代尋尋覓覓，卻找不到想要的東西。當代社會，隨著教育制度的改善，教育公平的推進以及社會的經濟、文化不斷髮展，已經有有越來越多的人上大學，因此大學生逐漸發展成了一個龐大的社會團體，隨之而來的則是關於大學生的各種問題，大學生活是豐富多彩的，但是這些豐富多彩的背後，總是伴隨著各種不利健康的因素。
以上海為例，一項調查顯示，上海大學生亞健康發生率為14.29%。理科類學生的亞健康發生率為12.16%，文科為16.25%;男生亞健康發生率為13.26%，女生則為16.07%，由此可見大學生的亞健康比例並不小，因此不容忽視。而湖北作為教育大省，學生的身體、心理狀態是值得引起注意的大事。
80年代中期，前蘇聯布赫曼教授通過研究發現，除了健康狀態和疾病狀態之外，人體還存在著一種非健康非患病的中間狀態，稱為亞健康狀態。這一發現被後來的許多學者的研究所證實。亞健康有代表性的特徵是持續的或難以恢復的疲勞，常感到體力不支，容易睏倦疲乏;睡眠障礙是亞健康狀態的另一常見症狀，可表現為各種形式的失眠，如入睡難、多夢、易驚醒。除了疲勞以外，還有各種慢性疼痛、免疫力下降、易反覆感染等;種種的軀體不適及心態失衡，嚴重影響著人們的生活質量，妨礙生活、學習、工作和事業，它可以長期的、潛隱的損害健康，最終走向疾病，也可因某種因素促發重症，甚至發生猝死。據統計，近幾年來日本每年發生醫學論文“過勞死”超過萬例，我國青壯年人群猝死也明顯增多。據世界衛生組織統計處於亞健康疾病狀態的人口呈上升趨勢。
那麼大學生作為時代的新生力量，其亞健康的根源是什麼呢?經相關醫學專家的調查研究，發現有以下幾個方面的影響因素。
一、不良生活方式和行為習慣的影響
***一***、睡眠較晚、無規律
如今大多數大學校園都提供校園網，也有寬頻網，因此喜歡網遊的學生，尤其是男生，常常會熬夜玩遊戲，導致精神亢奮，無法入眠，因此睡眠嚴重不足。部分女生也會由於迷戀電視節目或者電視劇而熬到很晚。熬夜易傷肝，這一習慣會導致肝火過旺，也就是上火。
曾有人對一個地區的大學生做了調查，發現有57%的經常熬夜。其中，大四學生中有熬夜的習慣更高，達71%的。社會競爭日益激烈，現在的大學生面臨著越來越大的就業壓力，在面臨繁重的學習任務之餘還要準備考各樣證書或找工作，是熬夜最大推動力。
像有些特殊專業，很多時候同學們需要熬夜完成一個個大作業，而且很多時候坐在電腦前面就是一整天，很少出門做運動，大多數的時候大家都在網路上找尋有關設計方面的資料。有些學生做事喜歡拖拉，到最後由於時間緊、任務重的馬，就會馬不停蹄的趕製作業，以至於忘記時間，這也造成了他們經常熬夜的毛病。
***二***、飲食不科學
不良飲食行為、營養不均衡、偏食所致某些營養成分缺乏;營養過剩、高脂肪、高熱量、高鈉鹽攝入，纖維素攝入減少;大多數高血脂和肥胖是由於攝入和消耗的不平衡以及缺少體力活動引起。多數大學生對於自己的飲食並不是很留意，忙碌時常常以泡麵為食，或是食用其他低蛋白高熱量的食物，乃至是零食，一些女生採用不科學的減肥方法，經常不吃正餐，因此導致身體營養供應不足，免疫力也隨之下降。如今絕大多數大學生是第一次遠離父母獨立生活，往往不清楚怎樣吃好三餐，而且很多同學本身就存在著一些不太好的飲食習慣。長此以往將會對身體造成一定的危害，影響自身發展。多數大學生日常飲食沒有規律，一日三餐的食量和時間經常不固定。
大學生中很多人不重視吃早飯。他們往往會因為頭天晚上熬夜第二天早晨起床很晚，就放棄吃早餐而直接吃午飯。由於熬夜過多，起床時間就會相對推遲，導致沒有時間吃早飯，而選擇吃夜宵的人數更多。以我們學校為例，除了大一學生要求上早晚自習，同學們必須早起外，其他年級的學生都有大量同學早中餐一起吃的情況。
***三***、上網時間過長
大部分大學生都有上網的習慣，有些甚至在網上做兼職，因此，課餘大部分時間是消耗在網上，但是上網時間過長也是健康的一大威脅，電腦的輻射會損傷面板，降低視力，長時間對著電腦螢幕甚至會引起精神緊張，大腦混沌。
另外，大部分學生沉迷遊戲，這主要是針對男生，魔獸世界、英雄聯盟等聯機遊戲已經風靡大學校園，大學生玩家們經常可以在宿舍花上一個晚上或是下午攻克遊戲，對生活中其他事物的興趣已經逐漸消退，精神也萎靡不振，常常對事物提不起興趣，沉迷遊戲總是與不健康的生活習慣密切相關。
***四***、缺少鍛鍊
雖然學校有體育課，但是一週也僅有一兩節，而且僅僅是針對部分年級的大學生二開設。而在其他的課餘時間裡，很多學生會選擇宅在宿舍，出門逛街或是去圖書館自習，很少會自發的參加體育鍛煉。
青春如金，青春寶貴。人生正值好年華，精力旺盛，這會給不少青年大學生們一個錯覺：即“病不倒，垮不了，現在學習最重要，不練身體也無妨。”況且，有太多東西要學，有太多工作要做，而依仗青春活力，年輕人往往過多地消耗體力，忽略了體育鍛煉。抽樣調查結果顯示，主動參與體育鍛煉的學生人數僅為18%。影響大學生體育鍛煉的因素很多，學習忙、沒時間是大學生的首選因素。排在其後的影響因素有沒有鍛鍊意識，沒有鍛鍊設施和場地，不喜歡體育運動，鍛鍊對健康作用不大，沒有夥伴等。
由於當前就業壓力很大，使得大多學生更多關注自己的學習，考慮畢業以後的去向，因此他們把更多的時間用於上網者去圖書館、教室，有少部分忙於學生兼職工作等，使得他們沒有太多時間去鍛鍊，更不用說形成體育鍛煉的習慣。
二、社會心理因素的影響
現代社會壓力無處不在，緊張已成為現代人的共同特徵。人們的激烈競爭、努力拼搏促進了社會的進步，但作為個體心理上的緊張、衝突、焦慮、抑鬱等消極情緒也必然增加，個體面對外環境中的挑戰和威脅所產生的這些心理和生理反應就是應激，應激反應也必然影響到人類健康。有些專業的學業比較繁重，加之學生工作、升學、就業等等所帶來的壓力，一些大學生終日處在焦慮的狀態，精神緊張，感到總是有做不完的事，心理壓力大可見一斑。
近年來由於生活節奏的加快、學業負擔的增加和就業壓力的增大導致大學生因心理疾病不能繼續學習的人數正在逐年增多。研究表明大學生群體由於心智發展、年齡結構等原因成為心理疾病易發群體。作為社會新知識、新觀念的集約地和發散地在日趨激烈的社會競爭中大學生面臨學習壓力、就業壓力、人際關係壓力和經濟壓力心理健康問題更為突出。心理亞健康狀態已成為大學生中一種常見的狀態約佔在校大學生的22-35。在大學生心理諮詢的求詢者中逾70處於“心理亞健康”狀態。
大學生亞健康心理狀態原因分析研究表明造成大學生的亞健康心理狀態的原因是多方面的。從年級分佈來看大四學生心理亞健康狀態比例顯著高於低年級學生。大四學生要面臨畢業、工作等問題可能是導致四年級大學生心理亞健康人數比例高的一個原因。從專業分佈來看，哲學、文學、藝術類大學生心理亞健康人數比例高於其他專業學生，可能與他們在平時的學習中需要投入很多感情導致情緒不穩定。從入學前身份來看，已工作過和入學前是待業人員的大學生處於心理亞健康狀態的人數比例要明顯高於入學前也是學生的大學生，已工作過和入學前是待業人員的大學生可能因為有較多的社會經歷而很難適應學校的生活方式。
從家庭居住地來看，家庭居住地為城市的大學生心理亞健康人數比例最高，其次為家庭居住地為城鎮的大學生，最低的是家庭居住地為農村的大學生。伴隨著國家高等教育收費以及擴招直接帶來了高校家庭經濟困難學生的數量大規模增加。家庭經濟困難大學生與其他學生相比存在著一些負面的心理特徵。有的過分自卑，缺乏自信心和競爭意識，有的過分“自尊”而不願意接受別人的關心和幫助，有的性格孤僻缺乏與人交往的信心和能力，有的過分敏感、多疑容易對周圍的人和事產生敵對情緒另外針對學費、生活費、學業就業等現實問題家庭經濟困難學生還長期普遍存在著焦慮情緒。
三、環境因素的影響
生物圈中的生命物質相互依存，共同構成生物與環境的綜合體系，由於資源的過度開採、植被的破壞、氣候改變，破壞了生態平衡。電磁汙染;化學物質和放射性物質的危害，導致遺傳物質DNA的突變，免疫功能紊亂，使腫瘤的發生率增高，還造成過敏性疾病、神經系統損傷、呼吸道疾病增多、出生缺陷和生育問題。
另外家庭環境的差異對學生心理健康的影響。首先是獨生子女比例增加。獨生子女大學生大多出生在20世紀80年代以後現在在校大學生均以90後為主且獨生子女所佔比例已處於高峰。由於家庭的溺愛，大學以前的生活大部分都養成依賴性強、動手能力差的特點。具體表現在：第一、智力水平較高但是實際操作能力低，缺乏創造性思維;第二、獨立意識強但是獨立能力差存在較強的依賴心;第三、自信心、自尊心強自我悅納程度高但是悅納他人程度低往往不能正確評價他人;第四、親和需要強烈渴望友誼渴望和同輩群體交往但是在實際的人際交往中卻又顯示出不善交往不善合作的缺點第五爭強好勝但是經不起挫折缺乏戰勝困難的能力。另外還有一些原因：如高神經質、內向的個性特徵，自尊水平低、自我控制感弱，沒有明確的信仰、缺乏生活意義感，自覺性魅力不足、性知識缺乏，缺乏體育鍛煉，學習壓力大、就業壓力大等。
因此當代大學生由於其生活背景的差異所帶來的負面心理特徵，是導致他們心理亞健康狀態的直接原因。
那麼，針對大學生出現的高比例亞健康狀態，怎樣去克服呢?
一、完善亞健康的預防預警對策
相關部門應針對亞健康狀態的起因，積極採取預防對應策略，加強疾病的預測預警預報，建立和完善亞健康監測網路和疾病控制預警系統，及時瞭解和掌握亞健康人群的動態資訊。通過亞健康狀態監測網路系統資訊和自測專案分析，隨時瞭解機體健康的動態變化，當機體出現亞健康狀態，及時採取綜合干預措施，並進行有效的監控管理。
具體措施有以下幾個方面：傳播健康知識、進行定期體檢、開展健康諮詢、 開展群體調查、建立健康檔案、實施自我監測、採取干預措施 。其中，對亞健康狀態的干預需要從社會環境、人類文明以及生活習慣等綜合因素入手：***1***社會干預：採取有效的健康教育，普及衛生知識等;***2***行為干預：崇尚文明衛生，克服不良習慣等;***3***心理干預：積極調整心態，強化身心健康等;***4***環境干預：改造自然環境，美化陶冶生活等。通過以上綜合干預，從根本上提高生命質量，解除亞健康狀態對廣大職工健康的威脅，提高其健康素質，遏制亞健康的發生。
二、利用校園文化
良好的校園文化環境對大學生亞健康心理的引導和調節具有舉足輕重的作用。 一種好的校園文化具有陶冶功能能夠給師生創造一個良好的校園物質環境、制度環境與精神環境來感染情緒、陶冶情操、淨化心靈從而培養積極的生活態度、高尚的道德品質和行為習慣。能夠通過所建立起的自身系統的價值和規範標準對大學生的行為心理健康進行的導向。因此對大學生心理亞健康狀態的影響因素進行研究能很好的為心理干預提出指導意見提高心理干預的效果幫助大學生從“心理亞健康”回覆到“心理健康”的狀態。
校園文化對心理亞健康狀態的大學生的影響是通過潛移默化的方式存在的。使學生將這種好的集體心理環境非強制地、非邏輯地轉移到自己的心理系統中，經過同化而內化成為學生自己的心理特徵。經進一步研究發現生活意義感與心理亞健康狀態有著密切的關係。而且自我控制感強、自尊水平高、有愛的伴侶、自覺性魅力大、對所學專業滿意、就業前景、是否受到他人關心、生活質量高低、母親文化程度如何、父母的期望與子女的能力和志向是否一致、家庭社會地位高低均對大學生活意義感的形成有重要聯絡。校園文化從功能上可以分為陶冶功能、導向功能、塑造功能等三種功能。另外，學校應加強加強健康教育。
三、大學生自身採取的措施
在多大數情況下, 亞健康狀態表現為非特異性疾病前狀態, 從輕度心身失調狀態到淺臨床狀態是一個長期的、動態的、連續的過程。採用推拿脊背的方法治療亞健康狀態，對身體的陰陽失調及時調整，使機體經常處在“陰平陽祕，精神乃治”的健康狀態;均衡營養，多食用蘆薈類飲料、水果等，並要按時按點進食;勞逸結合，張弛有度，保證睡眠。每天攝入維生素B1、維生素B2和維生素A、D各一粒。為了防止維生素過量，週三、週六停服，這樣每週服5天，以滿足人體健康對維生素的需要。吸氧。最宜旅遊。保持良好心情。
總結：大學是亞健康的高發間段，由於大學生缺乏體育鍛煉，而且在學習，完成作業時習慣性的過度疲勞，造成精力、體力透支，另外，對於專業知識的要求，是很多大學生很少有時間參加體育鍛煉，大部分時間是在學習、查資料。針對長期宅在宿舍的同學，長時間的電腦操作還容易引起其他病症。而且大多數同學比較挑食，造成維生素攝入不足，在學習期間心情壓抑，壓力很大，這種狀況長期存在。所以，大學生群體要特別注意生活習慣，儘量有多的鍛鍊，保持良好的生活習慣，避免出現亞健康。最重要的是應注意生活起居, 保持良好的心境狀態, 則可以防病保健。要重視人體自身調控, 激發潛能, 增強自身的免疫功能, 達到心理健康、祛病修身、保健康復、延年益壽的目的。
篇2
摘 要: 大學生逐漸發展成了一個龐大的社會團體，隨之而來的則是關於大學生的各種問
題，大學生活是豐富多彩的，但是這些豐富多彩的背後，總是伴隨著各種不利健康的因素。以慢性疲勞為主要症狀的亞健康問題是21世紀威脅人類健康的重大問題，發生率呈逐年增加的趨勢。
關鍵詞：亞健康 大學生活
正文：
在經過“高考”這個關卡後，我順利的進入了大學生的行列。大學生活不像兒時想象的那樣，大學給了我夢想，也讓我變得更加現實。
我的大學生活和許許多多頹廢的大學生一樣，理想與現實的強烈反差令我猝不及防，我在亞健康時代尋尋覓覓，卻找不到我想要的東西。
當代社會，隨著教育制度的改善，教育公平的推進以及社會的經濟、文化不斷髮展，已經有有越來越多的人上大學，因此大學生逐漸發展成了一個龐大的社會團體，隨之而來的則是關於大學生的各種問題，大學生活是豐富多彩的，但是這些豐富多彩的背後，總是伴隨著各種不利健康的因素。
以上海為例，一項調查顯示，上海大學生亞健康發生率為14.29%%。理科類學生的亞健康發生率為12.16%%，文科為16.25;男生亞健康發生率為13.26%%，女生則為16.07%%，由此可見大學生的亞健康比例並不小，因此不容忽視。
80年代中期，前蘇聯布赫曼教授通過研究發現，除了健康狀態和疾病狀態之外，人體還存在著一種非健康非患病的中間狀態，稱為亞健康狀態。這一發現被後來的許多學者的研究所證實。
亞健康是指介於健康與疾病之間的邊緣狀態，亞健康又叫慢性疲勞綜合徵或第三狀態。有1/3以上的人群處在健康與亞健康之間的過渡狀態。亞健康的特徵是患者體虛睏乏、易疲勞、失眠、休息質量不高、注意力不易集中，適應能力減退、精神狀態欠佳、甚至不能正常生活和工作……但在醫院經過全面系統檢查、化驗或者影像檢查時，往往還找不到肯定的亞健康病因所在。亞健康的原因，一般都是由於工作壓力大，生活沒有規律，精神也長期處於緊張狀態。據世界衛生組織統計處於亞健康疾病狀態的人口呈上升趨勢。 那麼大學生亞健康的根源是什麼呢?
主要有以下七點：
1. 睡眠較晚
如今大多數大學校園都提供校園網，也有寬頻網，因此喜歡網遊的學生，尤其是男生，常常會熬夜玩遊戲，導致精神亢奮，無法入眠，因此睡眠嚴重不足。熬夜易傷肝，這一習慣會導致肝火過旺，也就是上火。
熬夜:
有57%的被調查者熬夜。其中，大四學生中有熬夜的習慣更高，達71%的。社會競爭日益激烈，現在的大學生面臨著越來越大的就業壓力，在面臨繁重的學習任務之餘還要準備考各樣證書或找工作，是熬夜最大推動力。
像我們工業設計專業，由於專業的特殊性，很多時候我們需要熬夜完成一個個大作業，而且我們很多時候坐在電腦前面就是一整天，很少出門做運動，大多數的時候大家都在網路上找尋有關設計方面的資料。有的時候靈感閃過，我們就會抓住它的尾巴，忘記時間，這也造成了我們經常熬夜的毛病。
2. 飲食不科學
多數大學生對於自己的飲食並不是很留意，忙碌時常常以泡麵為食，或是食用其他低蛋白高熱量的食物，乃至是零食，一些女生採用不科學的減肥方法，經常不吃正餐，因此導致身體營養供應不足，免疫力也隨之下降。
不規律的飲食習慣
如今絕大多數大學生是第一次遠離父母獨立生活，往往不清楚怎樣吃好三餐，而且很多同學本身就存在著一些不太好的飲食習慣。長此以往將會對身體造成一定的危害，影響自身發展。多數大學生日常飲食沒有規律，一日三餐的食量和時間經常不固定。
大學生中很多人不重視吃早飯。他們往往會因為頭天晚上熬夜第二天早晨起床很晚，就放棄吃早餐而直接吃午飯。這也是我們專業的通病。
3.心理壓力大
有些專業的學業比較繁重，加之學生工作、升學、就業等等所帶來的壓力， 一些大學生終日處在焦慮的狀態，精神緊張，感到總是有做不完的事，心理壓力大可見一斑。
4.上網時間過長
大部分大學生都有上網的習慣，有些甚至在網上做兼職，因此，課餘大部分時間是消耗在網上，但是上網時間過長也是健康的一大威脅，電腦的輻射會損傷面板，降低視力，長時間對著電腦螢幕甚至會引起精神緊張，大腦混沌。
5.沉迷遊戲
這主要是針對男生，魔獸世界、dota、cs等聯機遊戲已經風靡大學校園，大學生玩家們經常可以在宿舍花上一個晚上或是下午攻克遊戲，對生活中其他事物的興趣已經逐漸消退，精神也萎靡不振，常常對事物提不起興趣，沉迷遊戲總是與不健康的生活習慣密切相關。
6. 缺少鍛鍊
雖然學校有體育課，但是一週也僅有一兩節，而在其他的課餘時間裡，很多學生會選擇宅在宿舍，出門逛街或是去圖書館自習，很少會自發的參加體育鍛煉。
青春如金，青春寶貴。人生正值好年華，精力旺盛，這會給不少青年大學生們一個錯覺：即“病不倒，垮不了，現在學習最重要，不練身體也無妨。”況且，有太多東西要學，有太多工作要做，而依仗青春活力，年輕人往往過多地消耗體力，忽略了體育鍛煉。抽樣調查結果顯示，主動參與體育鍛煉的學生人數僅為18%。影響大學生體育鍛煉的因素很多，學習忙、沒時間是大學生的首選因素。排在其後的影響因素有沒有鍛鍊意識，沒有鍛鍊設施和場地，不喜歡體育運動，鍛鍊對健康作用不大，沒有夥伴等。
由於當前就業壓力很大，使得大多學生更多關注自己的學習，考慮畢業以後的去向，因此他們把更多的時間用於上網或者去圖書館、教室等，使得他們沒有太多時間去鍛鍊，更不用說形成體育鍛煉的習慣。
以上這些導致大學生亞健康的罪魁禍首其實只要稍作調整，不論是生理上或是心理上，都可以有所緩解。大學的日子固然精彩，但要充分享受這份精彩，就要使自己擁有足夠的健康資本，只有告別亞健康，告別誘發疾病的潛在隱患，才可以充滿健康活力地在大學中開闢一片新天地。
亞健康的幾種表現：
***1*** 功能性改變，而不是器質性病變。
***2*** 體徵改變，但現有醫學技術不能發現病理改變。 生命質量差，長期處於低健康水平。 慢性疾病伴隨的病變部位之外的不健康體徵。
亞健康是否發展為嚴重器質性病變具有不確定性。但是，亞健康本身就是需要解決的問題。
身體成長亞健康：針對的是學生。學生在校期間，家長認為需要補充很多營養，有助於學生的學習，這樣就造成了營養過剩，而很多學生有偏食情況，這樣又有了營養失衡。這兩種情況同時存在，但是較弱。
心理素質亞健康：對於學生來說，來自家庭、學校的壓力，引發了青少年的逆反心理、反覆心理、自卑心理、厭學心理等，抗挫折能力較差。這樣又有了很多青少年時期出現的自殺等情況的頻發。
情感亞健康：在學生本身應關心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷漠，使自己的“心理領空”越來越狹小。這樣又造成了很多社會現象。
思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅定，容易接受外界刺激並改變自我。 行為亞健康：表現為行為上的程式化，時間長了容易產生行為上的偏激。 目前亞健康患者的療法有：
一、採用推拿脊背的方法治療亞健康狀態，對身體的陰陽失調及時調整，使機體經常處在“陰
平陽祕，精神乃治”的健康狀態。
二、均衡營養。多食用蘆薈類飲料
三、勞逸結合，張弛有度，保證睡眠。
四、每天攝入維生素B1、維生素B2和維生素A、D各一粒。為了防止維生素過量，週三、週六停服，這樣每週服5天，以滿足人體健康對維生素的需要。
五、吸氧。
六、最宜旅遊。
七、保持良好心情。
總結：大學生也是亞健康的高發間段，由於大學生缺乏體育鍛煉，而且我們在學習，完成作業時習慣性的過度疲勞，造成精力、體力透支，這點我們專業在期末時變現特別突出，而且我們專業對電腦技術的要求，很少有時間參加體育鍛煉，大部分時間是在繪圖、製圖，長時間的電腦操作還容易引起其他病症，而且大多數同學比較挑食，造成維生素攝入不足，在學習期間心情壓抑，壓力很大，這種狀況長期存在。我們要特別注意我們的生活習慣，儘量多的鍛鍊，保持良好的生活習慣，避免出現亞健康。通過學習這門課收穫很大，我會改掉那些不良習慣，爭取不加入亞健康的行列。
篇3
摘要：隨著時代的改變，亞健康得到了越來越多的關注，而西醫對於亞健康並沒有什麼特別針對性的治療方法，中醫則在這一方面具有得天獨厚的優勢。中醫歷來主張整體觀念，對亞健康狀態的認識早在幾千年以前就已形成，主張治未病。在辨證分析方面以及具體的干預方法方面也有獨到之處。
關鍵詞：亞健康 中醫干預 藥物治療 非藥物治療
20世紀70年代末，醫學界依據疾病譜的改變，將過去單純的生物醫學模式，發展為生物-心理-社會醫學模式。20世紀80年代中期，西方學者在生物-心理-社會醫學模式觀點基礎上提出了健康和疾病之間存在著“第三狀態”。而此種狀態即為“亞健康”。亞健康是指人的機體介於健康與疾病之間的一種生理功能降低的狀態，而目前，亞健康作為一個新病種，西醫尚缺乏特殊的治療手段，但是中醫的整體觀、辨證觀等基礎的理論在指導治療亞健康方面有其得天獨厚的優勢。
一、中醫體系中的亞健康
相對於西醫“亞健康狀態就是不健康但又沒有疾病的狀態，是介於健康與疾病之間的一種中間狀態，是一種中間狀態，是一種動態過程，又是一個獨立的階段。” 的定義，傳統中醫並沒有明確提出亞健康之名，但是中醫理論體系中卻包含了大量的有關論述。《黃帝內經》中提出了“未病”之說，“未病”不是無病，也不是顯而易見的疾病，是機體出現了陰陽、氣血、髒俯等不平衡的狀態。中醫強調心身一體，強調辨證論治，注重人體的功能狀態和治“未病”。而目前國內對亞健康的中醫辨證分型，研究者眾多，分型不一，但總體集中在心脾兩虛、心腎不交、肝腎陰虛、肝鬱氣滯、痰溼內生、脾腎陽虛這六型中。如趙英明等以辨證與心理疏導結合，治療110例亞健康患者，其中脾虛溼困型22例，肝鬱脾虛型31例，心脾兩虛型23例，肝腎陰虧型34例。同時馬雲枝等又將亞健康分為5型，分別為肝鬱氣滯型、痰溼內生型、心脾兩虛型、肝腎陰虛型、脾腎陽虛型。
中醫認為亞健康的產生，主要是因為在氣候、飲食、起居、勞逸和情緒等方面違背了正常的規律。《素問·上古天真論篇》中有：“以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以好散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。”故在中醫的體系中，亞健康狀態的成因分為以下5種類型：其一為六氣不順，一般而言，人體順應四時即可安然無恙，若六氣不順，寒溫不適，燥溼不調，再加不知調攝，則有礙臟腑功能，適應能力下降;其二為飲食失宜，飲食，是攝取營養、維持人體生命活動不可缺少的物質，人的生命活動與飲食結構密不可分，但飲食失宜或不節或偏嗜，則髒氣偏頗，日久可致諸髒之虛;其三為勞逸失度，必要的勞動和休息可以消除疲勞，恢復體力和腦力。而勞力過度則傷氣，久之則氣少力衰;勞神過度則傷脾，日久耗傷氣血，過度安逸則氣血流通不暢，久之氣虛推動無力，變生諸病;其四為情志失調，人體的情志活動是人體對外界客觀事物的不同反映，情志活動以五臟精氣血為物質基礎，適時適度的情志表露是人體調節臟腑功能的重要形式，但若失時或失度，如過激或過久，即可對臟腑、氣血產生不良影響，致情志所傷的病證;最後一種型別則為先天稟賦問題，中醫體質學認為，體質強弱及心理素質等機體反應性與亞健康的發生有明顯關係，勇者髒氣充盛，能夠迅速調節，怯者髒氣脆弱，易偏易滯。七情是否發病，首先取決於機體的耐受性，即體質狀態。體質陰陽的不同，直接影響人的氣質、性格，影響人體的七情和接受刺激時的反應方式，從而關係著情志疾病的發生、發展、轉歸及預後等。
二、亞健康的中醫干預
2.1藥物治療
亞健康是一種低質健康狀態，西醫無法對其作出疾病診斷，無亦無法對症對病治療;而中醫重視整體觀念，綜合患者的症狀、舌脈象等辨證而達到論治的目的。中藥是中醫調節機體氣血陰陽平衡的一種重要手段。很多學者通過辨證論治對亞健康進行調節達到了很好的療效。嵇冰等認為：亞健康狀態屬於中醫學“虛勞”、“不寐”等範疇，故選用歸脾湯對46名亞健康狀態的患者進行干預，1個月為1個療程，結果顯示46例中，治癒15例，顯效18例，有效10例，無效1例，2例中途自行中斷治療，總有效率97.7%。王曉紅等通過MDI健康評估量表篩選出426例亞健康老年人，以疲勞及睡眠質量作為主症對其亞健康進行評估，治療為桂枝四逆散水煎服，1日1劑，10天為1個療程。經過與口服谷維素組對照後顯示桂枝四逆散治療後患者睡眠質量及疲勞較治療前明顯好轉。中醫認為機體是一個整體，機體內部、機體與外環境都是一個相互聯絡、維繫動態平衡的整體。當感覺不適時，既是身體氣血、陰陽出現偏盛偏衰，只是盛衰未達到病的程度，故為亞健康。中醫的另一個特點是辨證論治，亞健康的不適症狀多樣，不同生活環境、不同體質、不同的工作領域出現的症狀都不一樣，而且中醫在診治過程中對於舌脈的認識不同，診治方法也可能不同。只要在診治過程中嚴格按照中醫的整體觀念及辨證論治，合理應用中藥的性味歸經，無論是經方驗方還是自擬方都可以對亞健康狀態進行良好的干預。
2.2非藥物治療
①鍼灸
經絡執行全身氣血經絡，溝通臟腑形體官竅，能夠感應並傳導外界刺激對機體產生調節作用，穴位作為經絡上具有特殊作用的點，具有雙向調節作用，許多研究者通過刺激穴位對亞健康狀態進行干預，亦可取得很好的療效。鍼灸治療疾病在中國歷史悠久，通過鍼灸對相應穴位進行刺激，使其“得氣”，並行氣對氣血陰陽不平衡的狀態進行良性調節，而使機體向陰平陽祕方向轉化，達到健康的標準。人類生命的1/3是在睡眠中度過。人若不睡眠則將導致一系列精神和軀體症狀，所以睡眠障礙是亞健康狀態的常見徵候，它是亞健康狀態研究的重要內容之一陳秀華等在臨床上使用薄氏腹針治療以睡眠障礙為主的亞健康狀態96例，腹針療法處方為：引氣歸元***中脘、下脘、氣海、關元***，同時根據中醫分型配上相應作用的穴位，結果顯示經過治療的患者睡眠質量明顯改善。呂雅琴等觀察電針加經絡氧療法治療亞健康狀態的療效及不良反應，對60例亞健康狀態者採用電針加經絡氧療法治療4周，結果顯示60例亞健康狀態者經電針加經絡氧療法治療後原有的不適症狀明顯好轉，且未見任何不良反應。在使用體針進行亞健康治療時，也有許多學者研究耳穴。耳廓是一個倒置胎兒，人體的五臟六腑、四肢百骸在耳廓上均有相應的穴位與區域，通過刺激這些穴位可以調整陰陽，益氣和血，改善臟腑功能，從而消除亞健康，消除患者的不適狀態，從而提高生活質量及工作效力。李心沁等認為耳穴貼壓療法在亞健康的治療與保健方面有其獨到之處，應用耳穴治療亞健康，依據是中醫學的經絡學說，通過耳穴刺激經絡、腧穴，從而調節臟腑功能，使機體氣血通達、陰平陽祕，從而達到防病治病的目的，促進機體恢復健康。目前耳穴治療方法包括耳穴貼壓療法、電針法、埋針法、注射法等，其中耳穴貼壓療法應用最為廣泛。劉衛紅等運用耳穴療法在臨床上治療以睡眠障礙為主的亞健康患者取得了良好的效果，患者睡眠質量明顯提高。操作方法：常規消毒後，用鑷子將帶有王不留行籽或白芥子的耳貼貼於選用的穴位上，按壓牢固。左右耳交替，每側保留3天，每週2次。以自己能承受的疼痛程度，將拇指、食指置於耳穴兩面按壓捻轉，每天3~5次，每次1~3min。耳穴適應範圍較廣，不管是生理方面還是心理方面，當機體處於“亞健康態”時，即可實施操作，臨床證明均取得了較好的療效。
②推拿
推拿作為中醫外治法其中一種簡單、有效並極易為人接受的方法，它在中醫基礎理論指導下，根據整體觀念和辨證施治的原則，通過手法作用於體表的一定穴位或部位，改變和調節機體的病理和生理狀況，激發人體經絡系統，達到祛邪扶正、平衡陰陽、調節臟腑氣血的目的，從而使機體正常活動得以恢復和維持，將機體各臟腑組織器官的功能調節到或接近於最佳狀態。李江山等通過對甲襞微迴圈的觀察發現微迴圈障礙可能是亞健康狀態的生理病理基礎，以甲襞微迴圈及心理測試作為檢測指標觀察全經推拿對30例亞健康狀態患者的影響。結果發現治療前後甲襞微迴圈血液流速明顯變快;治療前後微迴圈清晰度和粗細有所改善，SCL-90自評量表評分亦較治療前好轉;睡眠障礙是亞健康的主要症狀，賀琨等學者研究推拿治療失眠的患者取得不錯的臨床效果。
2.3其他方法
①藥浴
藥浴療法歷史悠久，現存最早的文學鉅著《內經》中就有“摩之浴之”，“行水潰之”等藥浴療法的記載。在中醫的五臟系統中，肺主皮毛，汗孔稱之為“氣門”、“玄府”，由於肺的宣散和肅降的作用，面板也進行著體外的交換。故唐容川在《醫經精義》中指出，皮毛亦有“宣肺氣”的作用。藥浴療法就是利用面板和黏膜的這一生理特性而產生作用的。中藥有效成分經面板吸收、滲透，通過面板微迴圈，從細胞外液迅速彌散進入血液迴圈而發揮作用。如此可擴張血管，增加面板血流量，提高組織灌流量，增強機體免疫力，改善組織缺血、缺氧狀態，使患者精力充沛，走出亞健康的低谷，提高其生活質量。任國鋒以中醫“治未病”為指導思想，通過對亞健康的認識，介紹了一些可以改善亞健康的藥浴方法，在水中加入中草藥物，利用水的溫熱刺激，通過浸泡、洗浴、沖洗區域性或全身，以達到預防疾病、強身健體的一種養生方法。對於亞健康的治療有其獨特的療效。
②中醫食療
我國自古就有“寓醫於食”、“醫食同源”之說，“食療”顧名思義，即食物療法或飲食療法。它和藥物療法、鍼灸、推拿、氣功等學科一樣，都是中醫學的重要組成部分。“食療”歷史悠久。著名唐朝醫藥學家孫思邈編著的《備急千金要方食治》，是現存最早的食物療法專篇。書中記載“夫為醫者，當須先洞曉病源，知其所犯，以食治之，食療不愈，然後命藥。”把食療作為治療疾病的首先方法，並提出把能否正確運用食療治病作為衡量醫者技術良莠的重要標準之一，根據不同亞健康人群，不同體質型別，可採用中醫食療，或以藥膳，或以保健食品進行鍼對性防範。《黃帝內經》指出：“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣。”錢佔紅等認為亞健康人群中以偏虛質為多，偏虛質指氣、血、陰、陽有不足傾向之人。並總結出了各種體質亞健康者應常進食的食物，如氣虛體質人群平時常用粳米、大麥、栗子、馬鈴薯、蘑菇、黃豆、扁豆、山藥、大棗、胡蘿蔔、蘋果、菠蘿、牛肉、兔肉、鰱魚、雞肉等。以此類推，在人們生活中普及食療，各個體質的人注重在飲食中補其不足，因為亞健康狀態容易變化是具有雙向性，故可採取養生調理措施向健康態轉化，所以我們要運用中醫食療方法積極預防和治療亞健康，共同關注亞健康人群。
③刮痧
底蘊深厚、歷史悠久的民間刮痧療法廣為人知，活血化瘀、活化細胞、排毒解毒，迅速改善微迴圈，是刮痧療法的特點，即刮痧可以促進新陳代謝，給細胞補氧祛瘀，增加活力，是改善亞健康狀態既簡便，又有效的好方法。可愛淘總結認為在微迴圈障礙的部位刮拭時，刮板向下的壓力會迫使淤積的有害代謝產物從毛細血管壁滲漏出來，存在於皮下肌肉組織之間。刮拭出痧會排除內毒素，解除區域性的血脈淤滯，降低血液黏度，疏通經絡，改善微迴圈。氣血由阻滯變為通暢後，組織器官的細胞得到了充足的氧氣和營養素的供應，活力增強。此外，刮痧改善亞健康狀態療效迅速，同時可以根據出痧的顏色和麵積的大小確定亞健康狀態的輕重程度，判斷出功能減弱的臟腑器官，有助於針對每個人的特點刮拭不同的部位，提高免疫功能，調節臟腑，改善症狀。並且刮痧治療只在面板表面進行，不需服用任何藥物，沒有副作用。刮痧操作簡便易學，更有利於在基層醫院推廣，甚至患者自己進行刮痧治療。
④情志療法
中醫的情志療法在醫史上不乏記載。中醫認為情志不調能導致氣機紊亂，而“百病皆生於氣”，所以情志是影響健康的重要因素。田丹等認為調節情志是促使亞健康狀態向健康狀態轉化的重要方法。首先要加強心理訓練和自我修養，提高自我調控能力;其次要學會移情、宣洩和找樂，實現心理平衡;再次要適當心理治療，通過心理治療，改善不良心理狀態，消除種種心理生理障礙，促使亞健康狀態向健康狀態迴歸和轉化。高豔斌等亦總結了中醫對於亞健康的心理療法，強調陰平陽祕在治療中的應用，提倡反思事情，衝起以為和，可採用原諒法、安慰法、坦然面對法、自然平衡法，要儘量做到恬淡虛無，學會笑對人生。
作為21世紀人類面對的三大問題之一的亞健康問題，相比較西醫而言，中醫從古至今一直有開拓性和獨到性的見解與處理。雖然還有其不成熟之處，從反面來說就是有更廣闊的發展空間。相信亞健康與中醫結合相輔相成的道路上一定會越走越好。