怎麼健康快速減肥

　　一週減重不要超過2.5公斤!那麼，?下面小編為你介紹。

　　健康快速的減肥方法

　　方法一：

　　除了早餐，其他時間都把水當飲料喝。早餐的時候，可以吃杯新鮮橙汁，喝杯牛奶等;但是其他時間，以水代飲料和汽水。特別是在夏天，很多人就是因為不知不覺中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來，多攝入的能量高達90000卡路里，體重會增加25磅。而且，喝這些飲料，不會讓人覺得飽，更會不知不覺中多喝了。

　　方法二：

　　每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。南非的一個研究發現：如果人們在午餐之前吃點小點心，午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩定的血糖濃度，能減少飢餓感。

　　方法三：

　　每天走路45分鐘。我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時是因為對於那些習慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加，而對於想減肥的人來說，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果。

　　方法四：

　　少***細的白色食物。少吃白麵包、白麵條等碳水化合物，多吃粗糧糙米。哈佛大學對74000名婦女的調查發現：每天堅持吃兩份全麥食物的人體重增加的機率比習慣吃白麵包等精細食物的人降低了49%。

　　健康減肥食譜

　　吃法一：清腸蔬菜湯

　　蔬菜有豐富的維生素，同時熱量低能清腸胃，最適合吃多吃膩後減肥食用，而且從不少人嘗試後的經驗來看，其減肥效果還不錯。

　　戰略：

　　1.選擇6箇中等大小的洋蔥、5棵芹菜、4個西紅柿、2個辣椒、1顆洋白菜。

　　2.把蔬菜切成塊加水，可適量放入一些調料。

　　3.先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛為止。

　　4.每日餓了就可以吃喝，連續3日以上，不吃其他食物，不方便在家吃或出遠門的，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。

　　吃法二：酸奶纖體

　　酸奶除了有豐富的鈣質外，對恢復腸胃運作有很好的調理作用，但要注意的是，酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋後的飲料，效果沒有較稠的酸奶好。

　　戰略：起床後--2杯水早餐--蔬菜汁1杯***最好是多種蔬菜混合打的新鮮蔬菜汁***中餐--酸奶2杯晚餐--蔬菜汁1杯睡前--1-2杯水***睡前一小時飲用***

　　吃法三：蜜糖蘸香蕉減肥

　　香蕉幾乎含有所有的維他命和礦物質，易於消化、吸收，因此可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也可以毫不擔心地盡情食用。

　　戰略：每日以蜜糖蘸香蕉作為早餐，但每次不宜食太多。

　　吃法四：蛋白質澱粉分家法

　　由於消化系統消化蛋白質比消化澱粉的時間長一倍，所以當蛋白質食物和澱粉食物一同進食時，整個消化時間會拖長，食物難以快速分解，容易囤積形成肥肉。因此將兩類食物分開進食，可以避免變肥。

　　范冰冰的快速減肥方法

　　1、 清淡飲食，“低”準則

　　油膩、重口味的食物一定會讓你水腫。因此，從現在起記得要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物，凡是濃油赤醬和醃製食物、煎炸食物、含糖飲料都要儘量少吃。烹調時，以橄欖油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的機率。

　　2、 調整飲食結構，多食排水利尿食物

　　多攝取一些幫助排水利尿的食物如薏仁水、紅豆***紅豆部落格,紅豆新聞,紅豆說吧***、冬瓜、西瓜、菠菜等對消除身體水腫非常有效，能通過內迴圈來促進代謝和迴圈，緩解水腫現象。

　　3、1 早起做20分鐘瑜伽，幫助腸胃蠕動

　　適當的運動有助於身體的自身代謝和迴圈。對於忙碌的職場女性，只要利用早上起床後在床上或地板上就能做簡單的伸展和瑜伽動作，專注用腹部深呼吸，直到微微發汗，便能促進腸胃蠕動，排除體內毒素，身體自然變輕鬆。

　　4、 規律健康的作息制度

　　熬夜、晚睡或者不規律的作息制度有礙機體本身的新陳代謝和迴圈，從而無法有規律地將多餘的水分、老廢物排出體外。晚上10點到凌晨2點是人體的最佳排毒時間。養成有規律的作息，才能保證人體自身的消除水腫能力。

　　5、 喝綠茶減肥

　　外食最大的壞處就是食物過油。對於不得不赴的飯局，在吃完飯後記得馬上喝點綠茶，補水的同時及時解除油膩，搜刮油脂，避免油膩和重口味造成身體浮腫。

　　6、 海鹽SPA，改善下半身水腫

　　近年來風靡全球的芳香海鹽SPA利用海鹽所蘊含的天然微量元素和植物精油來代謝體內多餘水分，幫助角質細胞更新，從而改善腿部、臀部和腳部的水腫，增強肌膚

　　7、運動 飲食水腫一天天遠離

　　對於不是由過度肥胖和病理原因所造成的水腫，只要改善飲食結構，並多加鍛鍊，很快就能得到改善。遵守以下消腫守則和要點，你也可以擁有輕盈體態。

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