秋季減肥食譜

　　進入秋季，很多妹子都開始減肥，那麼秋季減肥吃什麼呢?下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　有哪些?

　　一、釀苦瓜

　　材料：豬肉250克、苦瓜2根、雞蛋1個、食鹽5克、醬油5克、蔥5克、姜5克、生抽5克、蠔油5克、澱粉5克、胡椒粉3克、白糖5克

　　做法：

　　1、豬肉剁餡，加入醃肉料朝一個方向攪拌均勻，分次加入適量清水，繼續朝一個方向攪拌至上勁，蓋保鮮膜入冰箱冷藏醃製1小時以上

　　2、苦瓜洗淨切小段，挖去中間的瓤

　　3、起鍋坐水，水開後加入適量白糖，放苦瓜焯約1分鐘，衝冷水，擦乾備用

　　4、肉餡取出釀入苦瓜，水開後入入蒸鍋，上汽後轉中火蒸約12分鐘

　　5、蒸釀苦瓜的汁倒入炒鍋，加蠔油、醬油、白糖煮開後，調入少許水澱粉煮至湯汁粘稠，澆在蒸好的釀苦瓜上即可

　　功效：苦瓜是脂肪殺手，能阻礙脂肪的吸收，另外還有清熱解毒、開胃健脾的功效。

　　二、花椒蒸梨

　　材料：梨1個、冰糖少許、花椒6粒

　　做法：

　　1、梨洗淨，不去皮，在頂端切開

　　2、挖空，掏出梨核，放入冰糖和花椒

　　3、蓋上梨蓋，用牙籤固定，入鍋蒸30分鐘左右，吃梨喝湯

　　功效：潤肺化痰，潤腸通便排出毒素，有助美容養顏

　　4個秋季減肥方法

　　1、“1+1”原則

　　每天早餐吃一個蘋果，喝一杯牛奶，來消除一整個晚上的飢餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力充沛。

　　2、多吃綠色蔬菜

　　補充豐富的水份和纖維素;對於肉類食品和脂肪類食品，則要儘量減少食用。

　　3、養成健康生活習慣

　　從日常飲食和習慣開始，一天三餐都必須計算數量和熱量，可以減少食物的進食，但是卻不能增加食物的攝取。要將熱量控制在一定範圍內，切不可暴飲暴食。

　　4、餐間不要吃甜品

　　除了三個主餐，儘量不要在兩餐之間吃甜品。增加進食會增加熱量攝入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，會造成熱量的累積，從而形成脂肪堆積。