落枕怎麼辦

　　落枕是生活中常見的一個問題，一覺醒來發現自己落枕了，恐怕一天內自己的脖子都不敢怎麼動了，影響形象和工作。下面小編整理了落枕的治療方法，歡迎大家的閱讀!

　　落枕的治療方法

　　1、落枕治療方法之冷敷

　　如果區域性疼痛、僵硬嚴重,或者有腫脹或灼熱感,就表示受傷部位充血發炎。所以,在24小時內,應該給予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰塊敷患處,每次15—30分鐘,每天兩次,嚴重者可每小時敷1次。

　　2、落枕治療方法之熱敷

　　等到炎症疼痛減輕時,再考慮熱敷,以疏通經絡,活血化淤。可用熱毛巾溼敷,或用熱水袋幹敷。有時間的話,可洗熱水澡,尤其在頸部患處用熱水反覆沖洗,邊洗邊用手按摩頸部,效果更佳。

　　3、落枕治療方法之按摩“落枕穴”

　　中醫鍼灸當中,有個”落枕穴“,在手背側,第2、第3掌骨之間,指掌關節後一點的地方。該穴是治療落枕的特效經驗用穴,可以左右手交替自我按摩。要領:以大拇指揉按穴位,用力由輕到重,保持重按10—15分鐘;在按摩穴位的過程中,將頭稍向前伸,由前下方緩緩縮下去,使下頜向胸骨上窩靠近,頸部肌肉保持鬆馳,然後將頭輕輕緩慢地左右轉動,幅度由小逐漸加大,並將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。

　　4、落枕治療方法之藥枕

　　用葛根100克,威靈仙60克,獨活、羌活、防風、蘇木各30克,一同打碎,加晚蠶砂200克摻勻,用白酒炒熱,裝入布袋內,枕於頸部疼痛處。

　　落枕的自我療法

　　1、伸縮頸部:坐站均可,挺起胸部,先將頸部向上伸,儘量伸至最長,至不能再伸長時,儘量向下縮,縮至不能再縮短時,改為向上伸,這樣能防止頸部肌肉發生粘連,連續伸縮30次。

　　2、旋轉頸部:坐站均可,先將頸部儘量向左轉動,兩眼看左肩膀,停5秒鐘後,頸部向右轉動,看右肩膀,左右旋轉各20次。

　　3、輕揉頸部:解開上衣領釦,將兩手掌搓熱,頸部儘量向上伸,用兩手掌在頸部輕輕揉搓,先輕後重,直到局部發熱為止。

　　4、左右歪頭:坐站均可,兩臂自然下垂,頭先向左歪,左耳儘量貼靠左肩,然後再將頭向右歪,右耳儘量貼靠右肩,左右歪頭20次。

　　5、低頭仰頭:坐站均可,頭先向下低,儘量讓下頜骨貼近胸部,停5秒鐘後改為儘量仰頭,眼看天空或房頂,停5秒鐘後再低頭,如此反覆做20次。

　　6、搖擺下頜:坐站均可,向左右擺動下頜,先輕後重,儘量使頸部肌肉有牽拉感,從幅度小到幅度大,連續30次。

　　7、聳動雙肩:坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動,先輕後重,先慢後快,連續30次。

　　8、拍打雙肩:坐站均可,用左手搭在右肩膀上,用右手搭在左肩膀上,兩手同時拍打兩側肩膀,先輕後重,連續30次。

　　9、按摩枕部:解開上衣領口,將兩手搓熱,放在枕部***後腦勺***轉圈按摩,先輕後重,直到局部發熱為止。

　　10、以頭”寫“字:以自己的頭部擺動模仿筆,向空中做”寫“字狀,使點頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前後各方位的活動,消除區域性的氣血淤滯、通經活絡,防止肌肉粘連。可寫”永“字,也可寫自己的姓氏,感到頭頸部發熱時為止。

　　落枕的原因

　　專家介紹,通常落枕主要有兩個原因:一是肌肉扭傷。如夜間睡眠姿勢不對,頭頸長時間處於過度偏轉的位置,或因睡眠時枕頭過高、過低或過硬,使頭頸處於過伸或過屈狀態,這些均可引起頸部一側肌肉緊張,使頸椎小關節扭錯,區域性疼痛不適、動作明顯受限等。二是受風寒。如睡眠時受寒,使頸背部氣血凝滯,筋絡痺阻,以致僵硬疼痛,動作不利。

　　要提醒的是,如果發現自己落枕次數增多,或者落枕遲遲不能痊癒,並伴隨頭痛、頭暈、手指發麻、手臂痛等,可能是頸椎病變誘發的經常性落枕,一定要及時去醫院檢查。