放鬆身心的最好方法

　　你是否時常感到壓力、焦慮、重負和疲勞?無法作出決定、解決問題，並且難以入眠?缺乏動力，就像整個身心被蒸乾一樣?有時候生活對我們來說的確如此。今天，小編為你帶來了。

　　放鬆身心的最好技巧

　　全神貫注減壓訓練

　　這是一項由心理學家 Jon Kabat-Zinn 發起，20000名來自各行各業的人們參與並取得顯著成效的訓練活動，叫做：八週全神貫注減壓訓練。現在的好訊息是，你不必住在美國麻州，而是可以在當地的會員場所，或是通過 Kabat-Zinn 的書和CD光碟***或MP3***在家進行每天45分鐘的訓練。

　　沉浸於美妙音樂中

　　音樂使人放鬆是我們自我體會到的，但事實上，已有權威研究對此予以證實：聆聽合適的音樂可以有效的減壓並幫助人們相對迅速的恢復良好的身心狀態。如果聽音樂對你來說不足以使你興奮，那麼試著學習和演奏音樂吧。一項對奏樂和壓力的關係的研究證明在辦公室的角落裡放把吉他並在午飯時間奏上一曲 Stebie Ray Vaughn的 Little Wing，人們的身心狀態就會改善很多。

　　每天運動半小時

　　沒錯，就是運動。“但是，我每天已經沒有空閒時間可以運動了”。簡單說來，運動幾乎可以算是人類眾多活動的基礎關鍵。

　　一項NASA***美國國家航空航天局***的調查顯示，那些進行運動的人們在工作的最後兩小時裡也能保持100%的效率，而不運動的人們在最後兩小時連50%的效率也保障不了。現在想想，如果一天要工作10、12或者14個小時，運動會幫助我們提高多少效率節省多少時間。這不僅能幫助你節省出運動的時間，還可以節省出更多的時間用來做其它的事情。

　　做個深呼吸

　　呼吸頻率直接反映出壓力等級，處於高度警惕、高度壓力的狀態時，人們的呼吸急促而淺。實際上，情況可能會更糟糕，此時人們也許會喚氣過渡，甚至可能會導致昏迷。而處於平靜放鬆的狀態時，人們的呼吸緩慢而深，並且毫不吃力。

　　有趣的是，我們可以反過來通過調整呼吸頻率來消減壓力。什麼意思呢?如果在幾分鐘內有意識加深加長我們的呼吸，那麼我們的身體就會不自覺地擺脫高度警惕和高度壓力的狀態而變得平穩。實際上，這招很靈，許多壓力管理專案都把它列為常規減壓方式之一。

　　生物反饋

　　生物反饋是什麼玩意?這是通過改變並管理人體中的訊號從而使人們處於良好狀態的一種方法。通常，這會涉及到心律、血壓、呼吸頻率，甚至有時還會涉及到面板電反應。具體的方式有很多種，不過一般都是用簡單的儀器測試人體的上述生物值，然後在指導下通過調整呼吸方式等使生物值恢復到正常狀態。生物反饋適宜於熱衷高科技以及祈求快速度的人們。以下是一些資料：

　　壓力消除器***Stress Eraser***——這個iPod大小高科技的小裝置很酷，能夠幫助你練習如何通過調整呼吸而趨於心境平穩。我在一個星期前開始使用這個裝置的試用款，還有幾個星期試用週期才會結束，不過，就目前來講，我感覺不錯哦。

　　心理聲學***Psychoacoustics***

　　什麼?不是的，這不是60年代曾風靡一時的什麼古怪藥物。心理聲學是利用特定的音訊和視訊技術使在意識集中方面有困難的人們不那麼費力的就恢復全神貫注。不少研究者已研製出基於此技術的並針對特定目標的音訊節目和工具，供更多的人使用。

　　玩遊戲

　　這可不是鼓勵你在遊戲機前或是電腦前虛度幾小時，也不是讓你在街道上踩著滑冰鞋玩鬧幾小時。而是，遊戲，具有遊戲本質的那些遊戲：集中注意力，並且消除壓力。實際上，這也許也包括放鬆式的冥想。

　　我的建議是將運動和遊戲相結合，由此在同一時間內得到健身和集中精力的雙重收益。此外，這還有助於減少而不是增加坐在座椅上的時間，後者可是一個國家的國民身體變差、腰帶增長的主要貢獻者。

　　調整睡眠習慣

　　在最近的文章裡我集中精力書寫的就有這個話題，你的睡眠習慣是否令你肥胖、邋遢、遲鈍?這裡提供了迅速改善睡眠的一些方法。睡眠對集中精力、減少壓力來說極端重要。缺少睡眠令人疲倦混沌，並導致厭倦運動和效能低下，並且反過來，從而導致工作時間的拖長以及更少的睡眠時間。這是個惡性迴圈，因此要想解決集中精力的問題就得首先關注關注睡眠習慣。

　　午睡

　　午間不超過30-40分鐘的小睡可以使人重新精神煥發。但是不能睡太久，如果進入了深度睡眠階段，想要清醒就很困難而且醒來後也不會擁有活力，反倒還會導致脾氣暴躁。

　　實際上，午睡還引起一系列的後續反映，比如良好效率和活力四射，因此一些大城市裡的公司紛紛建立了午睡中心。紐約就有很多這樣的中心，而且現在想要得到預定都變得越來越難了。

　　把事情寫下來

　　在完成任務前，任務的細枝末節都記得清清楚楚，但任務一旦完成，你就會突然立刻忘記它們。就好像你完成了一件事，然後消除它們留在大腦裡的痕跡。同樣，如果你用筆記錄下那些整天盤繞在腦海裡的未完成的任務，仔細列出現在的狀態以及完成需要的關鍵步驟，你就為自己的大腦開闢了新的“空間”，而它足以使你恢復平穩的心境。