頸椎病肩周炎做哪些運動好
肩周炎是很常見的，這種疾病對患者的危害是非常大的，常常伴隨著很強烈的疼痛，經常做幾項運動是能夠起到對肩周炎的防治作用的，那麼，肩周炎頸椎病做什麼運動?我們一起來看看下文的相關介紹吧，希望對你們會有所幫助。
肩周炎頸椎病做什麼運動
***1***徒手體操：做肩關節三個軸向活動，用健肢帶動患肢進行各種練習：彎腰，轉肩，肩周炎患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動;後伸下蹲，患者背向站於桌前，雙手後置於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動;爬牆，肩周炎患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
***2*** 器械體操：利用體操棒、啞鈴、吊環、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關節綜合練習器等進行鍛鍊。注意：應在無痛範圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。肩周炎患者每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。
***3***下垂擺動練習：軀體前屈，使肩關節周圍肌腱放鬆，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現發脹或麻木為止。然後直腰稍做休息放鬆，再做持重***1～2公斤***下垂擺動，做同樣的前後、內外、環繞擺動***30～50次***，以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。也可在俯臥位下進行，即將患肩垂於床外，然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。
***4***點穴按摩與被動運動：肩部按摩能達到改善血液迴圈、減輕肌痙攣和鬆解關節粘連的作用。按摩配合被動活動，可增大肩關節的活動範圍。
肩周炎頸椎病脊背痠痛做什麼運動好
舒展肩背學學蜘蛛俠——爬牆法
工作繁忙、生活節奏緊張，沒有時間、沒有精力去鍛鍊，這都沒關係，如果你腰痠背痛、頸椎不適，那就在家學爬牆吧。
爬牆法，是一種即簡單又能最大限度地拉伸背部的鍛鍊方法。
第一步，右腳在前，離牆10釐米，左腳在後，雙手向上伸，趴在牆上。
第二步，最大限度地向上伸展，將整個背部拉開，胸部也要往牆上貼緊。
第三步，將雙肩儘量往牆上壓，保持該姿勢1～2分鐘。
第四步，手臂、肩、胸的動作不變，腿開始慢慢往下蹲，此過程中整個背部的經絡、肌肉都在拉伸，會有酸脹的感覺。
第五步，蹲到最低點，保持此姿勢1～2分鐘。
第六步，再將雙肩儘量往牆的方向壓，進一步拉伸整個肩背。
第七步，慢慢站起，手放下，全身放鬆。再換左腳在前，右腳在後，繼續按上面的步驟做一遍。
有肩周炎、頸椎病、脊背痠痛、僵硬的人都可以天天做爬牆鍛鍊，這種鍛鍊方法最好是在早晨起床後做。當你做上幾天後，腰背會感到很酸脹，因此剛開始時最多左右各做3次就可以了。只要你堅持做下去，10天以後，就能感到整個頸、肩、背、腰都在慢慢拉伸的過程中放鬆了，腰痠背痛及頸椎不適的症狀都會減輕。常年堅持這種疏通背部經絡的方法，就能使你背不駝、腰不彎，挺拔健美。
肩周炎頸椎病靠運動是能緩解的
第1節：伸懶腰：***站立、坐均可***
1 雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上後停頓3-5秒，然後兩手從身體兩側緩緩放下，回落體側，與此同時慢慢呼氣。此節動作可做1-2次;注意調節呼吸，拋開雜念，切記對身體放鬆之時的控制。
2注意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
第2節：搖頭擺腦：***站立、坐均可***
注意這一節的動作一定要慢，不可無方向的亂搖擺腦袋，不可用力過大，否則有可能會對頸部的軟組織造成損傷，而且會有頭暈的感覺。掌握動作的力度和角度大小就以自然為好，不可牽強。其步驟如下：
***1***兩手插腰，頭以頸為軸向左轉80-85度，回中位，同樣再以頸部為軸向右轉，回中位。
***2***兩手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右***即低頭***，回中位，頭再向後傾45度左右***即抬頭***，回中位。
***3***兩手插腰，頭擺正，頭向左擺45度左右，然後回中位，頭再向右擺45度左右，再回中位。
以上為一個動作週期，反覆做4-8次;
***4***頭以頸為中心逆時針連慣搖轉3圈，回中位***注意搖轉時與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好，不宜過大，速度要慢***，每搖轉1圈的時間在3秒左右;之後再順時針搖轉3圈，回中位。以上為一個動作週期，反覆做2-4次，不宜過多;
***5***兩手手指交錯相握，置於腦後頸椎處，頭向後仰，之後頭向前傾。此動作反覆做4次。
提到頸椎，自然也不能少了腰椎，腰椎好了，才能行得正坐得直，亭亭玉立的女生自然是人見人愛，為您的美麗提供健康的保障
第3節：搓柔腰部：***站立、坐均可***
兩手掌放在兩腰部，左手順時針***同時右手逆時針***旋轉12圈，之後停頓5秒，兩手再向與剛才相反的方向旋轉12圈。此動作反覆做2-4次。摩擦腰部之後，您會明顯的感覺到腰部溫熱，這是為了疏通僵硬的肌肉，為下面的動作熱身。
第4節：扭腰運動：***站立、坐均可***
兩手半握拳，在胸前收緊，兩臂向身體兩側撐開，之後向左扭腰，再向右扭腰。反覆做8-16次。這樣可以鍛鍊腰椎，增加柔韌度，並且可以使上半身更加修長。
第5節：擺手運動：***站立、坐均可***
***1***身體擺正，兩手自然下垂，兩肩放鬆，做走路時左右手交替向前後襬動的動作，做8-10個8拍;
***2***把剛才的左右手交替向前後襬動的動作改為兩手同時向前後襬動，做8-10個8拍;
***3***兩手自然下垂，右手掌抬起拍左肩，回原位，之後左手抬起拍右肩，回原位。拍肩板一下算一個節拍，反覆動作做4-8個8拍。
第6節：全身***半身***運動：***站立：全身運動;坐姿：半身運動******孕婦忌做此節動作***
***1***首先講全身運動，由於全身運動動作比較大，怕羞的朋友可以在沒人的地方***比如寢室、衛生間***進行，全身立正，兩手自然下垂，雙腳併攏，全身放鬆，之後身體緩慢下蹲，到達最低點時，下顎點膝蓋，雙手抱腿，停頓3秒，然後起立，反覆做8-16次;
***2***若是坐姿則只能做上半身運動：身體坐正，雙腳併攏，腰緩慢向下前彎，下額點到膝蓋時，雙手抱腳，停頓3秒，之後回正。反覆做8-16次。這節運動可以運動全身關節，促進血液迴圈，顯然全身運動要比半身運動效果要好。
做這套運動的要領是：
動作放慢，自然隨和，兩肩放鬆，點到為止。享受快樂，健康生活，請您從現在開始做起。建議在工作1.5-2個小時的時間間隔做一次***看個人工作繁重及興趣而定***。相信只要一點一滴的細節堅持，您就會收穫健康的身體。
辦公室白領常見的肩周炎、頸椎病都是因為長期坐著辦公缺少鍛鍊所致，每天工作1小時——2小時就應該做做頸部、肩部的運動，緩解僵硬的肌肉，但如果感到頸部、肩部的不適的話，建議可以嘗試伍承堂灸貼，能夠快速緩解病症疼痛問題。
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