白領秋季養生常識大全
多事之秋,長期面對電腦或者伏案工作的白領一族,也該學習一些養生常識,下面給大家分享白領秋季養生常識吧。
白領秋季養生常識
起居養生
秋季應做到早睡早起,保證充分的睡眠,讓第二天工作更加精神。一陣秋風一陣涼,適時注意新增衣物,防止因受涼而傷及肺部。
飲食養生
宜多吃酸性食物,如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等,以收斂肺氣;少吃辛辣食物,如蔥、姜等,可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用,宜常吃。此外,秋季主養收,可適當喝些雞湯、骨頭湯等。
精神養生
保持內心寧靜,情緒樂觀。多笑,舒暢胸懷,拋開一切煩惱。多聊,與親人好友談天說地,避免悲傷情緒。這也是秋季養肺的一個好方法哦。
運動養生
秋季是運動鍛鍊的大好時機,辦公族可根據個人情況選擇不同的運動專案,利用假期進行鍛鍊,如登山、打太極拳、游泳、瑜伽等。這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量,還可以幫你宣洩一些精神壓力。平日裡多做一些有氧運動、腹式呼吸***呼吸後將氣保留在腹部一會兒,再慢慢撥出***。
適合白領的秋季養生茶
熏衣草檸檬茶--振奮精神
原料:熏衣草乾花蕾5~6顆,檸檬片或檸檬汁。
製作方法:將乾燥的熏衣草花蕾、檸檬片一起放入茶杯中,加入沸水加蓋5~10分鐘,如果是與檸檬汁一起搭配,待茶呈淡綠色溫涼後加入即可。
功效:熏衣草香氣為廣大女性所喜愛,自古代起就有滋補、舒緩壓力、消除疲勞的作用;檸檬具有利尿、促進消化與血液迴圈,緩解頭痛的作用,並且其散發出淡淡的香味可使人精神振奮。
小貼士:孕婦不宜飲用含有檸檬的茶。
菊花人蔘茶--驅除疲勞
原料:菊花乾花蕾4~5顆,人蔘10~20克。
製作方法:將人蔘切碎成細斷,放如入菊花花蕾,用熱水加蓋浸泡10~15分鐘左右即可。
功效:人蔘含有皁甙及多種維生素,對人的神經系統具有很好的調節作用,可以提高人的免疫力,有效驅除疲勞,而菊花氣味芬芳、具有祛火、明目的作用,兩者合用具提神的作用。
小貼士:有高血壓的人不宜使用人蔘,並且人蔘不宜與茶葉、咖啡、蘿蔔一起服用。
玫瑰薄荷茶--提神散熱
原料:玫瑰花乾花蕾4~5顆,薄荷少量。
製作方法:將幹玫瑰花與薄荷一同放入杯中,加蓋到10~15分鐘,待茶涼後飲用提神效果更佳。
功效:人的情緒在季節變換之際易出現波動,而玫瑰花常常深受辦公室女性的喜愛,具有活血化淤、舒緩情緒的作用,薄荷可驅除疲勞,使人感覺煥然一新,並且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷之中苦澀味,一舉兩得。
小貼士:薄荷可減少產婦的乳汁量,具有一定的刺激性,不宜給哺乳期、懷孕期的女性使用。
蜂蜜菊花茶--提神健身
原料:蜂蜜500克,鮮菊花花瓣1公斤。
製作方法:將鮮菊花瓣搗爛,加水煎提半小時,連續兩次等量提取,濾除殘渣,合併兩次提取液,小火濃縮至500毫升,待涼至60℃以下時加入蜂蜜,調勻。每日飯前服用,每次20毫升。
功效:可以提神健身,消除疲勞。
小貼士:對於患有糖尿病或血糖偏高的人來說,不宜加蜂蜜;此外,對自己體質不瞭解的人喝菊花茶也是不加為好。
秋季養生保健的方法
1、防運動拉傷
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關節的活動幅度減小,神經系統對肌肉的指揮能力下降,鍛鍊前若不做好充分的準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異,一般以身體發熱為宜。
2、防受涼感冒
秋日清晨氣溫低,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多,應待身體發熱後,方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿著汗溼的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。
3、防運動過度
秋天是鍛鍊的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。