秋季養生常識有哪些解秋乏技巧

　　到了秋季避免不了的事情就是秋乏，那麼秋季應該如何解秋乏呢?有哪些養生小常識呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　解秋乏的養生小常識

　　1、多晒太陽

　　人體在補充充足的陽光之後是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，當秋季來臨的時候，陽光的照射便不再想夏天那樣的強烈，雨天也會漸漸的增多，這個時候人體的褪黑色素就會增多，從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌，會讓人感覺到心情低落。

　　所以，適當的多晒太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施開啟，同樣可以提高人的興奮度。

　　2、少吃辛辣油膩的食物

　　儘量的選擇少吃或者是?a href='//' target='_blank'>懷孕晾鋇氖澄錆蛻湛荊?袷強敬?⒗苯貳⒋薪?狻?拙頻鵲取?/p>

　　可以多食用一些富含有高蛋白的食物，比如，雞蛋、魚、乳製品和豆製品等等。

　　最好避免吃油膩食物，因為油膩的食物會在人體內產生酸性物質，使人感到倦乏。

　　而水果和蔬菜則具有提神之功效，因為水果蔬菜屬鹼性食物，可以中和體內的酸性物質，消除人的疲倦感。

　　另外，水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時產生的物質儘快排除掉。

　　3、每天多睡一小時

　　夏天晝長夜短，很多人養成了晚睡早起的習慣，當秋天來臨，這種習慣就要加以調整了。

　　晚上爭取在10：30之前睡覺，因為11：00以後人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。

　　此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養成午睡的習慣。只有讓睡眠充足了，才會從根本上解決睏乏的問題。

　　當然睡覺也不是越多越好，要根據平時的習慣，每天多睡一小時，最好保證7—8個小時的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中。

　　4、泡花旗參

　　從中醫角度來講，“秋乏”是因為秋天乾燥，致使人陰液不足，陽熱旺盛所致，那麼養陰潤燥就是關鍵所在了。此時，泡上一杯花旗參，既可以提神抗疲勞，還可以滋陰補氣。

　　將花旗參切片，取5—10克開水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因為它不但可以提神，還具有養生之效。

　　秋季養生要點

　　調護式運動

　　秋季天高氣爽，氣候乾燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風中散步、跑步，這不但是在進行“空氣浴”，還接受了耐寒訓練，使身體能適應寒冷的刺激，為度過即將到來的寒冬作充分的準備。

　　此外，郊遊登山是一項適宜秋季的鍛鍊專案，不僅增強人體的呼吸和血液迴圈功能，也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。

　　調節溼度

　　秋季的空氣都很乾燥，秋分瑟瑟，吹走了空氣中的水分，所以在這個季節中，我們有時會感覺口乾舌燥的症狀，而且面板還很容易乾裂。所以我們在居住的地方一定要保持室內的溼度，並且多喝一些水，保持體內水分充足。

　　中藥調護

　　根據秋季的特點，可適當服用一些維生素類製劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙蔘、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。

　　平素為陰虛體質的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。如果出現面板與口角乾燥、口舌生瘡、咳嗽、毛髮脫落等，即“秋燥”現象，可適當選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。

　　如沙蔘、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，能起到潤肺生津，養陰清燥的作用。

　　調節情緒

　　秋天是一個容易感傷的季節，大自然中的萬物也開始歸於沉寂。所以在秋天的時候一定要調理好自己的情緒，每天都要保持開朗樂觀，不要被生活在的不順心事情所困擾。

　　不開心的時候不要獨自悶想，多出門走走會讓自己的心情變好。

　　調養起居

　　秋天的晝夜溫差很大，在早晚的時候要注意增添衣服，因為很容易就感冒，你都不知道是什麼原因。

　　另外為了能夠增強抵禦寒冷的能力，在空閒的時候所鍛鍊運動，保證身體處於最佳狀態。還有秋天的睡眠也要注意，晚上不要熬夜，白天不要賴床。

　　女性秋季養生食物

　　鹹蘿蔔乾

　　女人都愛吃蘿蔔乾，因為蘿蔔乾富含維生素B，鐵質含量很高是第一級的養生食物，雖然常年供應既鹹且爽，吃起來特別有一種風味，營養又多，其鐵質含量除了金針菜之外超過一切食物。

　　麵筋

　　這是一個十分典型的食物，當然，麵筋是個很常見的視訊，我們在麵攤上以及很多供應點都是有出售的。並且麵筋的鐵質含量相當豐富，是一種值得提倡的美味食品。

　　黑豆

　　我們中國人一直都認為吃豆有益，尤其是黑豆。因為黑豆有助於生血、烏髮。現在吃黑豆的人也越來越多，並且吃法也隨著地方變化而變化。

　　髮菜

　　女人可能都愛吃髮菜，我們都知道髮菜含鐵質所以能補血，常吃又能使發烏黑，婦女產後也可用髮菜煮湯做菜，作為補血之用。

　　菠菜

　　我們所說的菠菜又稱菠菱菜，是有名的補血食物，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物，其他含有鐵質的食物，在果類中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾為最多。

　　金針菜

　　金針菜富含鐵元素，還富含其他的維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉礆等營養素並有利尿及健胃作用。

　　龍眼肉

　　龍眼肉就是桂圓肉，福肉，這是眾所周知的補血食物，因為龍眼肉富含鐵質，而且還含有維生素A、B、葡萄糖、蔗糖等能治療健忘、心悸、神經衰弱之不眠症，產後婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

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