男性最快最有效的減肥方法

　　減肥可不是僅僅是女人追求的事情，男性也同樣不宜當肥佬。所以，接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一

　　1、減肥小動作

　　旋轉雙手

　　男士想要甩掉虎背，將背上多餘的脂肪甩掉，可以試試這個動作：將雙手手臂伸直，用右手抓住左手腕，再用雙臂拉伸到頭部上方，並稍微向後用力，直到你的腋窩處感受到了拉力。保持這個動作幾秒鐘之後放鬆在換手重複動作即可。這個動作既能增加肩部的力量也能幫助甩掉肩背部贅肉，還能幫助壯陽呢。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐能夠幫助增強腹部肌肉，這是我們都知道的。具體的運動動作是仰臥，將雙膝彎曲、雙臂交叉放在腦後或者抱於胸前作為支撐點，慢慢地將頭部、肩部抬起來，保持姿勢幾秒鐘，深切感受腹部的收緊之後再放鬆重複動作。這個動作能夠幫助男性打造腹部的性感曲線，要知道大腹便便的男人可談不上性感。

　　手握踝關節

　　這個動作也是一能鍛鍊你的柔韌性，二能幫你減肥，三能提高效能力。你只需要坐在地板上，將雙腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開之後將兩個手肘放在兩膝之間儘量向踝關節靠攏。然後握住踝關節，並使兩隻腳掌相向合攏在一起，身體稍微向前彎曲，並用手肘分別頂住兩個膝蓋，將膝蓋慢慢壓下地板。這個時候你能明顯感覺你的腹股溝有拉伸感。這個動作能夠很好的幫助你鍛鍊髖部和腹股溝部位，甩掉這兩個部位的多餘肥肉。

　　2、運動減肥注意點

　　減肥時間也是有講究的，只要掌握了減肥時間，男士想要減肥也會變得更快更有效了。

　　運動的頻率

　　我們知道減肥需要進行運動，想要減肥當然需要每天進行運動，因為很多有氧運動都是20分鐘之後開始消耗脂肪，所以每次運動時間請做好保持半小時。

　　運動強度

　　想要運動減肥，一定要讓自己在運動過程中出現流汗、氣喘、心跳加快等等徵兆才行。

　　3、減肥黃金時間點

　　早上

　　想要減肥男士不妨試試從吃含有豐富蛋白質的食物開始一天的新生活。早上市人一天中新陳代謝最旺盛的時候，可以一飽口福也不容易堆積脂肪。

　　飯前、飯後

　　飯前、飯後的半小時到四十五分鐘之間是減肥的黃金時間點。飯前半小時進行運動會使食慾降低，減少攝入量;而飯後的半小時進行運動能夠有效減肥是因為肌肉會重新將血液分配，消化器官的 血流量就會減少。

　　睡前

　　睡前一定要讓自己不再進食任何食物。在晚上9點到次日早上6點時人最容易發胖的時候，吃進去的東西全部變成脂肪堆積在身體裡面。只要不再進食，就不會給脂肪這樣的機會。

　　4、飲食控制

　　男士想要減肥不是說也要節食，其實在補充身體所需營養的同時，也可以吃些能夠幫助減肥的食物，那就一舉兩得了。比如可以食用可以抑制食物中碳水化合物轉化成脂肪的黃瓜、能夠促進脂肪新陳代謝的白蘿蔔、促進腸蠕動的韭菜、幫助去掉體內過剩脂肪的冬瓜、抑制脂肪堆積的辣椒等等食物。

　　二

　　飯後站立半個小時

　　在進食結束之後，不要立即坐著，因為飽餐之後，如果立即坐著，這隻會導致肚子上的贅肉堆積。但是在飯後站立半個小時，這能夠很好的幫助消除堆積在小肚子上的贅肉煩惱，這能夠省去一大部分麻煩哦!

　　做瑜伽

　　女士學習瑜伽，這不僅能夠優美的體態，而且對於腰腹部減肥瘦身很有幫助。每天進行30分鐘進行瑜伽鍛鍊，而且通過腹部呼吸的瑜伽對於體型塑造很有幫助，擁有美好的體型，這很能夠同時擁有平坦的小腹。

　　保持收腹狀態

　　一直保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，我們一定時刻提醒自己保持收腹的狀態。這樣能幫助增加腰腹部脂肪的燃燒，這也是幫助減少腰腹部贅肉的好方法，這這絕對是瘦腰的最好方法。

　　勤做運動

　　很多女士們，對於運動都無感。而為了能夠很好的幫助瘦身，最好的方法就是多多做運動，因為在運動的過程中，隨著汗液的排除，這是很不錯的減肥效果哦!其實不運動對身體非常不好，缺少適量的運動，這會導致身體的靈活性隨之下降。不妨試試一些簡單的體育鍛煉，這才是很好的方法哦!

　　保鮮膜原地踏步

　　新鮮的減肥方法，採用這種纏保鮮膜減肥，搭配簡單的原地踏步減肥節奏，這樣的方法還是有很好的效果。對於瘦身的效果，這完全取決於體質的，每個人的體質不一樣，所以產生的效果也不一樣。每天堅持踏步一個小時，晚餐的時候少吃一點，長期如此，這減掉腰腹部的贅肉都不是什麼大問題。

　　靠牆站立

　　晚餐儘量要吃的清淡，在晚餐過後，我們隨著牆壁站半個小時，同時還需要夾緊臀部，讓背部完全貼合背部。這個姿勢能夠很好的收緊腹部，但是這個動作在幾分鐘能夠讓我們感覺到疲憊。每天堅持15分鐘，這樣能夠很好的幫助打造平坦的小腹。

　　杜絕熬夜的情況

　　對於瘦身的人們，那麼這熬夜情況就很是關鍵，一定要杜絕。因為人們在睡覺的時候，身體機能才能夠得到和好的休整。而且保證充足的睡眠時間，這樣才有利於維持人體正常的新陳代謝，這也是有助於人體機能物質。打造完美的小蠻腰。日常生活中做到早睡早起，每天晚上11點之前上床睡覺最佳，每天保證八個小時的睡眠時間很是關鍵。

　　減少久坐的時間

　　很多人為了成功減肥，那麼最佳的方式就是一定要杜絕長期的坐著。這對於白領一族來說，這可是一個很大的問題，不愛運動不好，這麼一直坐著這肚子上的贅肉就越來越多，這可不是什麼好的習慣。為了能夠很好的幫助搞定肚子上的贅肉，那麼這就不要久坐哦!

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