腿的減肥最快的方法

  凡事都會有解決方案的,區域性減肥也一樣。今天小編為大家推薦。

  腿的減肥最快的技巧

  1.剪刀腿

  STEP.1雙腳開啟與肩同寬

  選擇一個平坦的地方,鋪上瑜伽墊後平躺在上面,將雙腳抬高與身體垂直,並開啟雙腳與肩膀同寬,雙手則放鬆放在頭部上方或者身體兩旁。

  STEP.2交叉雙腿

  將開啟的雙腿左右交叉運動,感覺像剪刀一樣開合開合,先將左腳交叉於右腳前,再將右腳交叉於左腳前,大約重複動作20-30次左右,可依個人習慣而調整次數。

  STEP.3保持雙腳一直線

  做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面,膝蓋不要彎曲,如果累了可以先回到步驟1的動作休息。

  STEP.4雙腿休息

  完成動作後,回到步驟1的動作後不要馬上放下雙腿,先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿,每天大約持續動作3分鐘左右即可。

  2.立姿側抬腿

  STEP.1

  抬頭挺胸

  雙腳成站立姿勢,與肩同寬,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩住腹部。

  單手扶著椅背或牆面等堅硬固定不移動物體。

  STEP.2

  單腿往側邊抬至最高點

  吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往側邊抬,抬到最高點。

  用大腿的力量來帶動小腿,並讓腳保持微彎,不需要刻意伸直。

  只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。

  停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往側抬。連續抬15-20下,這樣為1組。建議做3-5組。

  3.深蹲瘦腿

  站立,抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,膝蓋不可以超過腳尖,直到大小腿的夾角小於90°,但不要貼緊放鬆,約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來,直到站直。

  腿減肥最快妙招

  1、泡水按摩

  及膝深的木桶、生薑精油、45℃左右的溫水。將溫水注滿小木桶,以能完全沒過小腿為準。然後放入生薑精油,將小腿放入水中浸泡15分鐘左右。可以用雙手或按摩滾輪,一邊浸泡一百年按摩小腿,這樣更能加速消腫,幫你瘦小腿。

  2、雙手拿捏

  用雙手由足跟拿捏到尾中穴處,由下道上共捏10次。

  3、刺激穴位

  穴位按摩是最方便直接,也是最有效的瘦小腿方法,能通過刺激穴位來促進腿部排毒,改善腿部迴圈,達到瘦小腿的目的。

  ①按壓承山穴

  當你微微用力墊起腳尖時,小腿後側浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是承山穴。承山穴是人體足太陽膀胱經上的重要穴位,對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經的通常,迅速改善小腿浮腫,還能幫助腿部脂肪燃燒,有效塑造小腿曲線。用拇指稍用力點按,間隔5秒鐘,反覆按壓2分鐘即可。

  ②按壓崑崙穴

  崑崙穴位於外腳踝後方,在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。與腿部的體液迴圈息息相關,對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液迴圈,還能讓小腿看起來更加緊實。放鬆雙腳,用拇指稍用力按壓崑崙穴,間隔5秒鐘,反覆按壓2分鐘即可。

  ③敲膽經

  按摩開始前先敲膽經,既能驅除體內寒氣,暢通大腿與小腿之間的迴圈,又能讓小腿肌肉活絡起來,為穴位按摩做好準備。用拳頭敲打大腿兩側,從大腿外側根部***站起來臀部有個窩的位置***一直敲到膝蓋外側,反覆敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側,反覆敲打50次。敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。

  ④敲打飛揚穴

  飛揚穴與承天穴是親密的鄰居,它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。這個穴位與腿部的體液迴圈息息相關,只要對它進行刺激就能促進雙腿的血液迴圈和淋巴排毒。飛揚穴採用敲打刺激的方式效果更好。可以用拳頭稍用力敲打,以感到微微的疼痛為佳,反覆敲打3分鐘左右。

  4、雙手扼法

  雙手握住腳脕,向上做緊衣鬆的扼手法,一直到膝蓋,共做4次。

  5、拳頭滾揉

  用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉,要滾19次。

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