怎麼治便祕最快最有效

　　多數人都對便祕不重視，殊不知便祕可引發多種疾病。便祕產生的原因是什麼?又該如何治便祕?今天小編為大家推薦治療便祕最快最有效的方法。

　　治療便祕最快最有效的方法

　　1、定時排便很重要

　　要確定一個適合自己的排便時間***最好晨起或早飯後，因為此時直腸反射較活躍***，到時候不管有無便意，都要按時如廁，只要長期堅持，就會形成定時排便的條件反射。

　　2、飲食“不過細”

　　食物中缺乏植物性纖維和水分攝入不足，是誘發便祕的重要原因。因此便祕患者應設法增加植物纖維性食品的攝入，植物纖維在腸道內能吸水膨脹，使糞便軟化並增加糞便量，還能促進腸道內正常菌群的繁殖，進一步促進糞量增加。這就要求患者在選擇主食時要做到粗細搭配，不宜過於精細，儘量多吃一些如蕎麥、玉米一類的粗糧。副食品應豐富多樣，在各類蔬菜中含纖維素較多的品種有芹菜、韭菜、菠菜，海藻類***如海帶、裙帶菜、海蜇、紫菜等***、豆芽、白蘿蔔、胡蘿蔔等。多數水果含有豐富的植物纖維。儘量增加這些副食品的攝入，有利於改善便祕症狀。此外富含油脂類的食品如花生仁、核桃仁、芝麻以及像蜂蜜一類的大分子糖類食品也具有良好的通便作用，宜經常食用。

　　3、適當多飲水

　　每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。平時也應多飲水，不要等口渴時才喝水。

　　4、體育運動少不了

　　慢性習慣性便祕多因工作或環境的關係，不能按時排便或忍便不解，久而久之由於直腸對刺激的敏感性降低而造成排便的實踐性規律延誤而形成。因此患者要認識定時排便的重要性，並建立起正常的排便習慣。由於早飯後腸胃反射更強，因此應該變不吃早飯的習慣，無論早餐後有無便意，皆應入廁訓練十分鐘左右，如此經常訓練，可以逐漸形成規律的排便習慣。

　　適度的運動對於改善便祕很有好處，中醫學認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發便祕。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便祕的因素之一。因此提倡便祕患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據自身條件，選擇適宜的運動方式，並經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便祕的康復。

　　5、保持樂觀的情緒

　　精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便祕。因此，保持心情愉快，以避免便祕的發生。

　　輕鬆緩解便祕吃什麼

　　1、蘿蔔

　　在生活中說到緩解便祕的食物，蔬菜肯定是首選，很多常見的蔬菜能夠有效的緩解便祕。一方面在蔬菜中有很多水分，充足的水分對於身體滋潤很有幫助。另一方面在蔬菜中有大量的膳食纖維，這些膳食纖維對於腸胃蠕動很有必要。

　　以蘿蔔來說，在冬天吃蘿蔔對於身體是有幫助的，蘿蔔中的水分是極多的，對於潤膚有幫助。蘿蔔屬於性涼的食物，吃進身體能夠有效的入肺，對於冬天引起的乾燥有很好的緩解。

　　並且蘿蔔有很強的行氣功能，對於化痰止咳、除燥生津、清熱解毒很有幫助。

　　現代醫學實驗表明，吃蘿蔔有利尿的功效，在蘿蔔中有豐富的纖維素，對於排便有很好的效果，同時吃蘿蔔能夠幫助人們進行減肥。

　　當然，蘿蔔屬於性涼的食物，陰性體質的人要少吃，脾胃虛寒的人也不宜多吃，有些時候，蘿蔔也是不能和水果一起食用的，例如，吃蘿蔔的時候再吃橘子是會誘發甲狀腺腫情況的發生。

　　因而，在冬天我們是可以通過吃蘿蔔來緩解便祕的，當然，食用蘿蔔的一些禁忌也是需要注意。

　　2、白菜

　　冬天白菜成熟，吃白菜對於緩解便祕也是有幫助的。在白菜中有豐富的水分，對於面板的滋養很有幫助。

　　同時吃白菜能夠有效的清熱解毒，吃白菜還有通利腸胃的作用，心煩口渴、大便不暢、小便發黃的人都是可以食用白菜的。

　　同時，在白菜中有豐富的粗纖維，可以有效的促進腸胃蠕動，幫助腸胃進行消化，防止大便乾燥的發生。

　　因而，在冬天不妨吃白菜來緩解便祕。

　　3、香蕉

　　在生活中除了吃蔬菜能夠緩解便祕，吃一點水果也是能夠有效的改善便祕，水果緩解便祕，大家想到最多的無疑就是香蕉了，吃香蕉潤腸通便是很多人知道的事情。

　　一年四季我們都是能夠吃到香蕉的，在冬天吃一點香蕉對於健康是有幫助的，這是因為香蕉屬於性寒的食物，性寒的食物吃進身體能夠有效的緩解身體的燥熱。

　　香蕉中有豐富的澱粉、水溶性纖維，對於通便有很好的幫助。因而，在生活中察覺到大便乾結，不妨通過吃香蕉來有效的緩解。

　　4、蘋果

　　吃香蕉能夠緩解便祕，吃蘋果也是能夠有效的緩解便祕，這是因為在蘋果中有豐富的膳食纖維和果膠，這些物質對於保護腸壁很有幫助。

　　吃蘋果不僅僅可以調節腸胃的功能，對於降低膽固醇、降低血壓、減肥也是有很好的幫助。再以蘋果中的纖維素來說，吃進身體能夠使得糞便變得鬆軟，更加有效的排出體外，蘋果中的有機酸是能夠不斷的刺激腸胃蠕動，使得大便更加通暢，有效的清理腸道。

　　因而，在生活中不妨通過吃蘋果來緩解腸道壓力，避免便祕的發生。

　　5、梨子

　　吃梨子是冬天很多咳嗽的人喜歡做的事情，在冬天吃一點梨子對於咳嗽有很好的緩解。水分十足的梨子，吃進身體能夠很好的滋潤面板，在察覺到便祕的時候吃一點梨子也是能夠有效的預防便祕的。

　　這是因為在每100g的梨子中有3g的纖維素，可以說梨子中的纖維素含量還是極多的，吃梨子能夠有效的預防便祕。

　　同時，吃梨子還能夠有效的治療、預防消化道疾病的發生，適量的吃梨子對於腎臟淨化也是有很好的幫助。

　　因而，在生活中察覺到便祕，不妨多吃一點梨子。

　　6、柚子

　　冬天柚子成熟，在冬天吃柚子也是能夠有效的預防便祕的發生。柚子屬於去火的食物，對於冬天內部的燥熱有很好的緩解。

　　便祕往往是身體火氣較旺的原因，吃柚子可以幫助身體行氣、消食、祛痰。因而，在冬天不妨通過吃柚子來緩解便祕。

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