孕婦怎麼治便祕最有效

  便祕是孕期最常見的煩惱之一,也是孕期經常疏忽之處。然而,千萬別小看這些習以為常的小毛病,一不留神它就會讓你悔恨終身。今天小編為大家推薦治療孕婦便祕的方法。

  治療孕婦便祕的方法

  1、三餐飲食正常

  特別是早餐一定要吃,避免空腹,並多吃含纖維素多的食物,比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶,還有新鮮蔬菜、新鮮水果,儘量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸飲料。

  2、多吃高纖維食物

  在懷孕期間經常有便祕等情況的孕婦一定要特別的注意,這個時候必須要及時的調整飲食,只有這樣才能儘早的緩解便祕症狀。首先要注意日常飲食中應該適當的多增加一些富含有粗纖維的食物,比如像芹菜、蒜薹等,這類食物中普遍含有大量的粗纖維。纖維物質能夠很好的促進胃腸蠕動,進而緩解孕婦便祕症狀。但需要注意的是,食物纖維的攝取量不宜過多,不然容易引起腸脹氣、解便次數過多等不適。

  但是,並不是所有的孕婦都適合吃粗纖維食物的,比如一些患有腸胃方面疾病的孕婦就應該儘量的少吃,以免影響到腸胃的正常消化功能,反而起到不好的作用。

  3、每天吃1--2根香蕉

  熟透了的香蕉能治療便祕,孕婦可以在飯後吃一個,連續吃上幾天比較有效。如果天氣冷,香蕉比較涼,最好溫一溫再吃。

  注意一定要熟透的香蕉,生的香蕉吃得太多反而會加重便祕。因為,沒有熟透的香蕉多含鞣酸,會起到阻礙消化的作用,抑制胃腸蠕動。另外,香蕉吃多了也容易引起準媽媽血糖升高,增加妊娠糖尿病的機率。

  4、補充足夠的水分

  很多時候缺水也是導致孕婦便祕的原因,很多孕婦在平時生活中都沒有主動喝水的習慣,這就導致人體中水分的缺乏。還有些孕婦因為上廁所不方便,因此也會有意識的限制喝水量,這樣同樣是導致便祕的原因。專家提醒孕婦,只有在平時生活中多喝水才讓能便祕情況得到緩解。

  每天注意多飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如,每天在固定的時間裡飲水,要大口大口地飲,但不是暴飲,使水儘快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得鬆軟,容易排出體外。

  5、少吃多餐,每次吃到8分飽

  每次吃到撐,就說明吃的太飽了。吃的太多會加重腸胃負擔,漸漸的導致腸胃運作能力變弱,從而引發便祕。如果你的便祕嚴重到疼痛,可能是結腸痙攣。容易發生結腸痙攣的人應避免吃大餐,以免擴張消化道,使便祕更嚴重。

  如果便祕是由結腸痙攣引起的,應該避免那些容易造成排氣的食物,例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。

  6、補充益生菌

  食用含有乳酸菌或益生菌的營養品,也可以有效改善便祕。孕婦可用簡單的方法,例如食用優格或酸奶來緩解便祕。

  孕婦不妨每天喝上一杯酸奶,主要是加強消化功能,促進胃腸蠕動,增加大便溼潤度,並縮短排洩物在結腸內的停留時間,從而防治便祕。喝酸奶的時候不能空腹,空腹喝酸奶,胃酸會將有益的益生菌殺死,這樣酸奶的保健價值就消失了。

  7、保持身心愉悅

  中醫認為情志不調,如緊張、壓力、焦慮等都會導致氣機失常,以致腸道的腑氣不通而發生便祕或欲便不出。因此,孕媽咪要避免疲勞,保持身心愉悅,對防治便祕十分重要。孕媽咪要每天早起早睡,充分休息,避免久站或久坐,保持良好的精神狀態。

  情緒不佳時欣賞音樂,看看書刊和漂亮寶貝的圖片,想象寶貝可愛的模樣等,以轉移自己的注意力來控制自己的情緒。

  8、生吃蘋果

  蘋果堪稱水果之王,它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等,許多孕婦怕胖,多吃蘋果則可防止過度肥胖,同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調節作用。若能連皮一起吃,無論便祕或拉肚子都能改善,為便祕所苦之孕婦不妨多嘗試。

  生蘋果能促進胃腸蠕動,幫助孕婦減輕便祕症狀。每天飯後半小時讓孕婦吃個生蘋果,對治療便祕很有幫助。

  9、維持定期排便習慣

  孕婦需維持定期排便習慣。定時排便,在晨起或早餐後如廁。

  由於早餐後結腸推進動作較為活躍,易於啟動排便,故早餐後一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意,更不能強忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長,不僅使腹壓升高,還給下肢迴流帶來困難。最好採用坐廁排便,便後用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門,既衛生又避免長久下蹲增加腹內壓。

  10、切忌忍著不排便

  也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了,不但造成排便不易,也會影響食慾。專家建議有便祕問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動,或早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶,這都是幫助排便的好方法。

  11、少吃辛辣、燥熱的食物

  懷孕體質原本就偏燥熱,若是孕婦再吃了辛辣、刺激的食物,不僅會持續懷孕中的便祕,更加容易引發痔瘡。

  12、每天堅持適當活動

  隨著身形日益笨重,許多孕媽咪越來越懶於活動,每天吃飽了就躺著。中醫講“逸則氣滯”,孕媽咪本來就胃腸負擔重,“過逸”之後氣機鬱滯,更易發生便祕。

  適量的運動能使氣血調和,腑氣通暢,還可以增強孕媽咪的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,從而預防或減輕便祕。孕媽咪應該每天堅持適當的活動,如散步、做較輕鬆的家務等,而不要經常躺臥在床,這樣不利於日後分娩呦。

  便祕的危害

  1、由於便祕是一種較為普遍的症狀,症狀輕重不一,大部分人常常不去特殊理會,認為便祕不是病,不用治療,但實際上便祕的危害很大。

  2、便祕在有些疾病如結腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、早老性痴呆的發生中起重要作用,這方面有很多研究報告。

  3、便祕在急性心肌梗死、腦血管意外病人可導致生命意外,有很多慘痛事例讓我們警覺。

  4、部分便祕和肛腸疾病,如痔、肛裂等有密切的關係。

  5、早期預防和合理治療便祕將會大大減輕便祕帶來的嚴重後果,改善生活質量,減輕社會和家庭負擔。

  如何預防便祕

  1、避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。

  2、避免排便習慣受到干擾:由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下,易引起便祕。

  3、避免濫用瀉藥:濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱,形成對某些瀉藥的依賴性,造成便祕。

  4、合理安排生活和工作,做到勞逸結合。適當的文體活動,特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善,對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

  5、養成良好的排便習慣,每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規律。有便意時不要忽視,及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便,免得抑制便意、破壞排便習慣。

猜您感興趣: