學生減肥的好方法

　　減肥是一個非常熱門的話題，女人天生就愛追求完美，那減肥要怎麼做呢?怎麼減肥才是好方法呢?小編今天推薦一些減肥效果比較好的方法，一起看看吧。

　　減肥的好方法之斷食排毒

　　斷食不等同於絕食，是主動的身體調整計劃。

　　在一週之內選擇一天，一般安排在週末，早晨起床喝一杯溫水，然後開始進行排毒計劃。

　　推薦：

　　1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁;

　　2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁;

　　3、流食食物：流質飲食為液狀食物。食物有米湯、豆漿、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等;

　　4、多吃水果：葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨等。

　　溫馨提示：這個方法不能經常使用，不然容易傷胃。

　　減肥的好方法之運動——最有效的減肥方法

　　有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛鍊，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。

　　夏季推薦：自由泳

　　1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。

　　2、每週有規律地堅持2-3次。

　　溫馨提示：

　　一個更明智的做法就是逐漸地增加運動量，而不是一下子逼迫自己必須消耗多少熱量。消耗熱量僅是運動的一個好處，其他的作用，例如啟用新陳代謝、減輕壓力、增強活力等更為重要。運動減肥必須持之以恆，切忌半途而廢，想要瘦出完美減肥身材，一定要堅持!

　　減肥的好方法之減少飲食

　　首先，要選擇一種減肥減肥的方法，絕不是餓著不吃飯，也不是隻吃很少的飯，而是吃減肥的飲食，吃飯達到6-8分飽即可，如果自己控制不住會吃很多，建議換一個小點的碗盛飯，吃完了不再新增，這樣既可，菜的話不用太控制，按平常吃就好，不要太為難自己，減肥是一步一步來的，不是一天兩天就成功的。

　　要知道，我們的胃是可以伸縮的，我以前就是吃太多把胃撐的很大，所以每次吃很多都不覺得飽，在經過一二個月的控制飲食後，你就會發現，你再吃很多的東西已經胃塞不下了，因為胃變小了，那麼，你已經開始步入成功了。

　　減肥的好方法之多活動，多站著

　　想減肥的MM請記住一句話：能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著。國外研究顯示，一天站5個小時，可以減少糖尿病、高血壓等病的發病率，甚至有國家上課都採用學生站著的方式，想想吧，你還能坐的住嗎?

　　多走動永遠比坐著好。但是，要注意適量的運動，拒絕過分的運動，過量的運動會造成肌肉拉傷以及其他疾病，其實這並不利於其他疾病。平時多注意運動，在點滴中你就會發現減肥的快樂哦!

　　減肥的好方法之新增新的食物到您的飲食清單裡

　　當人們意識到要節食，他們通常認為他們將不得不放棄所有美味的食物。不可以吃更多的蛋糕，不可以吃更多的巧克力，不可以吃更多的薯片，不可以吃更多的糖果，不可以吃更多的餅乾……這僅僅是你的個人想法。我不知道你怎麼想的，但是，這種想法對我一個吃貨而言很恐怖。

　　因此，不要只想著放棄原有的食物，或許可以想想你的飲食中還可以新增新的有益於減肥的食物!你可以在你的早餐新增新鮮的樹梅。或者，你可以新增一個美味 的蛋白質作為零食。你甚至可以為您的晚餐新增烤鮭魚。這些食物新增到你的日常食譜，是不是使你的飲食變得更加豐富具有吸引力呢?

　　為什麼 在減肥的時候還增加這麼多食物呢?其實新增的這些食物都是新鮮的或者是有助於減肥的，這樣做的真正用意在於，通過將健康又助於減肥的食物新增到你的膳食 中，當你吃了這些新的食物的時候，你的胃就不會有剩餘的空間留給那些垃圾食品或者你平時吃的高脂肪的東西了!而且這些新新增的食物也是很美味的，這樣你就 會對健康的飲食習慣保持積極的態度。

　　此外，當你新增新的食物到你的飲食食譜裡，你要確保你新增的是健康的。這裡提供一些有益於減肥的食物，你不妨嘗試一段時間試試：

　　主要有：雞蛋、豆類、沙拉、蘋果、燕麥、小扁豆、藍莓、低脂酸奶。

　　雖然在這裡提供的食物清單很短，但是你可以通過愛美網介紹的減肥食譜發現更多健康的食物，其實也很美味!而且還對瘦身特別有幫助。

　　減肥的好方法之吸收適合身體生長的能量

　　對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

　　為了快速減肥，你會希望儘可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

　　減肥的好方法之有氧運動

　　通過簡單地吃健康食品的一小部分，你開始進入減肥的正軌了。但是，也許你並不想知道太多關於“減肥”的知識，而更想知道如何快速減肥。如果你真的想快速燃燒脂肪，那麼你非常需要做有氧運動。

　　要儘快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天晒網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

　　至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。

　　減肥的好方法之舉重訓練

　　燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每週兩次就可以了。

　　進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家裡鍛鍊。舉重鍛鍊能確保儘可能多進行肌肉訓練，這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。

　　舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一週兩次的舉重鍛鍊。

　　減肥的好方法之避免吃過白碳水化合物

　　你肯定聽說過糖分是碳水化合物，但是你也許沒聽過碳水化合物。如果你的飲食中存在白碳水化合物，那麼你從現在開始需要遠離它們。

　　為什麼要你避免吃白碳水化合物，有各種不同的原因。但是，最主要的原因是白碳水化合物會增加人體內的胰島素標準水平。

　　胰島素是一種對減肥極其有害的激素，因為它會導致你的身體細胞吸收血液裡多餘的糖分。然後，你的身體會分解這種糖分作為能量來源，而不是消耗你的脂肪釋 放你所需要的能量。 正因為如此，你必須保持你的身體的胰島素達到健康的標準，而不是嚴重超標。怎樣才可以做到這一點呢?那麼就是遠離白碳水化合物!

　　雖然白碳水化合物存在很多美味的食物，但盡你所能地避免全白的碳水化合物，包括白麵粉，澱粉類蔬菜***如馬鈴薯***，白砂糖。你可能覺得不吃這些食物對減肥沒有多大作用，但當你遠離白碳水化合物，你會驚奇地發現你的減肥速度變得更快。

　　減肥的好方法之喝充足的水

　　請記住，水是你減肥的得力助手。喝大量的水真的可以幫助你失去了好幾斤。這是因為人們常常混淆飢餓與口渴。因此，飲用大量的水，你會感覺肚子更飽，從而避免經常吃零食。

　　此外，多喝水，將能夠避免飲用高熱量的飲料。一杯水和一瓶汽水的熱量的區別是不可思議的。而且水是很好的脂肪燃燒器。

　　減肥的好方法之找志同道合的朋友

　　許多人試圖跳過最後一個步驟。覺得減肥是件不怎麼光榮的事情。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥， 將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，並給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保 持一個好心情，也可以促進減肥的程序。