手臂減肥的好方法

　　有些女生的手臂很粗可能是天生的，也可能是後天沒有鍛鍊到的原因，但是無論是哪一種都是需要自己去堅持鍛鍊的。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、兩腳微微張開的站立，挺胸收腹提臀，兩臂屈肘，側平舉起下臂，上臂與肩同高，令下臂與上臂、上臂與側腰各自稱90度直角，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，胸廓適度的開啟。

　　2、緩緩呼氣，側平舉起的兩臂往前擺動，與臉部的正前方靠攏左右下臂，並互相緊貼，擺動的期間上臂的高度不變，保持左右一直，然後再開啟雙臂，重複10個來回。

　　3、挺胸抬頭地站直全身，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放下，肩胛骨後仰並外擴，手肘向下彎曲，下臂與上臂收攏在兩側腰旁，同時用手指觸碰個字的肩部。

　　4、以上臂為半徑，向上擺起手臂劃半圓，令上臂舉至頭部兩側，並左右平衡，肩胛骨往上轉動並提拉，上臂、側腰與腋下的肌肉拉伸起來。

　　5、手肘往兩側下降，兩臂在擺動的同時保持與上身處於同一個平面上，上臂分別畫1/4圓，與肩部兩側停下，而手指始終觸碰肩部不鬆開。

　　6、側平舉於兩側的手臂，手指離開兩肩，下臂往前平舉，手掌開啟，雙手合十與胸前，同時手肘往兩側拉開，形成兩個相反的力度，保持15秒即可。

　　減肥方法之瘦手臂

　　第一種瘦手臂妙方

　　1.手握啞鈴或裝滿水***或砂***的保特瓶，由前 而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時 上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。

　　第二種瘦手臂妙方

　　將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　第三種瘦手臂妙方

　　出門前1.雙腳站在離搶一小段距離的位置，身體倒向牆面，吸氣右手伸直扶牆壁。2.吐氣將上半身的全部重量往右邊側壓，使手臂感覺有強大壓力，動作來回做10次，以伸展手臂的深層肌肉群。3.吸氣身體回正，雙手由兩側上舉。4.吐氣雙手握拳往前伸直。

　　第四種瘦手臂妙方——扭腰轉體式

　　建議次數：左右各10次

　　1.俯臥跪姿，雙臂向下伸直與地面垂直，雙腳屈膝與地面呈直角，自然呼吸2.左腳向後伸直跨過右腳，左腳尖點地，腳背離地，吸氣

　　3.上半身轉向右側，右手叉腰，緩緩吐氣，並停留10秒回到動作1，換邊動作。

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