適合在辦公室練習的瑜伽動作
練習辦公室瑜伽可以幫助我們辦公白領放鬆壓力。那麼有哪些呢?接下來小編和你一起了解在辦公室練習的瑜伽招式吧。
辦公室練習的瑜伽動作
1、坐山式
許多人喜歡用力猛地一下子坐下,這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題,甚至會對內臟進行擠壓而造成傷害。坐山式有助於調整坐姿,舒緩背部緊張。
①放鬆坐在椅子上,雙腳開啟與髖同寬,雙手自然放在大腿上。
②抬頭挺胸,收緊背部肌肉。雙肩向後開啟,頭微低。
③放鬆下巴,閉上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注:鼻孔交替呼吸法
也許很多人沒有注意到,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身並讓整個緊張的系統進入待命狀態。左翼鼻孔的呼吸,則是使全身恢復平靜並放鬆緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法,有助於平衡整個呼吸系統。
①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸氣。
②鬆開右翼鼻孔的大拇指,無名指輕輕按住左翼鼻孔,用力呼氣。
2、頸脖拉伸
當我們感受到壓力與焦慮時,頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助於放鬆頸脖。
①以坐山式為起式,深呼吸,低頭,回正。
②向右轉動頭部,吸氣。
③向後轉動頭部,呼氣。
③同樣地,頭向左轉,吸氣。如此迴圈2次。
④頭部轉回到中間時,左手伸直,微微向左抬起。
⑤左手放在左耳,輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發呼吸3-4次深呼吸,換邊重複。
③右翼鼻孔繼續吸氣,鬆開無名指,拇指再次輕按右鼻,左鼻呼氣。如此重複6-10次。
3、坐式側扭腰
坐式側扭腰這個瑜伽動作可以讓你身心愉悅,有助於釋放能力等作用。但也有一些注意事項, 肚臍以下腹部四指處,對應了很多身體部位,別將力量束縛在這些部位,否則會到這一些身體上的傷害。
①坐在椅子的一邊,吸氣並挺直背部。
②呼氣,保持盆骨以下不動,向椅背轉動腰部,雙手抓住椅背,放鬆頸脖和肩膀。
④恢復到正中,轉向另一邊重複相同的動作。
練習瑜伽的事項
1、空腹練習
練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2~3個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。
2、量力而為
瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。
3、不要攀比
瑜伽是健身運動,而非競技專案,我們無需與他人進行攀比,也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜伽需要平和的心態來練習,這樣才能更專注地學習和訓練。
練習瑜伽的好處
一、增加活力和自信
來自於瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、體型與心情的改變
瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘,我們得以扭轉地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致鬆弛,它使皺紋減少,面板自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤,並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發囊得到更多營養,產生更豐富的健康頭髮。
三、活力充沛
瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內部器官。
四、增加抗體
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
五、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是*眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時,頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應,因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。