在家就能減肥的方法
肥胖不僅影響形體美,而且還會給人們帶來許多其他的併發症,嚴重影響到了人們的身心健康。有什麼減肥方法比較有效的呢?小編今天就推薦一些在家就能完成的減肥方法。
減肥方法之側弓箭步
動作要領:單腳向單側跨出,再將雙手向腳尖方向伸直。起身時,腳跟、大腿、臀部一同用力,恢復最初的姿勢。
動作強度:單側聯絡8次後換另一側進行練習
運動目的:鍛鍊下半身,修飾大腿內外側線條。
減肥方法之相撲蹲式
動作要領:雙腿分開,腳尖朝外,臀部向地面方向下蹲,同時抬高雙臂筆直伸向正前方,起身時,臀部和雙腿同時用力,雙手還原身體兩側。
動作強度:反覆重複練習8~16次
運動目的:塑造臀部曲線,收緊腿部內側,鍛鍊肩膀和手臂。
減肥方法之支撐提膝
動作要領:雙手向前支撐,重心放在肩膀;單腿向雙手方向彎曲,膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替練習,身體姿勢始終保持穩定。
動作強度:左右各重複練習8次
運動目的:使下肢更加靈活,腰腹更緊緻,提高肩部的穩定性。
減肥方法之魚式瑜伽
普通盤腿坐,雙手伸直自然放於臀側,然後慢慢的雙肘彎曲平放地面做支撐,身體慢慢向後仰躺,反弓整個脊柱,使頭頂住地面,身體形成拱形。然後雙手慢慢離地,在胸前合掌,指尖向頭部方向,堅持十秒鐘即可放鬆。
減肥方法之虎式瑜伽
跪地,雙手自然寬著地,臂膀和大腿垂直於地面。脊背保持平直。吸氣的同時,一腿離地,背部上供,頭與後腿貼近。呼吸的同時,凹下脊柱,將剛才收回的一側腿向後上方抬起,並讓小腿向頭頂方向勾回,頭頸後仰。交換動作堅持每個十五秒以上。
減肥方法之叩首式瑜伽
依然雙膝跪地,額頭觸地呈拱形,雙手自然放於腿兩側,吸氣的時候將臀部抬起,以雙手輔助,由額頭開始向前滾動,使頭部百會穴抵地。下顎回收。呼氣的同時,重心向後頸,放鬆肩膀,堅持姿勢十五秒即可。
減肥方法之坐地式瑜伽
首先從簡單熱身開始,盤腿調整好坐姿,然後吸氣的同時雙掌十指交叉,握成拳頭抵住下巴,慢慢的向後推動,使後腦勺向後仰。呼氣的時候雙手十指交叉放在後腦勺,幫助頸部向下垂。
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