學生簡單減肥方法

　　學業繁重的學生沒有過多的時間去考慮減肥的事，但是肥胖對學生的學習會造成不良的影響。減肥要有方法，今天，小編為你帶來了。

　　有哪些

　　1、運動起來吧!

　　暑假來了，你的時間也多起來了吧!平時總是抱怨學業太忙而懶於運動的你，暑假正是運動減肥之時哦!不要再給自己太多的藉口，只有運動，才能幫助你燃燒體內的多餘熱量，也只有運動，才是快速減肥的關鍵哦!

　　2、遠離零食

　　零食是學生族的最愛，尤其是MM們，零食更是不離口的。但是，零食是高熱量食物的代表，它們還含有大量的反式脂肪酸，進入體內後會直接轉化為脂肪，吃得過多會直接造成肥胖哦!這個悠閒的暑假，要控制好自己的食慾，遠離零食的誘惑，這樣才能幫助你成功瘦下來哦!

　　3、要早睡早起

　　賴床是學生們的通病，也是學生妹在暑假時的最大恩賜哦!但是，如果你總是因為玩電腦或者泡肥皂劇而搞到三更半夜才入眠，然後又睡到日晒三竿的話，你想不胖也很難了。睡得過晚體內會產生一種激發食慾的瘦素，容易讓你吃得更多，而起得太晚會讓你錯過早餐，自然就會導致你在午餐或者晚餐的時候吃得更多，從而增加了總熱量的攝入哦!

　　4、早餐必不可少

　　早餐對於減肥者來說，是每天最重要的一餐。要知道，你的胃在經歷了一個晚上的消化後，早上起來就會空空如也，不及時補充能量的話，就會導致新陳代謝的減慢和血糖水平的降低，對健康減肥非常不利。而富含的蛋白質的減肥早餐就是你成功瘦身的最佳選擇之一呢!

　　5、禁止邊看電視邊吃東西

　　邊吃零食邊看電視是大多數MM都有的惡習，尤其是這個暑假，很多學生妹更是一大口一大口零食地邊看電視邊下肚。根據研究表明，當你進食的時候注意力不集中就會導致吃得更多，而零食是高熱量食品，多吃可是會發胖的哦!

　　6、避免高熱量的飲品

　　炎熱的夏季，一大口一大口冷飲下肚確實非常愜意。但是，高熱量的飲品是讓你發胖的罪魁禍首之一。我們一般喝的含糖飲品、碳酸飲料、果汁、運動飲料等等都含有非常高的熱量，還不容易產生飽腹感，容易讓你喝進過多的熱量哦!

　　7、晚餐後禁止進食

　　悠閒的暑假，吃宵夜總是很多人的一種壞習慣。要記住，不要用食物來打發無聊的時間，尤其是晚上。否則，你會因為熱量攝入過多而長胖的哦!如果你晚上確實是感覺到飢餓的話，低脂酸奶就是最佳的選擇哦!

　　8、不要過度節食

　　節食減肥會損害你的健康，還會讓你越減越肥。在這個輕鬆的暑假裡，不要以為大量減少熱量攝入就能讓你瘦下來，過量地削減卡路里攝入會導致過於飢餓後的暴飲暴食現象，對減肥非常不利。另外，體內的脂肪燃燒也是需要能量的，當攝入的熱量不夠，那你所攝入的卡路里就會變成脂肪儲存起來，也就是會讓你減肥失敗。

　　9、挑食不利於減肥

　　均衡飲食是健康減肥的關鍵。只有在營養攝入充足的情況下，你的身體才能更好地運轉，脂肪也能得到更好地消耗，能幫助你快速瘦下來。而挑食是學生族的壞習慣之一，也是會減慢體內新陳代謝和脂肪燃燒的一大障礙，對減肥有非常不利的影響。

　　學生減肥飲食要求

　　1、早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少

　　對於正處於求學階段的學生們來說，沒有什麼比身體更重要了，因此學生快速減肥，也要注意身體健康。根據美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝是上午優於下午，下午優於晚上。也就是說，晚上吃得多容易導致脂肪堆積，而不吃早餐則會增加對甜點和零食的興趣。因此學生們要想快速健康地瘦下來，就要吃好早餐。同時晚上應該控制好自己的食量，並且要挑選低脂食品。

　　2、以薯類或者粗糧代替主食類

　　白米飯一直以來都是中國人的主食，但是白米在製作的過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，因此吃白米飯只能攝取到熱量而得不到營養。而薯類以及粗糧既能給人明顯的飽腹感，又能補充足夠的營養，還能控制熱量攝入，最適合學生族減肥食用。

　　3、吃飯只需八分飽

　　有些學生為了保證攝入足夠的熱量，吃飯的時候經常吃撐，但其實吃飯只需吃八分飽就足夠了。許多長壽者的養生祕方，都是吃飯只吃八分飽，對於正在減肥的人來說，八分飽更是簡單易行的計算卡路里法則。選擇有營養的食物吃到八分飽，不僅不會讓人覺得餓，還會自然而然地每天減去500卡路里的熱量。

　　4、將油炸零食從口袋清除

　　學生們都會在課室或者宿舍準備一大堆的零食，但許多零食都是高熱量、高脂肪、高糖分、高鹽的，吃了百害而無一利。不吃零食的話，又用哪些食物來代替呢?小編極力推薦吃水果。水果富含維生素和纖維素，不僅有利於身體的健康、養顏美容，而且有些水果還能促進體內脂肪燃燒。因此將油炸零食從口袋清除，在包包裡放幾個水果吧。

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