有效瘦腰有哪些好方法

　　平常上班都差不多是坐著，而平常又很少鍛鍊!脂肪全堆積在腰上，那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　有效瘦腰的好方法

　　有效瘦腰的好方法一、特效仰臥起坐

　　腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好後，逐漸彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。雙手在身體兩側水平張開，然後手掌放於臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要發力部位應該是腹部。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。

　　有效瘦腰的好方法二、縮腹步行

　　腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且儘可能地收緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始採用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦，連走路的姿勢也會更優美。

　　有效瘦腰的好方法三、粗鹽

　　粗鹽對抗脂肪法。粗鹽具有發汗作用，所以它可以起到排出體內廢物和多餘水分的作用。此外，粗鹽還可以起到促進面板新陳代謝、軟化汙垢，補充人體所需鹽分、礦物質，使肌膚細緻、緊繃的作用。這種減肥方式的做法為：首先購買幾袋粗鹽，每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀塗在腹部。10分鐘後用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以經按摩後再衝掉然後開始洗澡。另一種方法，是洗完澡後在手掌上撒一大匙粗鹽進行腹部按摩，按摩時不可以太用力，以免把面板搓得更加粗糙。肌膚比較敏感者則可以使用較細的沐浴鹽代替粗鹽

　　有效瘦腰的好方法四、腦力勞動減脂法

　　生理學家研究指出，人體腦力勞動的強度越大，體內所消耗的營養物質越多，因此人們可以通過這樣方法達到減肥目的。想要減肥的人可以通過讀書、繪畫、練字、寫作、演算數學、學習技術等方法，使大腦每天都有一定的時間處於緊張狀態。這種方法不僅可以達到減少體內脂肪目的，還可積累知識，提高修養。

　　有效瘦腰的好方法五、座椅減肥訓練

　　適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要儘量放鬆身體，儘可能地弓背塌腰，使腰部儘量貼到椅面上。然後雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放鬆腿部肌肉。運動時需要一隻腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一隻腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需儘量貼近椅面。這些動作需要每天練習一至兩組，每組不少於20次。

　　有效瘦腰的好方法六、保鮮膜減肥法

　　正確的減肥方法它是身上附著贅肉的部位塗上薄而均勻的白色凡士林，然後用保鮮膜將塗抹過凡士林的部位包裹起來。包裹時一定要將身體包裹嚴密，包好後用透明膠帶固定。然後浸泡在水溫40至42攝氏度的浴缸內。每次浸泡時只需要浸泡包裹保鮮膜的部位，時間在15分鐘左右。浸泡完畢後需要剝下保鮮膜並用熱毛巾擦去身上的凡士林，再用香皂洗淨。此外，還需要一邊衝冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部。