夏季減肥瘦臀有哪些好方法
現代人尤其是很多上班族因為工作原因,需要在辦公室久坐,很容易就造成臀部贅肉過多,影響身形曲線美感。該怎麼去瘦臀呢??下面是小編為你推薦夏季減肥瘦臀的好方法,希望能幫到你。
夏季減肥瘦臀的好方法
第一、找準目標定位:翹麗臀部
想穿熱褲,想要翹臀,女孩子的目標便是如此,而需要明確的是,並不是瘦就能達到美臀的目標,所以想著減肥便可以美臀的女孩要注意了。按照東方人的審美觀念,理想的臀部應該符合下述要標準:臀部上方有肌肉,下方至大腿處沒有肥肉,從而形成優美的臀部曲線。臀部不宜過大,略微上翹,臀部肌肉緊緻,沒有多餘的贅肉。
第二、找到塑臀法則:注意坐姿
女孩找到美臀的目標,下一部計劃,瘋狂運動,絕不是這樣。運動是堅持的過程,就像一些習慣的養成,養成最適合的美臀習慣,讓女孩子在不知不覺中做到翹麗臀部。女孩子因為上班學習的需要,經常一坐幾個小時不起來是再平常不過的事情,既然我們不能改變這種狀況,那就要改變做的姿勢。
第三、凸顯美臀訣竅:注意穿著。
穿衣方面也有學問,運動時最好不要穿著沒有支撐力的三角內褲,否則長久運動會引起天長日久臀部下垂,纖維組織鬆弛後失去彈性。
第四、保持翹臀祕方:合理飲食。
吃東西的時候一定要記住:高熱量、高甜度、高鹽的飲食習慣是現代人肥胖的主要原因。如果缺乏鍛鍊且活動較少,那麼脂肪日漸積累是必然的了,所以,如果運動過少有不願意比較合理地控制飲食,那就稍加註意。女孩子儘可能少吃高熱量高甜度的食物,多吃點高纖維、低鹽和易消化的食物,緊緻肌肉,防止浮腫,還能促進胃腸功能,減少脂肪攝入。
瘦臀的飲食方法
1、以粗糧代替代替主食。粗糧可以清除體內多餘的物質,可以讓減肥事半功倍!早飯可選擇一杯牛奶加一個雞蛋,或者半個蘋果。
2、吃飯前先喝水或者喝湯,口味清淡,儘量少吃鹽,糖,味精,特別是雞精,食物至少要咀嚼10—20次才嚥下去。吃到六七分飽停止飲食,立即漱口。
3、平時少吃零食或者不吃零食,多吃蘋果,多喝水。
4、條件允許的話不要吃轉基因食品,吃非轉基因食品。
5、少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品。
臀部越來越大的原因
原因1:長時間久坐
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。
對抗招數:
每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,並按壓臀部穴位,促進臀部氣血迴圈。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點,泡澡後使用翹臀霜保養臀部,讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股。
原因2:蹺腿坐著,一邊悠哉一邊胖
此刻,你可能正窩在沙發裡,蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身迴圈,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
對抗招數:
可以每天洗過溫水澡後,用身體專用按摩精油按摩小腿或足底,無論扭捏或按壓,都可以及時緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。另外,養成不蹺二郎腿的好習慣!
原因3:褲子尺寸不合
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身中低腰衣褲,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液迴圈;短裙則會使腿部受涼,低胸衣會使胸口受涼,短上衣會使肚臍受涼,同樣影響血液迴圈,導致脂肪堆積。內褲如果太大,會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴,而內褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。
對抗招數:
應挑選合身的內褲,多練習修飾臀部線條的提臀操,使臀部線條緊緻流暢。不要穿牛仔褲等緊身褲,應當選用能使腿顯長的高腰褲,如直筒褲等。
原因4:長時間站立
有些人因為工作關係必須長時間站立***如專櫃小姐***,久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站著,造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
對抗招數:
泡澡以鬆弛緊繃的肌肉,在泡澡時按摩小腿,使血液迴圈通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉,以免肌肉更結實。如需長時間站立工作,可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張,休息時間亦可以多按摩小腿。