籃球實戰的突破技巧

  眾多籃球技巧中,突破是最有魅力技巧之一它能夠助你擺脫防守球員進行得分或助攻,突破往往是一次進攻的發起點,通過突破製造出輕鬆得分的機會。下面是小編為你介紹,希望大家喜歡!

  籃球實戰突破訓練

  1、單手虛晃突破

  右手持球快速推進,當接近防守球員時,快速壓低籃球往左側拍,並且左腳向左側跨一步,然後迅速拉回籃球至右側,同時左腳發力往右蹬,進行單手快速向右側變向。***左手持球反之***

  優點:相比雙手虛晃變向,單手的優勢在腳步碎,速度快。

  動作分解訓練:

  每組20次,共5組。要求速度快,運球低。

  2、虛晃體前變向

  這個動作對於初學者可能有點難,其實這個動作是由第一個動作完成後再加上一個簡單的體前變向。左手持球推進,離防守球員一步遠時,左手把球往右側拍,同時右腳右跨一小步。然後把球拉回左側,左腳往左側誇一大步。左手將球壓低迅速拍向右手,同時左腳發力往右側蹬,完成變向過人。

  優點:幅度大,迷惑性強,面對防守高手奏效。

  動作分解訓練:

  每次50次,共4組,需結合上個動作分解訓練

  3、虛晃轉身過人

  左手持球推進,靠近防守球員時,左手把球往右側拍,迅速拉回進行右側轉身,完成轉身後將球運至右手,以防防守球員身後掏球。

  優點:動作快,過人效率高,面對速度快的防守球員奏效。

  動作分解訓練:

  轉身訓練先拿球練學轉身腳步,等腳步熟練的時候,可以放慢轉動速度帶球訓練。

  4、交叉步體前變向***crossover***

  這是NBA常見的過人動作,實用高效,深得許多NBA球星喜愛。

  首先右手持球至防守球員前,快速壓低籃球交叉步拍至左手,緊接著跟上一個體前變向,完成過人。

  優點:簡單,實用,不易失誤。

  動作分解訓練:

  交叉步***crossover***訓練

  每組20次,共五組。要求速度越來越快,幅度要大,運球要壓低。

  5、加速跨步過人

  這招面對瘦弱的後衛防守球員非常實用。要求自身腳步快,身體壯。

  首先連續左右手交叉運球至防守球員面前,運至右手突然左腳發力往右蹬,右手持球加速,同時左手臂膀用力頂開防守球員。腳步大步往右前方跨,靠腳步和力量突破掉防守球員。

  優點:動作簡單,對基本功要求不高,對速度瘦弱型防守球員奏效。

  動作分解訓練:

  運球干擾訓練,訓練時叫小夥伴不斷干擾你運球***不要朝球去***

  如推搡你軀幹,手臂,腰腹等等

  打籃球對於身體上的好處

  1、有效預防心血管病

  籃球運動時,由於肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道,在我國,死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

  2、控制體重與改變體形

  過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那麼,他的死亡危險率會增加到30%。由於籃球運動能減少脂肪,增強肌肉力量,保持關節柔韌,故可控制體重,改善體形和外表。

  3、增強心臟功能

  經常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分佈數量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加,這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時,籃球運動還可以使血壓有所下降,並能降低血清膽固醇含量,對於預防高血壓,冠心病有良好的作用。

  4、降低糖尿病發生的危險性

  糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,還會引起其他許多健康問題,如視力減弱和腎虧等。經常打籃球由於能控制血糖水平的提高,從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

  5、提高消化系統的功能

  籃球運動會增強體內營養物質的消耗,使整個肌體的代謝增強,從而提高食慾;另外,還會促進胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個消化系統的功能得到提高,為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

  6、經常參加籃球運動鍛鍊可以提高人體各種身體素質

  這是因為身體鍛鍊是在特殊條件和特殊環境下進行的,有機體必須最大限度地動員和發揮身體各器官系統機能,如神經調節,呼吸加強,血液迴圈加快,這樣天長日久,各種身體素質就會不斷提高。