減大腿小腿的方法

  冬天到了,又是時候穿秋褲了,但是臃腫的大腿看起來實在醜的出奇,那麼怎樣才能把腿瘦下來呢?今天,小編為你帶來了。

  減大腿的方法

  1、敲打大腿

  經常敲打可以讓贅肉緊緻,敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。

  2、身體架橋

  平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個枕頭,球或者健美輪。身體上拱,構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形,讓背部放鬆。

  3、深蹲

  雙腿略寬於肩分腿直立,深蹲,反覆動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立,運動中身體儘量保持正直,挺直腰腹部,蹲下時大腿與地面平行,臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部,雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

  4、淺蹲推肩

  雙腿合併,站直,肘部彎曲,手臂上舉與肩同高,保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋,下蹲,直到臀部位置朝向後面,就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時,雙臂舉過頭頂,呈平行姿勢。恢復到初始姿勢,足跟下蹬,手肘彎曲,再次降低啞鈴的位置到肩部。

  5、飯後站立

  很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視,殊不知,這樣很容易使大腿內側,腰部,臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線,飯後可以站立半小時或者出去散散步,這都非常有利於腿部曲線的塑造。

  6、屈腿外展

  手扶支撐物直立,運動腿上抬外展,單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直,挺直腰腹部收緊臀部,運動腿大腿與地面平行,小腿垂直於地面,外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

  7、溫水泡腿

  在浴缸中注滿溫水,加入適量精油和浴鹽,將雙腿浸入溫水中15分鐘,這期間不斷加入熱水,保持水溫不變,並逐量加些精油和浴鹽,同時也要按摩雙腿,這樣可以幫助腿部排毒,達到緊實雙腿線條的目的。

  8、側舉啞鈴

  雙腿開立,腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴,手臂伸直,手心向下。彎曲膝蓋,直到膝蓋位於踝關節之上,同時舉起手臂,略低於肩,手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直,同時降下手臂。

  9、墊墊腳尖

  墊腳尖對於瘦腿內側非常有效。因為墊腳尖時和地面接觸的是湧泉穴,而刺激這個穴位對於全身血液迴圈有非常好的帶動作用。

  10、熱水泡腳

  氣候乾燥寒冷,血液流速會變得緩慢,這對腿部迴圈是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發腿部水腫,如果在睡前能用熱水進行泡腳,再在水中加入薑片驅寒效果會更佳。泡腳有利於血液逆迴圈,能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾,預防腫脹和肥胖。

  減小腿的方法

  1、坐直抬腿

  儘量抬腿!並保持此一姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止。緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。

  2、腳踝交叉

  雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

  3、躺臥雙腿

  伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

  4、雙膝夾枕

  雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。坐在床上,將枕頭對摺後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。

  5、俯臥壓枕

  ①雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。

  ②彎曲雙膝、擠壓。此動作要領為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。

  6、仰臥繃腳

  雙腳抬起,先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰臥在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下,做20-30次為一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。

  7、翹腳拉扯

  ①在一隻腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上,在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。

  ②翹起、繃直腳尖,一隻腳做6-8次為一組動作。另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。

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