橄欖油減肥方法

　　橄欖油含有維生素非常高的，那麼橄欖油可以減肥嗎?橄欖油怎麼吃才能減肥呢?今天，小編為你帶來了。

　　橄欖油減肥技巧

　　認識橄欖油

　　橄欖油是從橄欖果中榨取出來的一種淡黃色透明液體，曾被稱為“液體黃金”，富含維生素A、D、E、K、F，這些都是易於被面板吸收的脂溶性維生素。尤其是維生素E的含量，每100克橄欖油中含8毫克，是所有植物中含量最高的。

　　橄欖油別樣用途剖析

　　除了可以用來炒菜外，其實橄欖油還有許多其它作用，下面我們就來看看它的別樣用途及具體用法。

　　用法：橄欖油所含維生素E，易於被面板吸收，從而有助於保持女性的體態美。它不僅可以幫助消化，還能預防便祕，所以減肥效果顯著。記得在每天早餐前，空腹喝兩勺橄欖油，減肥的效果十分理想。

　　吃得太素也會便祕

　　民間常常用蓖麻籽油、植物油等治療便祕，其中對身體最有益處的要屬橄欖油了。我們平時在炒菜、拌菜時都可以用橄欖油。而且，用橄欖油做菜，可以讓黃綠蔬菜中許多脂溶性維生素在人體中吸收得更全面。

　　空腹喝橄欖油 減肥效果更佳

　　橄欖油富含的不飽和脂肪酸和維生素E，促進血液迴圈和肌膚新陳代謝，能夠刺激消化，緩解胃痛、脹氣和灼熱。在每天早上喝一湯匙橄欖油，然後再喝一杯橙汁，將有助於緩解便祕。如果效果不是明顯，也可嘗試在晚上再喝一湯匙橄欖油。這個方法適合嚴重便祕者。

　　橄欖油的營養價值

　　預防氧化和衰老

　　在發達國家中，人口老齡化的問題日益引起社會的關注和擔憂。這種擔憂不僅僅由於老年人數目在上升，還因為與此相關的各種老年疾病在不斷地增加。

　　這些疾病包括動脈硬化、帕金森、老年痴呆、健忘症、糖尿病和癌症等等。最新的研究結果有力地支援了這種富含橄欖油的飲食具備常保老年健康和延年益壽的功效。

　　初榨橄欖油中含有的微量元素***尤其是由苯酚、維生素E和胡蘿蔔素構成的抗氧化劑***， 是人體內不可缺少的生物物質，其功能在於抗氧化和改善動脈迴圈，由於其中具備抗凝血素還可防止血栓的形成。

　　富含單一不飽和脂肪酸***橄欖油的主要成分***的地中海飲食有助於避免因衰老而造成的健忘症的發生，因為單一不飽和脂肪酸有助於保持神經細胞膜的整體結構。

　　降低患心血管病的風險

　　眾所周知，地中海飲食以橄欖油、蔬菜、豆類、水果為主，因此飽和脂肪酸和膽固醇的含量低，有利於降低心血管病的發病率。

　　流行病學研究調查結果表明：以橄欖油、蔬菜、豆類、水果為主要成份，並且飽和脂肪酸和膽固醇含量低的地中海飲食能夠減少患心血管病的風險，有利於調整內脂物、動脈壓力、葡萄糖的新陳代謝和抗凝血素的均衡。另外，這種飲食能促進皮下運動，防止發炎，減少氧化。

　　如果以地中海飲食取代富含飽和脂肪的飲食，可降低血漿中LDL***低密度膽固醇***的含量並增加HDL***高密度膽固醇***的含量。因此，如果我們把地中海飲食的效用和一種富含脂肪和碳水化合物的飲食產生的效用相對比，可以發現地中海飲食能降低血漿中甘油三脂的含量以及提高HDL的含量。

　　減肥的人吃的油

　　1.橄欖油

　　橄欖油的油酸含量高達70%，油酸是一種單不飽和脂肪酸。美國FDA批准橄欖油時是這樣標註的：“有限而非結論性的科學證據顯示：由於橄欖油中的單不飽和脂肪酸，每天23克橄欖油有利於減少冠心病的風險。”

　　2.深海魚油

　　深海魚油中的EPA成分是一種特殊的不飽和脂肪酸，是有益於血液迴圈的保護因子。EPA可協助清除附著於血管壁上的膽固醇與硬化斑，降低血液中的膽固醇水平。另外，深海魚油可以在高蛋白飲食的狀態下保證血壓不會突然升高。

　　3.堅果油脂

　　堅果中的脂肪含量普遍在50%左右，堅果中的脂肪比較全面，適量吃各種堅果對身體有好處。值得推薦的是開心果，它的脂肪含量在45%左右，其中不飽和脂肪酸含量高，可以有效降低低密度脂蛋白水平。不過堅果也分好多種，記得要吃烘烤過的原味堅果，裹了蜂蜜、撒了鹽巴的可不在此列。

　　4.椰子油

　　椰子油中有一種含量非常豐富的脂肪，這種脂肪被叫做中鏈甘油三酯，在其他食物中很少有。奇妙的是，當你吃掉中鏈甘油三酯之後，它們就直奔你的肝臟，而不參加身體的迴圈，所以，能量消耗完之後它們在身體裡幾乎所存無幾。還有一點，身體裡的中鏈甘油三酯需要額外的能量來消耗它們，大約每天可以幫助你消耗掉45大卡。

猜您感興趣：