瘦腿肌肉的方法

  瘦腿是要持之以恆的事情,聽到這個很多懶美眉就覺得沒戲了,但是懶人就不可以擁有纖細的美腿嗎?今天,小編為你帶來了。

  瘦腿肌肉的技巧

  一、站立瘦腿法

  1、雙腳保持一前一後站立姿勢,然後踮起腳後跟。

  2、彎曲雙腿,但是上身跟腳跟要保持垂直狀態。

  3、雙腳分開,彎曲膝蓋,身體隨之往前傾。

  4、在背部保持筆直的狀態下,翹起臀部,兩手貼牆,雙腿併攏。然後抬高其中一條腿,使腳後跟碰到臀部。

  以上動作為一組,一組做20~25下左右,隔一天做一次。

  二、椅子瘦腿法

  1、坐在椅子上,保持背部挺直,雙手用椅子兩邊做支撐,左腿彎膝,右腿向前伸展並保持一條直線。

  2、右腿抬起,使右膝蓋比左膝蓋高,重複10次。

  3、換左腿重複以上動作。

  以上動作為一組,重複4~5次。

  三、俯臥後踢瘦腿法

  1、身體呈俯臥狀態,使雙腿伸直,用力收縮大腿後方的肌肉。

  2、腳後跟繃直。

  2、緩慢吐氣,左右腳交換著往後踢,重複20次。

  四、空中腳踏車瘦腿法

  1、首先撐起腰部,使腳往上抬。

  2、保持腿的筆直,在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次。

  這個動作可以一邊做一邊玩手機,實在是懶人必備的瘦腿動作,而且持續做空中腳踏車一個星期,就會看到腿部線條明顯改變。

  五、伸展瘦身法

  1、保持兩臂下垂,一條腿蹲下,另一條腿往後伸,其中保持背部挺直。

  2、往後伸的那條腿抬起,直至與地面平行。

  3、重複以上動作三次之後換腿進行。

  4、在保持蹲下的狀態下,一條腿往側伸,直至與身體垂直。

  懶人也能瘦腿,抬腿一天就會發現隔天醒來腿圍比之前小,輕輕鬆鬆不用跑步不用健身房,在家就能做,讓你的腿部曲線變得更加完美,就從5個瘦腿法做起。

  日常瘦腿食物

  1.番茄

  番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除痠痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經過烹飪後的番茄,營養會大量流失。

  2.芝麻

  提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

  3.香蕉

  香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

  4.紅豆

  紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質,有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫,有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。

  另外其纖維有助排洩體內鹽分、脂肪等廢物,在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物,但在消化過程中,其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。因此腸胃較弱的人,在食用紅豆後,會有脹氣等不適感。

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