跑步運動的好處黑板報

　　大家知道跑步運動有哪些好處嗎?下面是小編整理的內容，大家一起來看看吧!

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　　跑步有哪些好處

　　跑步之所以為各種年齡段的人所熱衷，除了它具備不受場地器材限制、簡便易行的好處外，對人的健康還有眾多益處：

　　慢跑能增強心肺耐力。在慢跑時，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以在持續的慢跑過程中，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

　　慢跑是最好的強心藥。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。一項來自伯明翰和波士頓女性醫院的聯合研究發現，慢跑能夠有效降低“壞”膽固醇***低密度膽固醇***的含量，同時提高“好”膽固醇***高密度膽固醇***，從而降低冠心病的風險。

　　慢跑能減肥。一項來自美國田納西大學運動與健康研究中心的實驗發現，那些每週進行3次以上、每次3公里慢跑的女性，與不做任何運動的女性相比，體內脂肪含量、腰圍、臀圍都明顯減少。

　　增強免疫力。跑步可以促進白細胞等的生成，加快人體的基礎代謝率，提高酶的活性，抵抗體內的病毒和細菌。

　　改善肌肉質量，增強身體韌性。跑步是一項全身性運動，長期堅持能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　慢跑延緩衰老。慢跑時人要克服自身體重，能夠有效地抑制因年齡增長而帶來的鈣質流失問題。同時，有研究表明，經常慢跑者生長激素的分泌會增多，還可以調動體內抗氧化物質的積極性，從而起到抗衰老的作用。

　　跑步能減壓。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。跑步還能有效地抑制抑鬱症狀，世界衛生組織統計，目前20%的全科醫生會在治療抑鬱症時推薦跑步以替代藥品作為輔助治療。如果你是一個斯諾克迷，你一定知道“火箭”奧沙利文就是一位跑步發燒友，但你或許不知道，他曾是一位中度抑鬱症患者。如今他每週要跑50英里，用他自己的話說：“跑步是我試過的最好的療法。因為跑步，我比以前更加樂觀，對自己的能力也更加肯定。”