男人腹部減肥的運動方法

　　腹部是男人最容易發胖的部位，那麼適合瘦腹的方法有哪些呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　一、提腳收腹

　　步驟：抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體;慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15釐米處保持5秒，然後慢慢將腳放下;雙腿交替重複5次。

　　這個簡單的小動作通過運動雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時還能減掉小腿贅肉。

　　二、仰臥抬腿

　　步驟：仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩定;雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次;注意，一組10到15次。此外，在整個動作中，腰部保持不動。

　　這個動作運動量不大，即使下班後身體較為勞累也可以做。時不時這樣子拉拉筋，活動一下，不但可以讓雙腿更加修長美麗，更能收緊腹部贅肉。

　　三、雙腿扭轉

　　步驟：仰臥，雙臂開啟，雙手放在腦後;雙腿彎曲90°，大腿垂直於地面，雙腿同時向左扭轉至最大限度，然後再向右扭轉，完成一次;注意的是，記住12到15次為一組。此外雙膝儘量保持夾緊的狀態，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。

　　這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉，使腰腹的贅肉收得更緊，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉。

　　四、弓步伸展

　　步驟：站立，雙腳開啟，與臀同寬;膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面;突然收回左腿，回覆初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方;做8次，換腿，重複。

　　這個動作一舉多得，能同時有效鍛鍊肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，特別能壓制腰部贅肉的生成。

　　五、浴巾收腹

　　步驟：在床上鋪一條大的浴巾，仰臥於上;雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦後;屈膝，兩腳置於地面;吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟 不離地;呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。

　　需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩週後就可以看到腰部的變化。

　　六、 囚徒深蹲

　　步驟：兩腳約與肩同寬，兩手放置後腦勺***跟犯人一樣***，抬頭挺胸，手肘至於外側，進行深蹲動作，用屁股往後坐方式下蹲，與地平行***好像在坐椅子一樣***，背部保持自然挺直，膝蓋絕對不可超過腳尖，由腳後根和腳掌均勻承擔全身重量，回到預備姿勢。

　　男人運動減肥的小妙招

　　1、俯臥撐健胸肌

　　這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

　　2 、坐姿收腹舉腿

　　這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

　　3 、二頭肌舉健手

　　這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。

　　4、仰臥起坐

　　在家裡，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒;在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放鬆，同時鍛鍊了自己的腹肌。可以一組做30個、50個，根據自己的力量來定。

　　5、跳繩

　　可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有減肥、鍛鍊心臟、加強血液迴圈，有效地預防骨質疏鬆、失眠症、肌肉萎縮，同時可以調節自己的情緒。

　　6、定點跳

　　當自己坐在電腦旁邊很久之後，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點跳，可以有效地放鬆一下自己的身體，同時鍛鍊自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然後休息一下，再跳幾組。

　　7、蹲馬步

　　在家裡，蹲馬步也不錯，可以很好的鍛鍊自己的腿部力量，同時鍛鍊自己的耐性，將兩腿張開，與肩同寬，兩手平舉，然後身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動。

　　8、倒立

　　找個牆壁或者隨意倒立運動，能夠是自己的血液迴圈加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神經痛等等，還能有效的延緩衰老。

　　所以這些運動是值得我們去注意的，因為這幾個運動給於我們的幫助也是很大的，可以很好的給於男人幫助，讓男人獲得健康。

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