經期減肥的最快方法

　　生理期減肥，生理期如何減肥呢?生理期減肥的方法有哪些呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、經期注意保暖

　　女性在經期的時候要特別注意保暖，因此在飲食上要避免生冷食物、冰冷飲品等。

　　2、多補充鐵質和纖維豐富的食物

　　比如：菠菜、海帶、小魚乾、葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等。

　　3、經期後1-7的吃什麼

　　經期後的1-7天裡，要多補充行氣活血的食物，可以藉助中藥的滋補功效，多補充營養。這個時候飲食可以稍微偏高蛋白、高鐵和高維生素B群。比如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。這些食物都可以多吃。

　　4、經期後14-20的吃什麼

　　在生理期也就是經期過後的第14-20天飲食需要有所改變。這段時期要維持低卡低脂的瘦身飲食原則。適合多吃蔬果、全麥麵包、糙米、燕麥等飽足感強的食物來充飢。其次牛奶、起司、小魚乾也有幫助。這段時間還可以多喝綠茶和水，幫助體內代謝。

　　5、經期飲食減肥不能吃甜食

　　比如飲料、蛋糕、紅糖、糖果等。甜食會讓血糖不穩定，有可能加重經期的各種不適症狀。網上那些所謂的經期可以大量吃甜食不怕胖千萬不要輕易相信，經期減肥最好避免吃甜食。

　　6、可以多吃纖維量高的食物

　　利用經期瘦肚子可以取得不錯的效果。經期減肥不妨多吃蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可以促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，調整月經。

　　7、經期減肥還要避免含有咖啡因

　　咖啡因飲料、茶等都會增加焦慮和不安的情緒，最好不要喝。可以改為喝大麥茶、薄荷茶。這兩種茶對於減肥也有很好的效果。

　　8、多補充蛋白質

　　減肥最好在兩餐中間，多吃一些維生素B含量高的食物，這樣可以攝取足夠的蛋白質。可以多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。補充經期所流失的營養素、礦物質等。這樣既能吃出好身材，又有利於身體健康。

　　經期減肥的食譜

　　一、紅糖山藥粥

　　紅糖有補血益氣的效果，最適合在經期食用了，而山藥也是營養價值非常高的食材，並且含有豐富的纖維素，飽足感也是極強的。

　　我們首先準備好適量的大米、山藥、紅糖、枸杞和清水。然後把大米淘洗乾淨，放入砂鍋中加入適量的清水熬煮開，這段期間可以把山藥去皮切塊，然後放入冷水中浸泡一段時間，撈出備用。大米煮好之後把山藥放入繼續熬煮二十分鐘左右，期間不斷的攪拌，待到快要出鍋之前再放入適量的枸杞和紅糖，燜煮幾分鐘就大功告成了。

　　二、核桃拌芹菜

　　芹菜中含有大量的粗纖維，能夠起到強大的排毒效果，而核桃中則含有豐富的維生素，這道菜美味飽腹又營養，非常適合作為月經期間的減肥美食。

　　把芹菜洗淨切段，然後放入沸水中焯一下，撈出後放入容器中，加適量的食鹽、味精和香油攪拌均勻。核桃仁可以放入熱水裡浸泡一會，這樣方便把外皮剝掉，最後撒在芹菜上即可，核桃仁的大小可以根據自己的喜好來選擇。

　　三、百合燉琵琶

　　這道美食對女性的健康非常有好處，經常食用不但可以維持纖瘦的身材，而且面板也會變得非常好，女孩子想要變美絕對少不了銀耳百合燉琵琶。

　　首先把銀耳和百合放入清水中浸泡，等待泡發，然後把銀耳摘洗乾淨，掰成小朵，同百合一起入鍋，加入適量清水熬煮。大火煮開之後再轉成文火繼續熬煮，期間取出琵琶肉，切成小塊，然後和冰糖一同入鍋再等待十五分鐘即可。

　　四、白菜蝦仁豆腐湯

　　這道營養的湯品不但熱量極低，更重要的是具有豐富的營養，減少女性經期的痛苦，並且加速瘦身的效果。天氣寒冷的時候，喝一碗熱湯更可以提高身體的新陳代謝。

　　準備好雞湯、乾淨的嫩白菜以及蝦仁，豆腐切塊焯熱水，然後把它和蝦仁放入砂鍋中，大火熬煮開後轉到小火，接著加入嫩白菜和適量的枸杞，繼續等待十分鐘，最後放入食鹽、胡椒粉、香菜以及蔥花調味即可享用這款美味的鮮湯了。

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