腰部兩側運動減肥方法

  很多女性都嫌棄自己的腹部太粗沒有曲線感。今天,小編為你帶來了。

  腰部兩側運動減肥技巧

  1、反向臂抻拉

  目標:抻拉手臂,提高消化效率

  坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。

  運動強度:重複8次即可。

  2、坐姿擱膝轉體

  目標:緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素

  正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。

  運動強度:重複10次即可。

  3、半蹲式頂腰

  目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌

  與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。

  運動強度:整個動作不超過45秒即可

  4、站姿抖手

  目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。

  成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。

  運動強度:整個動作不超過30秒。

  5、收背運動

  目標:放鬆上背部,增加胃動力

  站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。

  動作強度:整個動作不超過45秒

  6、椅子運動

  坐在椅子上,左側手臂水平舉起,並往前伸直,掌心朝上,用右手扶著左手手掌,輕輕往往下壓,令手掌與手臂成90度。

  雙腿併攏,屈膝坐好,大腿與小腿成90度,上身儘量不要挨在椅子的靠背上,後臀也要與椅背相離,兩手反手地扶著椅子的左右兩側,手臂撐直,施力往下壓,但腰背肌肉則儘量往上拉伸。

  7、交叉運動

  雙腿併攏,儘量往後坐,後臀剛好到達椅背底部,手臂往前平舉,左右掌心相向地手指交叉緊握,手臂往前拉伸,令頭部低下,背部肌肉舒展。

  然後在手指交叉的狀態下,掌心反向前側,進一步往前拉伸手臂,頭部再次低下,背肌繼續往前拉伸。

  8、後仰運動

  雙腿屈膝,淺坐於椅子的1/3處,上身挺直,手臂稍微後襬,與身後左右手交叉握拳,肩胛骨後仰並下壓,令胸廓適度開啟,並儘量往前傾出,不要往後挨。

  緊握的雙手往上抬高,手臂保持伸直的狀態,讓兩手與上身形成一定的夾角,上身繼續往前傾出。

  9、腿部運動

  淺坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,並用腳跟著地,左手放在大腿上。

  然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同時往斜下方伸展,與左腿一同繼續拉伸。

  10、抬腿運動

  坐在椅子的2/3處,兩手扶著椅子兩側,腰背挺直,不要挨在椅背上,雙腿屈膝,往前方踢起右腳,擺動小腿,但膝蓋和大腿保持姿勢。

  右腳繼續往上抬起,知道右腿水平伸直後,腳掌往自己的方向壓成90度,進一步拉伸右腿。

  科學瘦腰減肥法

  1、苗條科學

  基因是可以違抗的:新陳代謝科學研究中心研究指出,有肥胖基因的人若經常運動,就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向,請一週運動5天,每天30分鐘。

  2、比基尼女郎妙方

  想減去小腹脂肪,最好多做心肺運動。專家指出,每週以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑步機的人,他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。

  3、流點汗心情好

  許多人都抱怨他們太累而無法運動,但其實就是太累才應該運動!運動不但不會讓你疲累,反而能增加你的活力指數***70種針對此類主題的研究,90%的結論都是如此。***身體運動可以將氧氣送往身體各處,並刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此,從每天最少30分鐘的運動做起,即使是走路也好,保持好心情動起來吧。

  4、速度的陷阱

  研究早已經證實放慢飲食的速度有助於控制體重,相較於慢慢吃的食客,快餐族的體脂肪可能高出12%,相當於8公斤的體重之差;調慢飲食的節奏,腦部就會比較快有飽足感。或是乾脆用反手來吃飯,重重障礙之下,應會減緩食慾的速度。

  5、咬蘋果時間

  一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的LDL不良的膽固醇,而良性的HDL膽固醇則可增加3%,佛羅里達州立大學研究指出。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!

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