居家瑜伽體式有哪些

　　很多人的腿部顯粗主要是腿部的肌肉線條不夠完美導致的。優化腿部線條，瑜伽是一種很好的方式。瑜伽的伸展動作能夠增強肌肉彈性，提高身體柔韌度，讓腿部更有線條感，同時還能放鬆心情哦。

　　居家瑜伽第一式

　　呈坐姿，雙腳成V字型張開，腳背伸直，雙手置於臀部兩側，抬頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺適度伸展。

　　居家瑜伽第二式

　　吸氣彎曲你的雙腳膝蓋，馬步穩穩地站在墊子上。保持身體平衡。雙手分別扶住雙手膝蓋，然後向右扭轉你的肩膀，頭部也轉向後面。然後身體回正，換另外一邊重複剛才的動作。

　　居家瑜伽第三式

　　站立，兩腿前後盡力開啟，伸直，穩穩站立。上身彎曲，努力去貼近大腿，兩手伸直，放在地面上，儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。

　　居家瑜伽第四式

　　坐於床上，雙腿呈正座姿勢，兩手向後撐地。運用腹式呼吸慢慢向後躺下直至貼近床面，兩手自然放在身體兩側。保持腹式呼吸5~10下然後恢復起始姿勢。如果完成此動作有困難的話嘗試單腿也可以。