火爆的減肥健美操視訊
瘦身健美操,運動減肥最佳方法。愛漂亮的美眉,最想要的就是一個好身材了,那麼要如何讓自己擁有好身材呢?如果你是屬於懶人一族的話,那麼你可以試試瘦身健美操,既能聽著音樂愉快的運動還能瘦身。那麼,下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。
火把的減肥健美操的視訊教程 鄭多燕瘦身健美體操五式1、開腿舉臂:雙腿成一字形坐下,腳掌繃緊,且保持與腿部垂直,上半身挺直,雙手自然放置撐在地面;然後雙手慢慢往上抬起,一直到手掌能夠觸碰到頭部,隨後上半身慢慢往右側轉動,保持此姿勢10秒後,往左側轉動。兩邊交替重複做數次。
2、跪地後仰:雙腿張開與肩同寬,且屈膝跪在地上,腰背部挺直,雙手叉在腰部;然後肩膀慢慢往後仰,雙手手肘往身前擺,一直到極限,保持此姿勢10秒後,深呼吸,慢慢恢復到原位,重複做數次。
3、側臥抬腿:側身躺在地上,左手屈肘托住頭部,右手置於身前,撐在地面上,雙腿併攏伸直;然後利用腰部與腿部的力量,雙腿用力向上抬起,一直到最大幅度,保持此姿勢5秒後,慢慢恢復到原位,重複做數次後,換另一側做相同動作。
4、俯身抬腿:俯臥在地,雙腿併攏伸直,雙手往頭頂方向伸展緊貼地面;然後左腿慢慢向上抬起伸直,同時右手抬起離地,腰腹保持緊貼地面不動,維持此姿勢10秒後,換另一側做相同動作。
5、屈膝翹臀:站立,雙腿張開與肩同寬,上半身挺直,雙手自然垂放於身側,眼睛看著前方;然後雙腿膝蓋慢慢彎曲呈90度,同時臀部向後撅,背部保持挺直,雙手扶在膝蓋上,雙手稍微用力往下按膝蓋,保持此姿勢10秒後,恢復到原位,重複做數次。
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