深蹲可以瘦大腿嗎
呢?很多人減肥會練深蹲,完全是正確的選擇!因為仰臥起坐100次,都不如深蹲3次產生的鍛鍊量。下面跟著小編一起來了解一下吧。
深蹲可以瘦大腿的方法
所謂深蹲,就是身體由上至下,由小肌肉到大肌群,調動所有的部位一起做運動。
假設要消耗同等的卡路里,深蹲只需3次,而仰臥起坐卻需要100次。深蹲能調動全身的肌肉群,而仰臥起坐則主要依靠腰腹力量,相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以說進行深蹲時,在全身肌肉中,脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。
由臀部肌肉、大腿四頭肌、下肢肌群等所謂的“大肌群”開始,到下半身各大小肌群都進行總動員。毋庸置疑,能量的消耗是巨大的。因為當增加下半身肌群三成的鍛鍊量,對基礎代謝產生的影響就十分巨大了。
所謂基礎代謝,雖然是無需任何動作都會消耗能量的東西,然而當基礎代謝上升之時,就會使人培養出高耗能的體質。本身就高耗能的話,苗條身材就很自然了。所以唯有提升基礎代謝才是減肥的王道,也就是形成不運動也能消耗更多能量的易瘦體質。想要獲得這種高耗能的體質,深蹲是不二之選。
深蹲是不論對軟妹紙還是女漢子都有效果的瘦身方法。練得太健美的話也不好看吧?有這種擔心的女生也不少。其實深蹲的強度還未達到肌肉積累所需限度,很難導致肌肉變壯,因此這種擔心是不必要的。
8拍深蹲的步驟
1***雙腿張開,兩腳與肩齊寬站立
2***保持身體筆直挺立,臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態
3***抬起雙手,水平向前,掌心朝下
4***用鼻子吸氣的同時,由1數到8慢慢地蹲下,數到8的時候大腿剛好於地板平行。膝蓋不能向內翻,更不能撅起屁股。
5***吐氣的時候,返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍,然後把腰挺直。
要點在於,下腰的時候要[1、2......7、8]這樣數著數慢慢地下移。這就是調動全身肌肉的運動,動作緩慢就是要點燃平時脂肪消耗量較少的區域。
對於一般的瘦身深蹲,下腰的速度是不重要的。那些常運動的人本身就有著強健的肌肉,為了使肌肉更強健才增加速度和次數以達到高負荷的效果。這是瘦身深蹲和健身深蹲的差異。在實際操作中,瘦身深蹲讓人產生的疲勞感相對較少。
日常有效瘦腿的小妙招
1.按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
2.生薑水泡澡
把姜敲碎,加入泡澡的熱水中。泡完澡後,擦瘦腿霜,按摩之後還是包上保鮮膜。不過記得生薑泡澡的水位不可以超過胸部喔,這樣會縮胸喔。
3.倒踩腳踏車
倒踩腳踏車這個方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起,從而使大腿的肌肉更加結實。雙腳在空中踏步的時候需要注意手部所擺放的位置,因為需要兩手平行才可以幫助身體保持一定的平衡,從而避免運動中傷害到自己。
4.抬腳跟
鍛鍊小腿肌肉只需要輕輕抬起腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然後在恢復原來的姿勢。在一天裡將這個動作重複數次,簡單易行,無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外,還能鍛鍊雙腳的靈活性。
5.粗鹽法
取一杯粗鹽加上熱水拌成糊狀,在每天洗澡前,塗在身上直到不會脫落的程度,再把它塗在想要瘦的部位,靜止十分鐘左右,再用熱水把粗鹽沖洗幹,之後開始洗澡。
6.踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次。
7.膝蓋間夾張紙
久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液迴圈,用這樣的小紙來約束一下自己,堅持一段時間美腿就看得到啦。
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