治療失眠有哪些方法

　　失眠不是個小問題，經常失眠的女性容易出現精神萎靡、面色蠟黃、反應遲鈍等表現，那麼?以下是小編給你整理治療失眠的相關方法。

　　治療失眠的方法

　　1、別吃脹氣食物

　　有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和新增木糖醇***甜味劑***的飲料及甜點等。

　　2、睡前別吃辣鹹食物

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

　　3、睡前別吃過於油膩的食物

　　晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

　　4、巧吃纖維過粗的蔬菜

　　像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應儘量軟一點。

　　5、糖、醋催眠法

　　長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，衝入溫開水1杯慢服，爾後靜心閉目，自然安眠。暴怒之後，可飲糖水1杯，即可盪滌胸中鬱火而安睡。

　　6、茶婆枕

　　陳粗茶泡飲後，將茶葉渣晒乾，收集約500克，裝入枕心***可加入幹茉莉花適量***，外加枕套，製成枕頭。可清心安神治失眠。

　　7、沐浴法

　　每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益於睡眠。

　　8、靜臥放鬆法

　　對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念並全身放鬆。默唸“天地悠悠，身心俱鬆，雜念不起，酣然入夢……”也可採用數息法，以幫助入睡。

　　失眠的原因

　　1、工作的壓力過大有時候會讓自己的心理受到非常的大的壓力，從而導致失眠。

　　2、服用的藥物有帶著副作用，從而讓精神亢奮而無法入睡。

　　3、太過焦慮的心情也會讓我們的心情焦慮，從而睡不著。

　　4、身體疼痛問題，有時候身體受傷了，會導致這邊痛那邊痛。讓我們一直無人安靜的入睡。

　　5、白天的時候睡夠了，導致晚上睡不著。

　　6、天氣的轉變讓自己一直適應不了而無法入睡。

　　7、因為各種各樣的噩夢而導致一入睡就被驚醒。

　　8、睡前有時候喝杯咖啡，會因為裡面的咖啡因而讓我們變得亢奮，導致我們無法入睡。