趙奕然瘦臉方法
夏末秋初的季節該如何減肥瘦身呢?今天減肥達人趙奕然就教你三個減肥方法,簡單的三招讓你與贅肉死磕到底,以下是小編為你整理的,希望能幫到你。
第一招正確的運動
趙奕然的運動減肥方法,最出名和有效的是原地跑步減肥法和九宮格減肥法,他的運動減肥關鍵點在於要循序漸進的運動,要變速跑,而不是太慢或者是過猛的運動,這樣長時間是無法堅持的,要讓自己變速跑一段時間後,再慢慢加速,這樣可以讓有氧運動持續的更久,那麼脂肪的消耗也就最大,另外趙奕然還給了大家一個建議,建議大家運動後3小時後進食,晚飯後2小時後在運動,這樣可以達到最佳的瘦身效果。
第二招正確的飲食
趙奕然所指的正確的飲食,包括均衡飲食、不盲目節食、注意熱量的攝取,飲食一定要科學合理,並且還要豐富,要能夠滿足日常所需的營養,並且建議大家將蔬菜當作主食來食用,飲食儘量清淡些,這是因為蔬菜中是沒有脂肪存在的,但是也要適當的攝取肉類,讓身體補充到營養,注意控制肉類的攝取,讓胃部長期保持飽腹的感覺,這樣才是瘦身的關鍵。
第三招正確的心態
趙奕然減肥法最重要的就是心態問題,不管是運動減肥,還是飲食減肥,都不能抱有急功近利的心態,要將心態調整好,必須要知道減肥是一件循序漸進、持之以恆的事情,剛開始減肥的時候,要一步步的緩慢進入到減肥狀態中,慢慢熱身後才能堅持到最後。要做到只要你想要減肥,就沒有完不成的,用超強的毅力卸下沉重的脂肪。
趙奕然減肥方法
趙奕然是以快速減肥而聞名的,成功的減肥人士很多,但是像趙奕然這種快速有健康的減肥成功案例卻很少,他可以再八個月內成功甩肉120斤,從一個260斤的大胖子變身140斤的中等完美身材並且不反彈是很難的,而且不需要任何的器材,只需要原地跑步就可以了。
跑步運動
熱身階段***5分鐘***
調整好心肺的呼吸節奏,調整好步伐的頻率,將身體的各個部位充分的活動開。這點看似不重要,其實是非常關鍵的。只有將準備活動作的充分了,接下來的55分鐘的跑步,才能順利地進行。而且才會在漫長的跑步過程中,不給身體造成危害。同時放音樂或者電視可以轉移注意力。
首先將兩手臂在身體的兩側自然晃動,腳在原地上慢走約1分鐘,讓身體充分動起來,切記,在整個跑步的過程中都用鼻子呼吸,不要用嘴巴呼吸,這樣才可以有效的保護氣管。
接著慢慢加快擺臂和腳步的速度,由慢走到快走,兩手由之前的肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,放鬆雙手不握拳,手心向下,擺動方向和身體垂直方向擺動,熱身4分鐘左右,前期的熱身階段就完成了,這個時候身體基本上已經達到跑步狀態,可以進行下一步運動了。
慢跑階段***5分鐘***
兩手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側,有節奏的開始擺動,這個時候一定要放鬆,雙手自然的隨著步伐的頻率擺動,和身體保持協調,很自然的休閒的運動著,注意力要放在音樂上或者是電視上,讓這樣一種運動當成是一種休閒時的輔助運動專案,這樣不至於感覺太累。
勻速跑步階段***55分鐘***
進行了前面的兩個階段之後,開始勻速耐力跑步階段。這個時間一般為55分鐘,為了能夠很好的堅持下去,關鍵是在跑步的時候轉移自己的注意力,把注意力放在電視上或者感受音樂的動感旋律,可以選擇自己喜歡的節目或者歌曲,讓跑步成為一種輔助運動,這樣你會發現其實堅持跑步55分鐘是不那麼困難的。