睡覺怎麼瘦大腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪哦!那麼，呢?小編帶你去了解一下吧。

　　睡覺瘦大腿的方法

　　1、初始動作

　　仰臥在地面上,身體放鬆,保持自然呼吸,雙手自然放在身體兩側,吸氣,將你的雙腳向上抬起,雙腿和身體保持90度的直角狀態,雙腳腳掌自然放鬆,身體停留10秒鐘。

　　注意這個動作最好選擇在硬地板上鋪一層比較厚的墊子來進行,這樣可以讓你的身體在能夠平衡的同時,也不會感到疼痛。太軟的床上可能會讓你搖擺不定,無法保持身體平衡。太硬的話則會在你做這個動作的時候傷害你的尾椎。

　　2、繃直腳尖

　　在保持初始狀態的情況下,跟隨著身體的自然呼吸,停留一會,然後吸氣,將你的雙腳腳尖繃直,使得腳尖,腳踝,膝蓋在同一直線上,保持和躺在地面的上半身垂直。動作堅持5個呼吸左右。

　　3、彎曲腳踝成90度

　　在繃直腳尖的狀態,彎曲你的腳踝,腳掌和小腿彎曲成90度狀,腳掌放平腳底和底面平行。動作堅持5個呼吸左右,然後持續繃直腳尖,重複著這個狀態。

　　按摩瘦腿的方法

　　1、血海穴

　　血海穴在大腿的內側，那麼這個穴位在哪裡呢?小編教你尋找，首先兩條腿併攏，在膝蓋上面一點內側，按壓有痠痛感的地方，就是血海穴。

　　2、伏兔穴

　　在大腿的前面。大家可以將大腿肌肉緊繃，然後看到伏起來的位置就是，像一隻小兔子。

　　3、承扶穴

　　請大家先站立起來，然後用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋，中點部分就是承扶穴。

　　4、風市穴

　　這個穴位位於大腿的外側，這時候要求身體站直的姿勢，這時候用你的中指去觸碰大腿，記得身體不要彎曲，中指觸碰到的地方就是風市穴了。

　　5、委中穴

　　我們整條腿的中間，還有一個橫紋，就在膝蓋的後側。而橫紋中點就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間，而中指按到的地方就是委中穴。

　　6、足三裡

　　教大家一個特別簡單的方法，身體坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝蓋骨上，四指下放，無名指尖位置為足三裡，無非是找膝蓋下三寸多一點。

　　7、懸鐘穴

　　在我們的小腿上，把你的外踝尖先找到，然後順著腳上骨頭往上走三寸多一點***注：三寸就是你食指中指、無名指、小指合在一起的寬度***，一般4指寬就足夠，有凹陷的地方。

　　8、三陰交

　　這個穴位對於女性養生保健具有良好的效果，還可以達到瘦腿的效果。這個穴位在內部腳踝尖端向上大約3寸的地方。

　　有助於瘦腿的食物

　　1、葡萄柚：

　　葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。

　　2、獼猴桃：

　　獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預防雙腿變粗。

　　3、芹菜：

　　它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質,芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。

　　4、紅豆：

　　紅豆含有石鹼酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。還能i型哦啊出心髒和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。

　　5.芝麻：

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素。

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