波比運動減肥

　　當人生遇到打擊...做個波比跳你就會好了。真的有這麼誇張嗎?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　波比跳的由來

　　波比跳***Burpee***，是由一位名叫波比的生理學家發明出的，一開始為了測試教會裡成員們的體能，設計出這一組動作：

　　保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎

　　下蹲，雙手撐地

　　雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢

　　做一下俯臥撐

　　完成俯臥撐後縮回雙腿

　　向上跳躍

　　二戰期間，美國軍方把這個動作稍作修改後，拿去作為檢測新兵的體能標準。若能在一分鐘內做到41下以上，代表體能優秀;做不到27下的話，就表示體力欠佳。

　　波比跳的原理

　　波比跳的原理，其實是將訓練者的心率***每分鐘心跳次數***在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練!

　　波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍!那些平常說沒有時間運動的小夥伴快點看過來～火辣君這不給你找到了最有效率的健身動作了嗎?

　　不止如此，波比跳這個動作結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉群。每次運動到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，這也是為什麼波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因!

　　日本的TABATA博士在研究著名的TABATA訓練法時，也將波比跳放入了訓練中～火辣健身的TABATA課程裡，也加入了波比跳，不知道有沒有人和火辣君一樣，每次在課程裡的波比跳環節都好難堅持下去啊!

　　波比跳如何訓練

　　波比跳受歡迎的原因還有一點～不受場地限制!不論在家還是宿舍、校園、健身房，甚至在速食店吃多了想要立刻來一組消滅罪惡感，完全沒有問題!而且～波比還有許多變化型!讓你自虐不無趣～

　　側移步波比跳

　　兩腿分別向身體一側滑步跳躍，接著迅速下地，完成一個四肢支撐，接著迅速起身，向上跳躍。

　　交叉步波比跳

　　做一個交叉步跳躍，接著迅速下地，完成一個四肢支撐，迅速起身後向上跳躍。

　　X波比跳

　　與基礎波比跳的不同在於，最後的跳躍動作要將四肢向外開啟，讓身體呈現X的樣子。

　　各種玩法都對不同的肌肉有更深一步的折磨，大家趕緊練起來～做不來俯臥撐的小夥伴，在俯臥撐的環節可以暫時以“跪姿俯臥撐”代替～

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