波比運動減肥
當人生遇到打擊...做個波比跳你就會好了。真的有這麼誇張嗎?下面就跟著小編一起來看看吧。
波比跳的由來
波比跳***Burpee***,是由一位名叫波比的生理學家發明出的,一開始為了測試教會裡成員們的體能,設計出這一組動作:
保持站姿,雙腳微開,膝蓋微彎
下蹲,雙手撐地
雙腳往後跳,讓身體呈現一個撐地的姿勢
做一下俯臥撐
完成俯臥撐後縮回雙腿
向上跳躍
二戰期間,美國軍方把這個動作稍作修改後,拿去作為檢測新兵的體能標準。若能在一分鐘內做到41下以上,代表體能優秀;做不到27下的話,就表示體力欠佳。
波比跳的原理
波比跳的原理,其實是將訓練者的心率***每分鐘心跳次數***在短時間內迅速提升到最大,促使能量儘快耗盡,身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以,在這個運動過程中,可以燃燒更多的脂肪,對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練!
波比跳的燃脂效率,是跑步的兩倍!那些平常說沒有時間運動的小夥伴快點看過來~火辣君這不給你找到了最有效率的健身動作了嗎?
不止如此,波比跳這個動作結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作,能夠活動全身70%以上的肌肉群。每次運動到的肌肉群越多,消耗的能量也越多,這也是為什麼波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因!
日本的TABATA博士在研究著名的TABATA訓練法時,也將波比跳放入了訓練中~火辣健身的TABATA課程裡,也加入了波比跳,不知道有沒有人和火辣君一樣,每次在課程裡的波比跳環節都好難堅持下去啊!
波比跳如何訓練
波比跳受歡迎的原因還有一點~不受場地限制!不論在家還是宿舍、校園、健身房,甚至在速食店吃多了想要立刻來一組消滅罪惡感,完全沒有問題!而且~波比還有許多變化型!讓你自虐不無趣~
側移步波比跳
兩腿分別向身體一側滑步跳躍,接著迅速下地,完成一個四肢支撐,接著迅速起身,向上跳躍。
交叉步波比跳
做一個交叉步跳躍,接著迅速下地,完成一個四肢支撐,迅速起身後向上跳躍。
X波比跳
與基礎波比跳的不同在於,最後的跳躍動作要將四肢向外開啟,讓身體呈現X的樣子。
各種玩法都對不同的肌肉有更深一步的折磨,大家趕緊練起來~做不來俯臥撐的小夥伴,在俯臥撐的環節可以暫時以“跪姿俯臥撐”代替~
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