哺乳期最佳減肥方法

　　哺乳期寶寶營養都是依靠母乳來傳遞的，所以在哺乳期減肥的話，一般建議做適量的運動，然後加強並重食譜的營養，千萬不能為了減肥而不擇手段，這樣不僅對自己的身體不利，寶寶的健康也會受到一定的影響。今天小編為大家推薦哺乳期減肥的最好方法。

　　哺乳期減肥的最佳方法介紹

　　食物營養要齊全，種類要豐富

　　媽媽在哺乳期攝入的食物量要相對大，每天除了三餐之外，還要適量的進行加外，一般情況下要以四至六餐為宜，然後食物的種類應該多樣化，這樣的話，才能保證各種營養的供給，才能保證乳汁的質量。

　　供給的食物要含有充足的優質蛋白質

　　蛋白質是營養能量中不可缺少的，蛋白質是寶寶健康發育成長的必須營養素。那麼優質蛋白質的攝取食物，我們一般都是從水產類、家禽類、以及豆制產品類中攝取，這些物質都是含有著非常好且高的蛋白質，還有就是雞蛋也是含有豐富的優質蛋白質，這些食物類，宜每天食用，在哺乳期減肥餐中要考慮到這些。

　　保證含鈣豐富的食品

　　鈣對於寶寶的健康成長也是非常重要的營養素之一，每天的母乳中需要提供將近三百毫的鈣給寶寶，以保證的鈣量的需求，而母乳中最常見的營養素不足的也就是鈣，所以在減肥餐中一定要注意鈣食品的食用。鈣含量高的食品，有很多，媽媽們可以選擇含量高且易吸收的，豆製品是一個非常不錯的選擇，不僅是鈣的良好來源，又可提供植物蛋白質，同時也是不容易發胖的食物。此外，除了豆製品類，不家青菜、堅果類，蝦等也都是不錯的鈣質來源。

　　攝入足夠的新鮮蔬菜和水果

　　新鮮蔬菜水果不僅可以提供維生素C，還可以幫助礦物質的吸收，而且這類食物不容易產生肥胖，不僅可以保證營養的供給，又可以讓媽媽保持體形。