哺乳期肚子減肥方法

　　產後瘦身成了產後媽媽們的一個難題。什麼樣的方法在產後能夠有效瘦身呢?讓辣媽跟各位產後媽媽們分享一下產後哺乳瘦身的方法，幫助你快速瘦下來!

　　哺乳期肚子減肥的方法介紹

　　產後6周開始減肥

　　產後六週女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

　　保持最基本的熱量需求

　　哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量，才能給自己和寶寶提供足夠的營養。如果你想要減肥，那麼就需要更多的熱量以防營養不良。醫生建立，母乳餵養的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量，這樣做才能保持飲食均衡，少於這個量，大多數哺乳媽媽健康就不能保證。

　　堅持母乳哺乳

　　母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

　　適量運動

　　適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。

　　確定循循漸進的減肥目標

　　不要想著一下子就能減掉全身的肉，這根本就是妄想。循循漸進的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個月應該減掉2斤左右。如果產婦太胖可以稍微增加一點，如果體重很輕或者正準備懷孕，就稍微少一點。

　　哺乳期減肥食譜推薦

　　鯽魚豆腐湯

　　食材：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。

　　步驟：

　　***1***把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝乾。

　　***2***把鯽魚去除內臟，抹上黃酒，用鹽醃製10分鐘後將其放入鍋中煎黃。

　　***3***再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘後轉小火煮30分鐘。

　　***4***最後再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。

　　功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。

　　奶香紅豆

　　食材：適量紅豆，酸奶，白糖。

　　步驟：

　　***1***提前將紅豆浸泡一天，泡好後將其放進壓力鍋，注意不要把紅豆煮開花。

　　***2***把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。

　　***3***把衝兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆裡即可。

　　功效：紅豆所含的營養物質超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯、健脾養胃、利水除溼、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。