拉丁舞倫巴銀牌級教學視訊

　　拉丁舞作為一項時尚、健康充滿活力的舞蹈受到了多高校大學生的喜愛。下面是小編給大家收集了，一起來看看吧。

　　拉丁舞鍛鍊腳踝力的方法

　　可以在日常生活中運用，增強腳踝能力，同時調整腿型，對減少脂肪作用也很大。

　　鍛鍊腳踝力量站在臺階上，腳後跟懸空，靠腳尖力量站立，身體直立，堅持半分鐘，調整呼吸，這樣做可以讓腿部的肌肉更結實，線條更好。也可以墊起腳後跟，懸空，直立，大腿內側肌肉收緊，臀部和肚子也收緊。隨著腳踝能力的增強，腳後跟抬的更高，堅持時間也更長。

　　八字站立，穿運動鞋或者不穿鞋，腳後跟併攏，腳尖儘量呈一字型，身體收緊直立。肩膀放鬆，膝蓋彎曲起跳，先抬起腳後跟、然後半腳掌落地，然後到腳尖，腳尖蹬地跳起。空中時兩腿伸直不彎曲，落地時先腳尖，然後半腳掌，再落腳後跟，膝蓋彎曲落地後再直立。如此反覆，注意在起跳和落地過程儘量延長，同時延長在空中停留的時間。深呼吸，肌肉收緊，在空中身體是直立的狀態，這種小跳強度中等，是有氧運動，非常消耗脂肪。

　　假如沒能抽出時間來特意練習，可以墊起腳尖來走路，起腳是先起腳後跟，後半腳掌，然後腳尖，落腳先落腳尖，然後半腳掌，之後全腳。可以一邊走路一邊練習，對於下半身的肌肉，都能起到很好的鍛鍊作用。