踢足球練腳力的方法講解

　　專業足球隊員訓練很艱苦，他們一般為了增強腳力，採取腳上綁沙袋跑步、跳遠等訓練，所以腳力那麼猛!腳力是踢好足球最基本的東西，關於練腳力的方法大家瞭解多少?以下是小編為你整理的踢足球練腳力的方法介紹，希望能幫到你。

　　踢足球練腳力的方法

　　專業足球隊員訓練很艱苦，他們一般為了增強腳力，採取腳上綁沙袋跑步、跳遠等訓練，而且他們踢球技巧也很厲害，踢出的球又快又遠，伙食也比我們吃的要好，所以腳力那麼猛!我們平時訓練可以採取綁沙袋的方法訓練，先綁輕的，適應了逐漸加重，這樣腳力就會增加，還有誇張的是穿鐵鞋。

　　1、正腳背射門

　　觸球位置，腳尖到繫鞋帶的正腳背區域，擊球的中部。

　　踢球時，斜線助跑，支撐腳一大步前跨到球的一側，擊球腿大腿向後微擺，小腿大幅度後襬，腳面向下繃緊。而後，支撐腳膝蓋略微彎曲站立，順勢擺動擊球腿來發力，使繃緊的正腳面充分接觸到球，將球擊出。

　　最好左右腳都練習。

　　正腳背也可抽射，但踢球部位為繫鞋帶的那塊區域，發力更猛，隨之精準度會下降。踢球時，斜線助跑，支撐的左腳彎曲，站立球旁，身體向重心偏左，要求右腳腳面逆時針內翻，小腿向後大幅度彎曲，擊球瞬間大腿帶動小腿，使腿像鞭子一向擊向球。腳面充分觸球，大力將球射出。

　　2腳內側弧線射門

　　這裡的觸球部位，為腳內側足弓中心之上的那塊斜面區域，踢球中下部位。

　　踢球時，斜線助跑，支撐腳大步跨上，微曲，腳掌擺向擊球方向。同時使向後擺的擊球腿發力，讓觸球位置與球充分接觸，斜向作用，將球搓出。

　　3外腳背射門

　　觸球位置，小腳趾尾端的那塊外腳背區域，擊球中下部。

　　剛開始，可能不習慣發力方式。需要多加練習。如果腳部力量不足或為弱勢腳，可以選擇將腳面向內側微微翻轉，並繃緊腳面。以獲得更大的觸球面積。

　　如選擇右腳外腳背射門，則選擇向左上方向助跑，其他動作不再贅述。需要大量練習，訓練對外腳背的控制力。右腳外腳背射門較易踢出逆時針方向的弧線球。

　　4腳內側推射

　　觸球位置為大家很熟習的腳內側腳弓之上的那塊區域，擊球中或中下部。這種射門，易於控制方向，但力量不足。

　　射門時，斜線助跑，支撐腳站立在球旁或球后，微曲。擊球腿發力，同時控制擊球腳腳內側，將球較準確地射向相應方向。

　　5吊射

　　吊射的種類較多，可以用正腳背或長傳的方式，在門將站位靠前時，開出高球，吊過掉守門員進球。這裡採用腳背靠前的位置吊射，擊球的底部。

　　要求，吊射瞬間，支撐腳微曲，後襬的踢球腳迅速發力，使觸球部位充分與球底部接觸，將球向高處擊出後，踢球腳不再更隨動作。

　　6腳尖挑射

　　腳尖挑射也是吊射的一種。在防守隊員或門將較靠近我方式時使用時，用腳尖部位接觸球的底部，將球高高挑起，越過防守隊員。

　　挑射時，觸球腿的小腿微微向後收。擊球瞬間，移動小腿，使腳尖迅速向球戳向球的底部，腳掌發力使腳尖向上勾起，同時向上微抬小腿，讓腳尖更隨球運動，將球挑飛。

　　開始時，在原地練習挑球，練習不同距離和不同方向的挑射。熟練後，嘗試在移動中進行挑射。這種射門方式，講究巧勁，注重使用時機，有一定的技巧性。

　　不同的射門方式有不同的實際效果。但需注意，射門時首要追求的是精準度而非蠻力。找準射門的目標，使用你最準確、最熟習的方式射門。

　　扣球變向扣球變向是最快最省力最簡單的過人方法，實用性高。在遇到對方防守的時候，要先注意對方的步點和自己的重心，把自己身體的協調性調整好，在動作做出的時候要快，快速變向無需假動作。變完方向之後加速擺脫。

　　人球分過在想使用這個技巧的時候，要注意兩點。第一要注意自己身體的重心，要調整到你要衝刺的一側。第二要注意分球的力度，太大容易超出自己的控制範圍，太小就很容易被搶斷。不過如果人球分過成功的話是相當有快感的哦。

　　急停變向過人這是我最喜歡的動作，常常伴有的假動作會讓防守你的人受盡折磨。最喜歡吉格斯式的急停左右變向反覆過人，觀察對方球員的重心和狀態突然，然後向反方向迅速移動的變線，如果在高速運球中會直接令對方失去重心跌倒，輕鬆擺脫。

　　馬賽迴旋還記得齊祖球場上那優雅的一轉嗎?這個動作對於球員的腳法和身體的協調性比較高。特別是在兩個人夾擊的情況下利用兩人的空擋完成動作會直接擺脫防守，精彩絕倫。

　　踩單車高速執行中伴隨身體重心做出踩單車動作會讓防守球員頓時失去重心失掉防守位置，可以輕易的擺脫防守。