春季如何日光浴才健康

　　春天陽光明媚，趁著好天氣可以選擇去戶外活動筋骨晒晒太陽，一掃心中陰霾和身體溼氣。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　春季如何日光浴

　　全身日光浴

　　根據病變部位的不同，採取背光浴、面光浴、部分肢體浴，全身日光浴等。全身日光浴要求赤身裸體，並不斷地翻轉身體，使各部分能充分地接受日光的照射。初行日光浴時，每次照射10分鐘即可，以後可逐漸增加到30分鐘。區域性日光浴者可用雨傘或布單遮擋，每次日光浴後可用35攝氏度的溫度淋浴，然後靜臥休息。一般連續20天左右。日光中紫外線量約為夏季的1/6，照射時間可適當延長。日光浴一般從5分鐘開始，以後可每次增加5分鐘，若全身反應良好，可延長到1～2小時。

　　日光浴的地點要清潔，平坦，乾燥，在綠化地區則更好;不宜在瀝青地面或靠近石牆處進行，以免瀝青蒸氣中毒和輻射熱太高。

　　直接照射法

　　可取臥位或坐位，必須按照循序漸進的原則，逐漸擴大照射部位和延長時間，使人體逐漸適應日光的刺激。一般先照射下肢和背部，然後照上肢和胸腹部;要保護頭部和眼睛免受照射，可用白毛巾、草帽遮頭並戴墨鏡。照射時間應根據海拔高度、季節和照射後個體反應來掌握。例如，高原比平地日光強，含紫外線多，夏季中午的日光最強，照射時間應短。

　　晒後背調

　　晒後背調氣血人體腹為陰，背為陽。人體的督脈、足太陽膀胱經***散佈有五臟六腑的背腧穴***均散佈在後背。晒這些穴道能起到排程臟腑氣血的效果。陽氣就好比人體的衛兵，人體陽氣足夠，就能夠抵擋全部外邪侵略，身強體健。我們背對太陽，讓陽光直射背部，只需不多時，就會感受全身暖暖的，很舒暢。背部的許多穴道經絡，尤其是最重要的督脈***坐落後背正中線上***，也能遭到陽光的濡養，使通體調暢。此外，中醫講“背為陽，心肺主之”，常常晒晒後背，還有健壯心肺的功用。

　　晒腿腳

　　晒腿腳祛寒氣俗話說：“寒從足下起”。陽虛體質的人一年到頭腿腳都是冷冰冰的。這種狀況最大概晒晒腿腳。陽光能夠帶走腿腳的寒氣，還能加速鈣質吸收，協助預防骨質疏鬆。春夏時給腿腳晒足陽光，能夠貯存能量，到冬季協助抵擋冰冷，護衛正氣。此外，小腿的足三裡穴***坐落小腿外膝眼下四橫指、脛骨邊際***是人體非常重要的保健穴，平常常常按揉和鍼灸能夠健壯身體、排程脾胃。讓足三裡穴承受陽光沐浴，也有極好的保健效果。別的，愛美的女性朋友在戶外晒太陽取暖時應注意，不宜穿露膀的衣裳，而且最佳戴上遮陽帽，否則長期晒太陽簡單形成色斑沉積。

　　日光浴的3大養生功效

　　晒雙腿不抽筋

　　“老寒腿”應該常出來晒晒。晒雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預防骨質疏鬆。尤其是有風溼性關節炎的人，春天晒太陽能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。

　　晒頭頂補鈣生髮

　　太陽晒過頭頂，能充分促進鈣質的吸收。許多人晒太陽時，常喜歡戴著帽子，其實，春天陽光並沒有那麼強烈，穿著厚衣服又戴上遮陽帽，根本不能發揮晒太陽的作用。尤其是孩子，家長怕陽光傷害他們嬌嫩的面板，總是給孩子戴帽子。其實只要控制好時間，晒晒孩子的頭頂，有助於大腦的發育和頭部骨骼成長，也有益於頭髮的生長。

　　晒後背脾胃和

　　“前為陰，後為陽，晒後背，能起到補陽氣的作用。”陽氣虛弱會讓人手腳冰涼，還常伴有脾胃不適，如肚子怕涼或吃了涼的東西易腹瀉等。春天晒晒後背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。此外，清代醫家曾指出，“背為陽，心肺主之”，晒後背還能疏通背部經絡，對心肺大有裨益。看來，有效晒太陽竟然要這麼多方法，想要感受晒太陽好處，可要用對方法。晒太陽不得病就用4個方法。