鄭秀晶減肥方法

　　瘦下來的感覺有多好，那簡直就像人生開了掛!以前的鄭秀晶也有土肥圓的時候。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　熱身過程不可忽視

　　在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身專案。

　　及時補充水分

　　進餐後不能立刻就進行有氧運動，不然會對身體造成不良影響，但餐後也不應該一直坐著，可以起來站上半個小時左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運動的時候要記得及時喝水，補充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補水在減肥中可是很重要的細節哦!

　　注意飲食的控制

　　很多人認為只要多運動便可達到減肥目的，但事實並不是這樣的，因為僅靠運動的話減肥效果並不明顯。比如每天打幾個小時的網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。所以要想減肥成功的話，除了進行運動之外，一定要從飲食上也進行合理調控。

　　運動的時候集中注意力

　　在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛鍊效果會更好。比如，如果進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的發達和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。

　　鄭秀晶蘋果減肥的方法

　　1、連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

　　2、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　　3、不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

　　4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

　　5、在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

　　6、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

　　7、在蘋果減肥期間，如果出現便祕問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。

　　鄭秀晶是怎麼減肥瘦腰

　　練就小蠻腰線條：抱球運動

　　標準：每天重複五組

　　第1組***左***：身體站直雙腳開啟與肩同寬，抬頭挺胸，雙手抱球在胸前，與胸相齊;下蹲身體保持同站直時一樣的姿勢，抬頭挺胸，同時雙手將球向身體左側或右側轉動。

　　第2組***右***：雙手抱起球從身體一側起身。起身時背部不要弓，要是平直的;起身後抱球的雙臂向身體另一側向上運動，做往出甩球的姿勢。

　　鍛鍊部位

　　抱球：最重要的動作就是前後轉身，轉身的同時就鍛鍊了腰部的線條，有助於燃燒腰部的多餘脂肪。

　　蹲起：整個步驟則可以鍛鍊到腿部的肌肉，讓雙腿變得更加緊實。

　　甩球：甩球的主要動作可以鍛鍊大臂，減輕蝴蝶袖的狀況。

　　腰腹強化訓練：正反向拉伸

　　正反向拉伸

　　標準：每天重複5組

　　第1組：前腿弓起成90度，後腿膝蓋貼在瑜伽墊上，也成90度，雙手叉腰，要背挺直，靜止視線向前， 半分鐘為一組。

　　鍛鍊部位：主要是腰部和腿部的形體和線條。

　　第2組：平板支撐，將身體與瑜伽墊平行，後腳前腳趾以及手掌著地，頭與肩部、背部在同一水平線上， 半分鐘為一組。

　　鍛鍊部位：全身都可以得到鍛鍊，從大臂、腰部、腹部到腿部脂肪都得到燃燒。

　　第3組：平躺在瑜伽墊上，雙臂攤開，掌心向下，腰腹部以及膝蓋以上的腿部向上撐起，靜止半分鐘為一組。

　　鍛鍊部位：主要靠腰腹的力量支撐起身體及腿部，所以主要鍛鍊的還是腰腹線條及臀部的緊實度。

　　雙臂和雙腿抬起

　　第4組：向上組一樣平躺在瑜伽墊上，將雙腿和手臂輕輕抬起，向遠處用力延伸，靜止住待半分鐘為一組。

　　鍛鍊部位：腿部和手臂的線條，也能讓腰腹看起來更纖瘦。

　　第5組：趴在瑜伽墊上，然後將雙腿和雙臂輕輕抬起向前後用力延伸，靜止住待20秒為一組。

　　鍛鍊部位：全身所有部位都能得到鍛鍊。

　　重回腹部線條：抬腿運動

　　抬腿運動

　　標準：每天重複5組

　　第1組：在瑜伽墊上躺平，雙腿抬起與身體成90度，然後小腿彎曲與大腿也成90度。雙手放平手心朝上;頭部向上抬，雙手平行同樣向上抬，小腹用力向上時背部要挺直不要彎曲。

　　第2組：平躺在瑜伽墊上，單腿挺直向上伸，另一腿半弓，雙手貼於兩腿同側;腰部以上部位向上抬，雙手向腳踝處滑動，背部保持順直狀態。

　　鍛鍊部位

　　抬腿：鍛鍊腹部力量及腿部脂肪，讓雙腿看起來顯瘦，且能為小蠻腰的腰線打下基礎。

　　伸臂：這個動作可以拉伸胳膊的線條，讓大臂蝴蝶袖減少。

　　身體向上：可以鍛鍊腰腹，練就小蠻腰。

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