月經週期應該如何計算才準確

　　女性生理週期是由排卵期、安全期和月經期組成，但這種說法並不確切，從理論上說，女性生理週期分為月經期和卵泡期、排卵期、黃體期四個時間段。下面小編和大家一起學習月經週期的計算方法。

　　月經週期的計算方法

　　其實簡單，如果每月1日月經造訪，那麼到下個月“她”再次來敲門時所間隔的天數，就是一個完整的月經週期。每月月經到來的第一天，女性體內的雌激素和孕激素水平處在一個月中的最低谷。

　　小貼士：美國國家癌症研究中心的最新報告顯示，乳房在月經週期的前兩個星期狀態最“放鬆”。如果想做乳房的儀器檢查最好選在這段時間，不僅易於醫生確診，而且被檢查的人也會感覺舒服些，對年輕女性來說這個特點尤為明顯。

　　注意：如果你發現乳頭有分泌物或感覺到乳房裡面有腫塊的話，無論處在月經週期的哪個時段都應該儘快去醫院。

　　正常女性的月經週期在28天，以推遲或提早7天為正常範圍，即21～35天為正常範圍。

　　正常月經具有周期性。月經出血第一天作為月經週期的開始，兩次月經第一天的間隔時間稱為一個月經週期。一個月經週期一般為21～35天，平均28天。女性月經週期長短因人而異，偶而提前或延後不超過7天仍可視為正常，即月經週期不應少於21天，也不能超過35天，這樣的月經週期為正常月經週期。

　　當然，不同女性的月經週期因人而異。正常情況下，每個女性都應該有自己的月經週期，不過有一些女性月經週期少於20天，或者有的女性月經週期多達36天。不過據有關部門臨床調查統計，女性的月經週期都能在28天至30天來一次月經者大概只佔10%。

　　因此，一般認為，只要每次月經的間隔週期都是一樣的，就是正常。如果出現月經不規則的提前或延後都是不正常的現象，影響月經週期的因素有多種，其中很可能是某種疾病的症狀，這就需要準確記錄每次的時間，否則只憑印象很難推斷。

　　為何同是女性，月經週期卻有那麼多差別

　　西醫認為這和卵泡的發育時間長短有關。卵泡發育時間長的人，月經週期就長。一個月經週期分為月經期、卵泡期、排卵期和黃體期，與此同時，子宮內膜由剝離出血到一步步增厚、充血，這一過程迴圈發生。但這一過程有的人時間花得長一些，有的人少花一點時間，就造成了月經週期有人長有人短。

　　1.每天早晨空腹稱體重，記錄下來，並且記錄每天三餐主要飲食情況，以便在體重反彈或減重效果好的時候檢視，更利於總結並控制飲食。偶覺得這一點挺重要的。

　　2.MC期間絕對不能節食，這樣不利於健康。

　　3.在MC結束後的第一天進行"主食調整"，這一天被稱為"易瘦日"，儘量不吃澱粉類食物。建議早餐牛奶麥片一杯，如果用脫脂牛奶效果當然更好;午餐和晚餐儘量只吃些菜，不吃米飯;其實說穿了，這一天就是控制熱量、糖分的攝取。

　　4."主食調整日"後第二天早晨起床後，空腹做一刻鐘左右的伸展操，幫助鞏固前一天的"戰績"。這一天倒不需要再控制飲食。但也不要過量食用高熱量還有油炸類的食物。

　　5.如果想要鞏固效果，在"主食調整"的一週後，再進行一天"主食調整"以此類推，一個月最多也就是控制四天的飲食。不過偶試過MC結束後第一天效果最明顯。

　　6.多喝水，血液迴圈就會明顯加快，也更能幫助體內廢物的排除。水進入人體腎臟後，人體就要用很多熱量再將水分排洩掉。