女性四大生理週期保養須知

  生活的一些不良習慣會影響女性的生理週期,比如女性的生理週期是女性最重要的一個生理現象,月經不規律、痛經、排卵情況等都能反映女性的生理健康。下面小編和大家一起學習。

  

  歡欣期:

  在月經剛剛結束的時候,陰血損失較大,需要以滋陰養血為主,促進體內“陰”的力量的聚集,陰血充足了,就可以為下一次月經做好準備,這個階段的食療方法是:

  具體方法是煲湯,一般豬脊骨熟透了即可。方中熟地滋補腎陰,制首烏滋補肝陰,當歸活血養血,阿膠和白芍滋陰養血,豬骨為血肉有情之品,中醫認為豬為水畜,所以也是滋陰。製作時可以放一些調料,不宜太多,一週喝三天,可助陰血滋生。***配喝大麥/檸檬效果會更好***

  調整期:

  此時陽氣開始生髮,女性身體進入為排卵做準備階段,此時養生的方法,需促進陰陽平和,具體食療方法:

  製作方法煲湯,其中除了滋補陰血的藥物,增加了女貞子滋補腎陰,菟絲子補腎陽,羊肉味陰陽之物,也是血肉有情之品,對於促進陽氣生髮有益。此時豬肉羊肉共用,有促陰陽平衡。此湯服用兩三天即可。***也是做腎部保養的最好時間,適當可以配喝茉莉、紅茶***

  積蓄期:

  此時陽氣更足,為下一次月經做準備。此時食療方法是:

  煲湯,山藥克滋補脾腎,巴戟天溫補腎陽,去掉豬肉只用羊肉,是為了身體陽氣更好生髮。可食用到月經來臨。同時,女性該階段脾氣較大,也可在方子里加入玫瑰花3朵,用以疏理肝氣,此法只需服用3天。

  排毒期:

  在月經期間,經血排出順利與否,直接關係到日後身體恢復。此時女性身體啟動了一個溶血機制,平時身體的各種淤血,可以通過該階段排出。食療方法:

  煲湯,在月經期的第一二天食用,以後幾天,適當服用一兩次即可。紅花、益母草、桃仁都是活血化瘀之用。***配喝玫瑰、紅糖、紅棗會更有利於身體健康!***

  女性生理週期應該注意些什麼

  生理週期第一天:建議休息做好腹部保暖和飲食的清淡,同時可以適量多吃一些喊鐵比較豐富的食物可以保證血液的再造,如 蘋果 菠菜 牛肉 都是不錯的選擇 ,不能吃刺激性食物

  第二天: 以散步為主 儘量不要做涉及腰腹發力的運動,彎腰也儘量少,有助於子宮內膜排出和迴圈,期間適量多喝溫熱水,飲食上同上一天。

  第三天:可以適量做一些有氧訓練,不要做涉及腰腹的訓練,飲食上可以增加蛋白質的攝入,為接下來的力量訓練做好準備。

  第四天:小強度力量訓練配合有氧訓練或者單純有氧訓練,經期第四天。雌性激素開始慢慢的恢復,此時是減脂的一個好時期,因為雌性激素可以重新安排脂肪分佈,把脂肪積累在胸部和臀部。此時訓練以燃脂為主,同時刺激雌性激素的分泌,可以達到豐胸的效果。若是感覺到疼痛,應停止涉及腰腹部的訓練。

  第五天:恢復性力量訓練和有氧訓練此時的月經基本排除,屬於組織再生重組階段,同時雌性激素水平並沒有恢復到正常水平。此時可以進行一些恢復性的力量鍛鍊,比如小重量多組數的臥推,推舉等,若是感到不適請停止訓練。

  第六天:有氧訓練為主,力量訓練為輔。大部分女性朋友在第六天時基本走的差不多了,所以可以恢復訓練,當然由於雌性激素恢復未完全的原因,有氧燃脂還是很有效的,所以還是以有氧為主進行燃脂。

  第七天:正常訓練的訓練日,除了因為某些原因導致月經不調,或者異常的朋友需要保證休息外大多數女生已經渡過了生理期。此時激素水平恢復到了基本正常的狀態,適合無氧配合有氧訓練的方式。

  月經後幾天能同房

  在月經期間停止性生活,絕大多數夫婦都能做到。但對於月經後恢復性生活的時間,往往就不太注意了,很多人想當然地認為,在經期出血停止後即可恢復性生活。殊不知,這樣的做法是有損女性生殖健康的。女性在月經剛停止時,其子宮腔表面仍存在斷裂的血管和腺管,微小血管還會有滲血現象,新的子宮內膜也才開始生長,表面還沒有上皮覆蓋。此時,宮腔內的創面就如同表皮擦傷的面板,雖然已經不出血了,但仍未完全再生修復好的道理一樣。

  因此,如果在月經剛停止就匆忙同房,可能引起子宮腔充血,致使子宮腔內膜再次出血,並出現陰道流血現象。或經期內行房,更可能加重盆腔育血,導致月經期延長,月經增加,出現痛經等婦科後遺症。另外,過性生活的同時,男性陰莖、尿道,以及女性陰道口附著的病菌,可隨這進入女性生殖道,從耐引發生殖器官感染,也會對尚未恢復的子宮內膜造成損害。因此每次來月經都應在月經乾淨2-3天后,再恢復正常的性生活,這樣才更有利於女性的生殖健康。