女性備孕食譜有哪些

　　懷孕對女人來說是一件神聖的事情，也是大多數人一生必須經歷的事，想要給家庭新增一個新的成員，我們就要開始備孕了，下面由小編為大家介紹女性備孕食譜，希望能幫到你。

　　女性備孕食譜

　　女性在備孕期間，營養均衡很重要，同時補充葉酸也要趁早，備孕食譜最好在孕前3-6個月就開始實施，形成良好的飲食習慣能夠給寶寶創造一個營養的環境。下面就讓我們來看看有哪些食譜推薦的吧。

　　1、豉汁青魚頭

　　材料：青魚頭、橄欖油、生抽、蔥絲、薑絲

　　做法：把青魚頭洗淨後放上蒜蓉、醬油等醃製，醃製時間大約為2小時，所以要提前準備。之後就可以將醃製好的魚頭和盤子一起放入鍋中蒸煮，記得放些薑絲在魚頭上，蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出，放一些蔥絲在上面，並淋上滾燙的橄欖油，倒上一些生抽就可以食用了。

　　推薦理由：魚類是富含葉酸的食物，同時又有豐富的蛋白質，營養很豐厚。

　　2、雞蛋銀魚炒菠菜

　　材料：雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油

　　做法：把銀魚洗淨後放入適量胡椒粉和食鹽攪拌，將雞蛋打入碗中攪拌均勻後和銀魚混合在一起，將菠菜切段備用，把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟，然後盛出來，再倒油炒菠菜，炒軟後加入雞蛋和銀魚，一起翻炒熟後就可以吃了。

　　推薦理由：菠菜和銀魚都是補充葉酸的食物，而葉酸在整個孕育過程中都十分重要，是孕婦必須補充的營養成分。

　　3、豆豉煮坷仔

　　材料：黑豆豉、蚵仔、蔥、醬油、糖

　　做法：把蚵仔用清水洗乾淨，挑去雜質後瀝乾，在熱油鍋中加入豆豉炒香，然後加入蚵仔和調味料翻炒，中火煮3分鐘左右就可以食用了。 ...

　　首先就是要補充葉酸，葉酸利於寶寶大腦的發育，缺乏話會引起大腦發育不良或是畸形，孕早期每天需補充0.4毫克葉酸，另外菠菜、生菜、蘆筍、小白菜中也含有豐富的葉酸，女性可以多吃一些。

　　其次就是要補鈣補鐵補鋅，鈣質是骨骼與牙齒的主要成分，備孕期就要多吃豆製品、牛奶、禽蛋，包括海產品、骨頭湯等，這是因為缺鐵會造成孕期貧血，建議多吃豆類、蛋、動物肝臟、梅子穀類等，鋅也利於胎兒大腦發育，富含鋅的食物有海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等，建議要經常食用。

　　最後就是要補充維生素。富含維生素的食物有西紅柿、胡蘿蔔、花菜、大蒜等，女性在日常生活中，可以多吃點，不僅利於寶寶發育，也利於女性的身體健康。

　　要迎接一個新生命的到來，一定要問問自己是否準備好了。自己這關先過了，就要開始著手做一些迎接小包包誕生的準備了，這些準備都是什麼呢?

　　首先，孕前體檢很重要，也很必要。去醫院做個普通體檢就可以。主要是檢查肝功，和婦科疾病。這主要是避免自己的身體上存在一些客觀的弱性因素，如果檢查出身體不好的話，說明這時候還不適合懷孕，須調養再說。

　　當體檢過關之後，，要儘早的戒掉菸酒，不管是大人還是小孩，菸酒對身體的傷害都是不容小覷的，一定要重視。還有，建議各位女性朋友，在孕前可以提前吃一些葉酸，最好是鐵質葉酸，這是預防孩子畸形***兔脣***的一個方法，同時也可以防止婦女在懷孕後發生嘔吐現象。