蹲馬步怎麼瘦腿

   很多女生總是會覺得自己的腿粗,尤其到了要穿短褲短裙的時候就更想要瘦腿了。蹲馬步就能幫你實現這個願望。那呢?下面跟著小編一起看看吧。

  

  1、兩腿分開。兩隻腿分開分別和肩同寬,然後把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬,否則會導致重心太低,如果身體站得過窄重心就會太高,這兩種情況都會讓下面的動作很難進行。

  2、雙手平舉。保持好身體重心然後再把兩隻手伸直舉在身體正前方,這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條,也可以矯正下蹲後重心不穩的問題,不至於下蹲後向後跌倒。

  3、兩腿半蹲。最後兩腿半蹲,不要蹲得過低,只要大腿感覺酸酸就正好恰當好處了,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,都不會對下半身起到減肥的效果。蹲馬步時需要緊繃腿部肌肉,從而燃燒腿部脂肪,消耗能量,堅持一定時間可以使腿部變得更結實,達到瘦腿效果。

  蹲馬步減肥最重要的堅持,每天堅持幾分鐘,堅持兩個星期,就會有明顯效果,堅持一兩個月,就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。

  下面再推薦幾種瘦腿的方法。

  1、抬腳跟瘦腿

  要想將小腿上面多餘的贅肉去除,令小腿擁有強健的肌肉,大家可以使用簡單的方法來達到目的,那就是將自己的腳跟抬起來,利用腳趾站立幾秒鐘之後,再恢復到之前的姿勢。在一天裡想要瘦小腿的朋友可以進行數次這個動作,既簡單又方便,還不用大量的時間。而且,使用這種方法除了能夠達到瘦腿的目的,還能夠鍛鍊兩隻腳的靈活性。

  2、花式散步瘦腿

  白天忙碌了一天,根本沒時間進行減肥,女性不妨在晚飯之後來陪自己的家人進行散步,這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞,還能夠達到減肥的效果。在散步的時候一定要抬頭挺胸,大步的走,保證一分鐘可以走60-80米。在散步之後,需要立刻對腿部進行按摩,這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解,從而美化腿部上面的線條。

  3、按摩小腿肌肉

  用兩手捏住小腿肚上的肌肉,從中間向上下兩邊擠壓按摩,然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。

  4、90度倒立

  每天都坐著上班,腿部的壓力非常大,水腫問題屢見不鮮。晚上回家後,睡覺前把腿掛在牆上呈90度,堅持15分鐘,可以有效去除腿部水腫問題。

  5、空中蹬自行車

  每天睡前蹬100下,有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然後慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些痠麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部。

  這麼多瘦腿的方法,愛美的你學會了嗎!