老人容易犯困要吃的食物

　　老年人易犯困與人的大腦衰老、耐氧能力減退,或者新陳代謝減慢、身體自我調節能力差都有一定的聯絡。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、扁桃仁

　　許多提神的零食裡都有扁桃仁。據雜誌的一項研究表示,扁桃仁是最富營養的果仁之一。扁桃仁富含維生素E和鎂,以及許多蛋白質,可以幫助你整天保持活力。

　　2、三文魚

　　魚肉中富含蛋白質、氨基酸,有提神健腦的好功效,尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮,含有氨基酸、色氨酸等物質,能起到舒緩神經的作用,從而緩解抑鬱情緒。

　　3、菜花

　　菜花是良好的B族維生素“聚居地”,其中維生素B1有助於改善精神狀況,精神經常處於緊張狀態的人尤其需要它;維生素B2與B6一起還有助於緩解疲勞及提神醒腦,維生素B6在蛋白質的代謝過程中起調控作用,它有助於能量的產生,讓人感覺精力充沛,被稱為提神營養素。

　　4、脫脂酸奶

　　一些上班族的女性經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明,人體的鈣攝入不足,也會導致乏力、犯困,因為血鈣參與神經的調節和傳遞。因此多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等症狀有所減輕,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

　　5、全麥麵包

　　美國的科學家告訴我們:吃複合性的碳水化合物如全麥麵包、蘇打餅乾,它們所含有的微量礦物質如硒能提高情緒,抗睏乏。

　　老年人愛打瞌睡預示著哪些疾病

　　首先,愛瞌睡要警惕腦血管疾病

　　中老年人的腦血管如果發生了硬化,出現腦供血不足,甚至形成血栓造成腦梗塞,就會導致腦組織出現缺氧、缺血的現象。久而久之,影響大腦正常功能的發揮,會出現打瞌睡等。這類患者,可能還會出現頭暈、頭痛、肢體麻木無力等合併症狀,尤須注意。

　　其次,愛瞌睡可能是心臟病的訊號

　　由於大腦是人體的“司令部”,時刻控制著人體的各個器官活動,而腦組織對缺血、缺氧最為敏感。因此,大腦代謝受到心臟收縮功能的影響非常大。當中老年人患有心臟病時,心臟向外泵出的血液會減少,大腦就會出現缺血、缺氧現象,從而引起精神不振、愛瞌睡等症狀。

　　再次,愛瞌睡的患者可能存在呼吸睡眠暫停綜合徵

　　本病多見於體型肥胖、有酗酒等不良習慣的中老年男性。這些患者在睡眠時因呼吸不流暢而導致暫時窒息,睡覺時打鼾是其最典型的症狀之一。通常,鼾聲響亮但不規律,時斷時續,聲音忽高忽低。因為他們不能完全進入睡眠狀態,所以即使夜間睡眠時間很長,也不能得到足夠休息,白天出現沒精神、疲倦、打瞌睡等表現。

　　老人嗜睡怎麼辦

　　1、查明病因

　　一向覺少的老年人突然出現嗜睡的症狀時,家人一定要引起警惕,及時攜帶老人前往醫院就醫,及時檢查身體,查找出老年人嗜睡的原因,才能根據病因治療老年人的疾病,以免耽誤病情。

　　2、堅持規律作息

　　出現嗜睡的症狀有可能是因為晚上休息不好,所以白天沒精神,感覺怎麼睡都睡不夠。老年人可能是由於失眠導致精力不足,才會出現嗜睡的症狀,因此要從根源抓起,堅持規律的作息,晚上休息好了,白天才有精神。

　　3、堅持適當的運動

　　運動有益身體健康,原因是運動可以幫助老年人排除體內的毒素,加強血液迴圈,讓老年人晚上可以睡得更香,白天才不會容易出現嗜睡的情況。

　　4、注意合理飲食

　　一個良好的飲食習慣可以幫助老年人守護身體健康,吃飯好,睡覺香。老年人出現嗜睡的症狀,要注意飲食清淡,減少高脂肪、高膽固醇、高糖、高鹽的食物的攝入量,多吃水果和蔬菜,注意飲食均衡。