減肥美容養顏粥的做法

　　瘦身粥可以減肥，美容養顏，調理身體。粥的熱量少，又容易讓人有飽腹感，是養生減肥不錯的選擇，下面小編為大家整理了的內容，給大家參考，希望對大家有用。

　　

　　一、豆漿燕麥粥 抑制脂肪生成

　　做法：首先把燕麥放入鍋內加入清水熬煮，然後把豆漿倒入玉米麵中攪成糊狀，接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻，繼續煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。

　　功效：燕麥中含有大量的粗纖維，對排出腸胃毒素非常的有幫助，豆漿的熱量極低，並且可以抑制脂肪生成，這款低卡的營養粥對減肥十分有效。

　　二、黃豆瘦身粥 降血脂和膽固醇

　　做法：取黃豆約100克，先洗浸泡水中半天，然後鍋內放入黃豆煮粥，粥滾後再加入約20克芝麻粉，用鹽調味即可。

　　三、糯米綠豆粥 排毒瘦身

　　做法：把綠豆和糯米在清水中泡發，然後放入攪拌機中攪碎。接著把它們倒入鍋中，加入適量的清水煮成糊狀，倒入牛奶開始攪拌，一邊加入少許的食鹽，煮好後在上面撒上一層香菜即可。

　　功效：綠豆具有很好的解毒功效，熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。這款美味的營養粥中添加了糯米和牛奶，不但加強了它的飽腹感，而且大大了增強了它的營養程度。

　　四、葡萄乾蘋果粥 刺激消化

　　做法：蘋果洗淨切小塊，葡萄乾洗淨，然後與大米一同倒入鍋內熬煮，快要出鍋的時候加入少許的蜂蜜和冰糖，還可以增加它的美味程度。

　　功效：蘋果和葡萄都是含有豐富營養素的水果，而且它們的成分中還含有膳食纖維、果膠以及果酸，對於減少脂肪和排毒排便都非常有效果。這款水果粥酸酸甜甜，對刺激消化也非常有幫助。

　　芝麻又稱胡麻，《神農本草經》雲：“補五臟，益氣力，長肌肉，填髓腦，久服輕身不老。”黃豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用，所以此粥有減肥瘦身和營養保健作用。

　　五、生薑瘦身粥 減體重

　　做法：取生薑8克，切片，大棗或蔥白兩枚。大米100克煮粥，依個人口味加鹽，麻油等調味品。

　　功效：中醫認為，要減去體重應該多吃陽性的食物，陽性食物增加能量的輸出，生薑就屬於陽性食物。所以，美眉們應適當的吃陽性食物，減肥一定能事半功倍。

　　六、大蒜瘦身粥 瘦身

　　做法：取紫皮大蒜50克，先去皮，後放於沸水中泡一分鐘撈出，然後再放進去100克米，與先前的煮蒜水中煮粥，粥好了以後再將撈出的蒜重新放入粥內，最後加入一些鹽，薑絲和少量油，再煮沸即可。

　　功效：大蒜屬陽性食物，對減肥有一定好處。大蒜粥美味可口，既能起到強身健體的作用，又能實現瘦身效果，何樂而不為呢。

　　七、什錦烏龍粥 減肥

　　原料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，紅小豆20克，幹荷葉、烏龍茶適量。

　　做法：將前3種原料淘洗乾淨，一同放入鍋內，加水煮至豆熟。然後放入用粗紗布包好的幹荷葉、烏龍茶，再煮7—8分鐘，取出紗布包，即可食用。

　　功效：利水、減肥。

　　八、冬瓜粥 利尿消腫

　　做法：新鮮連皮冬瓜80—100克，粳米100克。 製法與用法：將冬瓜颳去瓤後洗淨，切成小塊同粳米一起放入砂鍋內煮粥。每日早晚兩次，常服有效。

　　功效：利尿消腫、清熱止渴、瘦身。

　　瘦身粥的做法

　　薏苡仁紅薯瘦身粥

　　材料：薏苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。

　　做法：將薏苡仁洗淨，紅薯削皮切塊，與糯米共煮成粥。

　　功效：薏苡仁有健脾利溼、清熱排膿、美容養顏的作用;番薯熱量低，有豐富的纖維素，有去油減肥，健脾胃、降血脂的功效。

　　芹菜瘦身粥

　　材料：粳米、芹菜、生菜、蔥花

　　做法：粳米洗乾淨，浸泡30分鐘後放到鍋中熬煮至水沸騰。然後將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟後，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最後往鍋中新增些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻後即可食用。

　　功效：粳米能促進血液迴圈，含有多種維生素，可降低膽固醇;芹菜含有豐富纖維素，可促進消化，排毒去水腫，還能使臉部咬肌得到鍛鍊，使其變得更加緊實纖瘦。

　　小白菜木耳瘦身粥

　　材料：木耳30克，小白菜250克，糯米100克。

　　做法：將材料加水煮沸後改文火慢慢煮至米粒爛透，再加少量的鹽即可。

　　功效：這是一道非常清爽可口的瘦身粥。木耳、小白菜與糯米同煮，能養血駐顏、潤肺生津、養胃和中、潤滑腸道，降脂降壓。

　　冬瓜瘦身粥

　　材料：新鮮冬瓜150克，大米100克。

　　做法：將冬瓜洗淨，削皮後切成小塊，與米同煮成粥，入油鹽調味，分早晚食用。

　　功效：這道瘦身粥有利尿消腫、清熱止渴的作用。同時，冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，可防止人體發胖，幫助形體健美。

　　鮮果燕麥瘦身粥

　　材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ml、水300ml。

　　做法：燕麥入鍋，加水煮熟盛於容器內。將所有水果切成丁，鋪在燕麥粥表面，撒上葡萄乾，澆上鮮奶，最後飾以櫻桃點綴即可。

　　功效：燕麥是一種低糖、高營養食物，熱量低，富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利於排便，對浮腫、便祕等有輔助療效，還能降脂降糖和降低膽固醇。配上水果和鮮奶，補充了維生素和蛋白質，可以當作減肥的主食。

　　紅豆綠豆瘦身粥

　　材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚

　　做法：紅豆和綠豆煮之前用冷水泡一個小時。將所有材料放入鍋中，加1000毫升水，煮至豆爛即可。

　　功效：紅豆和綠豆都是高纖維低脂肪的食物，均有排毒的作用。同時，山楂健脾開胃、消食減脂;紅棗調和胃氣、補血養顏。此道瘦身粥有助於最大的發揮各種食材的功效。

　　蘋果蜂蜜瘦身粥

　　材料：白米半杯、蘋果1個、葡萄乾2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。

　　做法：白米洗淨瀝乾，蘋果洗淨後切粒去籽;鍋中加水10杯煮開，放入白米和蘋果，續煮至滾沸時稍微攪拌，改文火熬上40分鐘;蜂蜜、葡萄乾放入碗中，倒入滾燙的粥，拌勻即可食用。

　　功效：蘋果在減肥食品裡早已是家喻戶曉，用蜂蜜代替白糖則減少了熱量的攝入，想要瘦身的妹紙不妨試試，不錯的早餐瘦身粥哦。