男人練習瑜伽的注意事項

　　經常看到女性朋友練習瑜伽，其實男人練習瑜伽也可以帶來很多好處，但是練瑜伽的一些誤區必須避免。

　　男士練什麼瑜伽能強腎

　　1、男士練什麼瑜伽能強腎之牛頭式

　　動作步驟:坐著,拉伸雙腿,左腿邁過右腿,腳掌置於大腿邊,放鬆身體,預計呼吸三到五次即可。

　　把身體打直,兩腳和膝蓋疊在一起,把左手放在背後的脊部位置,然後往上舉彎曲,扣住左手,眼睛注視前方,自然的呼吸。

　　放鬆全身,回到起始動作之後,稍作調整,調整呼吸的節奏,然後換個方向再次進行練習即可。

　　想要補腎的朋友一定要加強牛頭式的練習,練習這一式可以使我們的身體更加強壯,有很好的強腰補腎的效果。

　　2、男士練什麼瑜伽能強腎之腿旋轉式

　　步驟:仰臥。先抬高右腿,跟隨自然呼吸,按順時針方向做圓圈旋轉運動,然後反方向旋轉。再換左邊練習。

　　要點:頭和身體其餘部分都要平放於地面,感覺費力的話需要適度休息放鬆,不可勉強。

　　功效:增強腹部肌肉,有助於消除腸道氣體,幫助消化,改善便祕,補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。

　　3、男士練什麼瑜伽能強腎之束角式

　　開啟胯關節,平和情緒。坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對併攏。手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。

　　4、男士練什麼瑜伽能強腎之背部伸展式

　　伸展腿部後方以及下背部肌肉,大腦放鬆。站在離牆約30釐米遠的地方,後背衝牆。把臀部靠在牆上,以臀部為軸心向下彎腰,當腹肌參與到這個動作時,膝蓋可以稍微彎曲。當你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放鬆。保持這個姿勢一分鐘,然後慢慢站立起來。

　　男士常練瑜伽的好處

　　1、療養漢子心理效能

　　到達均衡瑜伽誇大身材是一個大體系,體系中由多少部門構成,使各個部門貫通毗連精采的狀況才氣有康健的身材。瑜伽經由過程體位法、調息等要領,調解各個器官的心理效能,到達強身鍵體的目標。

　　2、延遲快感

　　操練瑜伽給男性機手段帶來的所長是天然而然的,最大的所長不是時刻的延遲和手段的進步,而是輔佐修煉者加強身材的認為,延長性快感併到達更高的性叫醒狀況。

　　3、解鎖更多體式

　　據資料表現,瑜伽的一些姿勢,對改進夫婦餬口相稱實用,如趨前哈腰、向後舒展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等,都能輔佐舒展腰圍和腹部的肌肉。

　　4、謹防心腦血管疾病發生

　　瑜伽的很大一項所長便是可以輔佐腦波迴歸愜意狀況,最大限度地促進副交感神經闡揚浸染,規復到精神富裕的狀況,抵抗各類康健的危險。

　　練瑜伽的誤區

　　1、只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

　　很多人都覺得,只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽,其實這是一個錯誤的想法。

　　瑜伽講求適度即可,並不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　2、瑜伽只適合於女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。

　　3、體位法的練習重要

　　許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是重要的。

　　4、練瑜伽後再練其他運動

　　好把瑜伽放在其他運動的後面,這可以起到很好的放鬆身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動,那隻能是讓身心緊張,進而打破能量平衡。