男人吃什麼可以長壽

　　每個人都想長壽。由於男人和女人存在著一定的差異性。因此，男人和女人長壽的祕方略有不同。那麼，男人們想長壽的養生祕方是什麼呢。我們一起來一下男人的長壽之道吧。

　　男人長壽的養生之道

　　男人養生之道一：保衛前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒

　　美國國家癌症研究院的一項研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少於2克的人患前列腺風險降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。和諧規律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

　　男人養生之道二：強壯腎多吃藍莓、多喝水

　　英國腎臟研究中心研究發現，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的機率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預防中老年人因腎虧所導致的腰痠背痛等症。兩手掌對搓至手心發熱後，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。

　　男人養生之道三：呵護肝臟少喝酒

　　男人對肝臟的傷害，首當其衝就是酒精。有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆製品、動物肝臟等。

　　男人養生之道四：繞開肺癌首要條件是戒菸

　　有研究顯示，30歲以前戒菸能使肺癌的風險降低90%，戒菸5年後，由於吸菸所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。

　　男人養生之道五：照顧結腸少吃肉多運動

　　威脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和穀物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時新增一些粗糧，爭取佔到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔、小米、大麥、燕麥等。徒步運動。每天進行一定時間的有氧運動，可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。

　　推薦五大長壽養生食譜

　　一、五行益壽養生粥

　　材料：通心***去核***紅棗20枚，通心***去芯***蓮子20粒，葡萄乾30粒，幹黃豆30粒，黑米適量

　　做法：將以上五種食物浸泡一宿，共同煮爛後即可食用。

　　二、補氣長壽湯

　　材料：枸杞5錢，淮山1兩，黨蔘5錢，桂圓5錢，沙蔘5錢，生薑片3片，玉竹1兩，紅棗5顆

　　做法：將600cc的水注鍋中煮開後，放入所有材料用小火熬煮出味即可。

　　三、壽星水魚

　　材料：甲魚，人蔘，紅棗，桂圓肉，焐油青菜心，蔥段，薑片，紹酒，精鹽，雞清湯。

　　做法

　　1、將鴨魚治淨，放雞清湯，蔥，姜，酒，鹽。

　　2、再入桂圓肉，紅棗，人蔘，蒸入味。

　　3、放入青菜心。

　　四、長壽菜-海帶燒排骨

　　材料：排骨700克~800克，幹海帶20根左右，600克，鹽、醬******和生薑適量。

　　做法

　　1、將排骨用熱水氽一遍，然後放進鍋裡，加水到差不多蓋住排骨，點火燒開。

　　2、將水倒掉或將浮沫去掉。

　　3.海帶洗後，放到水裡浸泡至柔軟，剪成6~8釐米寬、10釐米長的小段，打“海帶結”。

　　4、蘿蔔切成小塊。

　　5、在鍋裡放入水和剛才預煮過一遍的排骨，大火燒開，小火煮1~1.5小時。

　　6、加入海帶，煮30~40分鐘後，加蘿蔔、鹽和醬油，繼續用小火燉熟即可。

　　7、按照沖繩的習慣，準備一點薑末，吃時隨自己的口味新增，據說味道會更好。

　　五、益壽軟燒豆腐

　　材料豆腐250克。芝麻油100克、花椒3克、白糖20克、蔥絲15克、薑絲15克，醬油10克、紹酒15克、味精1克、清湯100克、花椒油10克。

　　做法：

　　1、豆腐入屜蒸熟透，削去四邊黃皮，切成2釐米見方的塊，放入溫水鍋內用小火燉煮，至浮起時撈出瀝淨水。

　　2、炒鍋放芝麻油中火燒六成熱***約150℃***，放入花椒略炸呈黃色時撈出不用、加入白糖，改用小火炒至紅色時，放入豆腐炒勻，待其上色後，即將蔥絲、薑絲、醬油、紹酒、味精、清湯、白糖放入，用慢火煨炆至豆腐呈棗紅色，湯汁稠濃時，淋上花椒油即成。

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