高血壓怎麼防治好
高血壓的防治必需被大家所重視，因為高血壓是很多慢性疾病的起因，會給患者身體健康帶來極大的危害。下面小編帶你瞭解高血壓的防治方法，希望對你有幫助!
高血壓的防治方法
1、高血壓的治療方法
1.1、藥物治療
有關醫學專家認為,長期服用有效的降壓藥,仍是目前防治高血壓病的主要措施之一。由於高血壓常無症狀,特別是中年人,即使已發展成為重度高血壓,也常自我感覺良好。因而憑症狀服藥,致使病情反覆,形成治療誤區。
1.2、食療
控制熱能,控制主食及脂肪攝入量,儘量少吃或不吃糖果點心、甜飲料、油炸食品等高熱能食品。減少烹呼叫鹽量,儘量少吃醬菜等鹽醃類食品。
少吃肥肉及各種動物性油脂,控制動物腦子、魚籽等高膽固醇食物。食用油儘量選用豆油、花生油、葵花子油等植物油。多吃一些蔬菜、水果,尤其是深色蔬菜。
1.3、運動療法
散步。各種高血壓者均可採用。作較長時間的步行後,舒張壓可明顯下降,症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般為15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,對防治高血壓是簡單易行的運動方法。
慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大,適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛鍊,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病則不宜長跑,以免發生意外。
2、高血壓的預防方法
2.1、減少食鹽攝入量
每天攝入鹽量應少於5克,大約每天為小湯匙的半匙。
2.2、合理膳食
飲食應限制脂肪攝入,少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食,多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶製品等。
2.3、合理減肥、控制體重
最有效的方法是適度節制飲食,減少每天攝入的總熱量;增加體力活動,包括快步、慢跑、游泳等。
2.4、戒菸限酒
菸草中含有尼古丁,能刺激心臟使心跳加快,並使血管收縮,血壓升高。大量飲酒,尤其是烈性酒,可使心跳加快,血壓升高。
2.5、體育活動
適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重,每次活動一般以30～60分鐘為宜,強度因人而異,量力而行。
3、防治高血壓吃什麼好
3.1、多食新鮮的果蔬
因為人體每天都需要補充b族維生素、維生素c,所以高血壓患者可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡,每天吃1-2只蘋果,有益於健康,水果還可補充鈣,鉀、鐵、鎂等。
3.2、多吃含鉀較高的食物
因為食物中的鉀在進入人體內後可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用,所以患者的飲食上可以較多的使用。而一般含鉀較多的食物包括有豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類,根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等,水果如香蕉、棗、桃、橘子等。
3.3、多吃魚
對於高血壓患者來講,魚是高血壓飲食的首選,倘若高血壓患者每星期吃一次魚的比不吃魚者,心臟病的死亡率明顯低。
3.4、多補鐵
因為患有高血壓的患者在患病期間多數患者的血漿鐵明顯低於正常人,所以患者可以在生活中多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物,不但可以降血壓,還可預防老年人貧血。
防治高血壓的食療方
1、菊花山楂茶
菊花、茶葉各10克,山楂30克。用沸水衝沏,代茶。每日1劑,常飲。能清熱,降壓,消食健胃,降脂,適用於高血壓、冠心病及高脂血症。
2、枸杞決明茶
決明子10g,菊花3g,枸杞子10g,槐花6g。將這些茶一同用滾開水沖泡,代茶飲,每天1劑。具有補益肝腎、平肝降壓的作用。對高血壓屬陰虛陽亢者有效。
3、山楂荷葉茶
山楂50克,荷葉15克,蜂蜜50克。用火煎煮,代茶飲。每日1劑,常飲。有擴張血管、降低血壓、血脂的作用,還有減肥的功效。對高血壓、高血脂、冠心病兼身體肥胖者尤為適宜。
防治高血壓有什麼禁忌
1、忌食過量食用肥肉
如肥豬肉。由於肥肉含動物性脂肪特別高,可高達90.8%,多吃肥肉易使人體脂肪蓄積,身體肥胖,血脂升高,以致動脈硬化,所以,長期血壓偏高者忌吃肥豬肉。
2、忌食高膽固醇食物
如蛋黃、動物內臟、魚籽、蝦、蟹黃、墨魚、牛髓等甘溫補虛之物,是高脂肪、高膽固醇食品。凡高血壓病、高脂血症及動脈硬化症的心血管疾病之人,切忌多食。
3、忌食鹽過量
吃鹽過多是引起高血壓病的重要原因。 食鹽量多少與血壓有直接關係。因此,凡患有高血壓病者,切忌多吃鹽。
4、忌飲酒過量
引起心肌脂肪的沉積,使心臟擴大,引起高血壓和冠心病。因此,患有高血壓者,切勿酗酒。
高血壓的防治方法